Como a linhaça pode ajudar a diminuir os afrontamentos em mulheres na menopausa
Ao atingir a menopausa, você pode tentar maneiras diferentes de tratar seus sintomas da menopausa , particularmente as ondas de calor. Entre outros suplementos dietéticos, você pode querer explorar remédios naturais que ajudarão você a gerenciar seus sintomas. Enquanto o júri ainda está fora de terapia com estrogênio , existem mulheres que encontraram remédios alternativos eficazes no caminho de plantas que ajudam com os sintomas.
O que a linhaça fez?
Um pequeno estudo mostrou que vinte e uma mulheres que consumiram 40 gramas de semente de linhaça moída diariamente tiveram uma diminuição significativa na frequência e gravidade de suas ondas de calor. As ondas de calor das mulheres foram pontuadas durante um período de seis semanas, e as que receberam a semente de linhaça mostraram uma diminuição de 50% na frequência de flashes e uma diminuição de 57% no “flash score” geral, resultando em grandes melhorias na sua qualidade. da vida. Os participantes do estudo perceberam melhorias no humor e nas dores articulares e musculares. 40 gramas de semente de linhaça moída é de cerca de 4 colheres de sopa e contém cerca de 8 gramas de fibra.
Medicina Baseada em Plantas
A linhaça é particularmente promissora como um tratamento para os sintomas da menopausa, porque é uma planta que contém ácidos graxos ômega-3 e lignanas. Como as abordagens não-hormonais são continuamente procuradas, os botânicos são vistos como uma terapia alternativa fácil.
Ácidos graxos ômega 3 são conhecidos por serem protetoras em doenças cardíacas, e os lignanos contêm antioxidantes que estão sendo estudados por sua capacidade de prevenir o câncer. A linhaça também parece ter algumas qualidades anti-estrogênicas que podem diminuir o risco de câncer de mama. Quando você une todo esse poder vegetal e a falta de efeitos colaterais dos produtos farmacêuticos tradicionais, a semente de linhaça é uma opção viável que aparentemente não traz reações prejudiciais.
Como adicionar linhaça à sua dieta
Pense nisso - menos flashes, diminuição da doença cardíaca e menor risco de câncer. A semente de linhaça pode ser um tratamento “multitarefa” ideal para vários males comuns da menopausa. Se você está tendo problemas com ondas de calor, problemas de humor ou dores musculares, você pode querer experimentá-lo. Dado que há poucos efeitos colaterais indicados para a ingestão, é óbvio tentar algo natural e novo que tenha sido confirmado como eficaz, mesmo que seja um estudo pequeno. Adicione a semente de linhaça moída ao seu batido, uma tigela de cereais, panquecas ou aveia pela manhã. No almoço, você pode adicioná-lo ao iogurte ou ao molho. Para o jantar, adicione-o ao arroz ou massas e saladas também. Há ainda algumas sobremesas como biscoitos e muffins que você pode adicionar a semente de linhaça também.
Quanto tempo usar a linhaça para o tratamento da menopausa
Como a linhaça está prontamente disponível, é menos invasiva e mais barata que a terapia hormonal, as mulheres estão usando esse remédio natural com mais frequência. Um estudo publicado na revista Holistic Nursing Practice mostrou que mulheres que usaram linhaça por 3 meses apresentaram melhora na qualidade de vida. O grupo de 140 mulheres na menopausa foi dividido em 4 grupos. Um bom tamanho de amostra para este tipo de estudo. Os resultados deste estudo são promissores para o movimento em direção ao uso de remédios naturais à base de plantas para tratar a menopausa.
Além da farinha de linhaça, o extrato de linhaça também está sendo testado como um tratamento útil para os sintomas da menopausa. Alguns planos de tratamento incluem a terapia de farinha de linhaça, juntamente com a terapia hormonal tradicional, na esperança de melhorar a eficácia do tratamento.
Fonte
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Os efeitos da linhaça sobre os sintomas da menopausa e qualidade de vida. Prática de Enfermagem Holística. 2015 maio-junho; 29 (3): 151-7.