Top 10 maneiras simples de conter os flashes quentes

Quando as ondas de calor saírem do nada, lute com algumas dicas simples. Tudo, desde as roupas que você veste até como você respira, pode ajudá-lo a resistir a esses flashes. Não fique à mercê de seus hormônios imprevisíveis, aprenda como controlar os surtos de temperatura e as "inundações repentinas" da menopausa .

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Fique hidratado

É sempre importante obter bastante água durante o dia, mas se você estiver propenso a ondas de calor, é fundamental. O sistema de resfriamento do seu corpo está operando dentro de uma pequena margem de erro durante a menopausa, e um componente crítico do gerenciamento desse sistema é fornecer água suficiente para manter o sistema frio.

Mantenha um copo de água ao longo do dia e volte a enchê-lo com frequência. Tente obter 48 onças por dia para mantê-lo de superaquecimento e reabastecer depois de um momento de flash. Seu corpo precisa de água para funcionar bem a qualquer momento, então a menopausa é um ótimo momento para entrar no hábito da água.

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Camada acima

Você sabe que se vestir em camadas é importante se as ondas de calor se aproximarem de você. Um blusa leve, com uma blusa sobre ele permite que você solte a blusa, se de repente você começar a aquecer. Existem muitos tecidos mais novos que afastam a transpiração da sua pele. Tente fazer compras em lojas de suprimentos ao ar livre ou catálogos de viagem para tecidos de fácil manutenção que podem aguentar o calor.

Calças capri, sem meias e roupas folgadas também são úteis para deixar o ar circular para mantê-lo no lado mais frio. Encontre um estilo confortável que permita que você derrube as camadas externas quando estiver em uma sala quente ou em uma reunião de alto estresse. Um pouco de planejamento pode fazer o seu guarda-roupa funcionar mesmo durante os anos chamativos.

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Respire profundamente

Técnicas de respiração profunda podem encurtar as ondas de calor e torná-las mais suaves. Ensine-se a começar a respirar lenta e profundamente assim que você sentir um flash vindo. Respire fundo o máximo que puder e segure por um momento antes de soltá-lo lentamente. Expandir sua caixa torácica pode ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, o que o acalma e ajuda a regular a temperatura.

Se você pratica técnicas de respiração profunda, como a respiração com ioga ou a respiração com Pilates, antes de realmente precisar delas, elas surgem mais naturalmente durante o estresse e o constrangimento de um episódio de calor. Treine antes do tempo e depois respire pelo calor. Relaxe e deixe sua respiração encurtar o flash.

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Refresque o quarto

Abaixe o termostato, abra as janelas ou use o ar condicionado ou ventilador. Manter sua temperatura interna abaixo de 70 durante o dia e cerca de 65 graus durante a noite ajudará a manter a temperatura do corpo no lado de baixo.

Tente dormir com várias coberturas de luz para poder escolher quantas você precisa e manter uma perna fora das roupas de cama. O objetivo é manter a temperatura mais constante possível, para que você não atropele seu termostato interno sensível.

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Evite o calor

Fique longe de lugares quentes ao ar livre, se possível. Não tome sol, evite banheiras de hidromassagem e faça o melhor para ficar longe do asfalto quente. Novamente, o objetivo é encontrar pontos frios com uma temperatura relativamente constante para que você não acione as comportas internas que estão esperando para resfriá-lo.

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Evite a especiaria

Quando você está na menopausa e seu sistema de resfriamento interno é mimado, você precisa ir fácil com os alimentos quentes. Qualquer coisa que possa aumentar a temperatura do seu corpo, mesmo que seja um pouco, pode desencadear uma onda de calor. Alimentos tão quentes e picantes podem ser criadores de flash, então bebidas quentes e até bebidas alcoólicas.

Preste atenção aos seus próprios gatilhos de alimentos e evite comer ou beber qualquer coisa que tropeçar no seu botão de flash. Uma vez que seus hormônios saem, você provavelmente será capaz de comer essas coisas novamente. Mas por enquanto, deixe os pratos condimentados para os outros.

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Considere Terapia Hormonal

O estrogênio ainda é a maneira mais eficaz de diminuir ou eliminar as ondas de calor. Verifique com seu médico e veja se você está em uma categoria de alto risco para terapia hormonal.

Se não, uma dose baixa por um curto período de tempo pode levá-lo através do pior dos seus anos de flash quente. Se os seus afrontamentos forem graves, impedindo-o de dormir ou interrompendo a sua capacidade de trabalho, pode querer experimentar um curto período de terapia hormonal da menopausa para controlar os flashes enquanto o seu corpo se ajusta.

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Tente Prescrição Médica

Existem vários medicamentos que se mostraram úteis para as ondas de calor durante a menopausa. Existem medicamentos para pressão arterial, antidepressivos, medicamentos anti-convulsivos e outros que são eficazes para algumas mulheres na redução de flashes.

Se você já está sendo tratado por qualquer uma dessas condições, pergunte ao seu médico sobre um medicamento que poderia funcionar em dobro e tratar as ondas de calor. Se você não está sendo tratado por qualquer uma dessas condições, mas gostaria de tentar um tratamento de prescrição para ondas de calor, verifique com seu médico sobre a melhor escolha para você. Como o estrogênio, às vezes um curso curto de um desses remédios pode ser um salva-vidas durante os anos de onda de calor.

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Experiência com linhaça

Um pequeno estudo piloto feito pela Clínica Mayo descobriu que as mulheres que tomaram 40 gramas de linhaça moída por dia notaram uma diminuição significativa nas ondas de calor. E, surpreendentemente, a semente de linhaça teve o benefício adicional de reduzir dores articulares e musculares em algumas mulheres. Se você está procurando uma alternativa hormonal, esta parece promissora!

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Vá à Herbal

Existem muitos remédios de ervas, plantas e ervas com uma reputação de ajudar os afrontamentos. A vitamina E, os fitoestrógenos do inhame e o cohosh preto têm sido usados ​​por muitos anos como tratamentos da menopausa.

Estudos sobre esses remédios alternativos geralmente mostram que eles são tão eficazes quanto o placebo. Black cohosh tem a melhor reputação para ajudar flashes e é bastante seguro. Há muitas mulheres que juram por esses tratamentos, mas até agora a ciência ainda não as apoia.