Escolhendo uma cama, roupa de cama e pijamas
Quando você tem fibromialgia (FMS) ou síndrome de fadiga crônica ( EM / SFC ), o sono refrescante é provavelmente uma mercadoria rara. É importante para nós dormirmos o melhor que pudermos, e prestar muita atenção em seu ambiente de sono pode ajudar.
Temos muitos sintomas que podem dificultar o sono, acima e além de quaisquer distúrbios ou anormalidades do sono que temos.
Aqui, você encontrará algumas ideias que podem ajudá-lo a dormir melhor.
Escolhendo um colchão
O colchão errado pode aumentar sua dor e ter um grande impacto em quão bem você dorme. Vários tipos de colchão estão no mercado, então da próxima vez que você estiver comprando um, vale a pena encontrar o que vai funcionar melhor para você.
Em uma pesquisa neste site, 43% das pessoas que responderam disseram não ter encontrado uma que funcionasse bem para elas.
Das pessoas que tinham encontrado um colchão que gostavam, a mais popular era a espuma de memória. O benefício é que ele fornece apoio, mas não exerce pressão sobre o seu corpo.
No entanto, no blog comentários, algumas pessoas disseram que a espuma de memória química cheiro dá quando seu novo era demais para eles, então se você escolher espuma de memória, você pode querer deixá-lo gasar por vários dias em outra sala.
Espuma de memória também pode ser extremamente cara, especialmente se você comprar uma marca.
Número do sono camas cheias de ar são outra escolha popular.
As bexigas também podem ter um cheiro de plástico que pode levar algum tempo para desaparecer. O ajustabilidade dessas camas é uma vantagem para muitas pessoas. Eles têm uma bexiga de ar separada para cada lado, então o seu lado pode ser mais firme ou mais macio do que o do seu parceiro.
Uma característica que algumas pessoas têm um problema, porém, é que é difícil deitar no centro da cama, onde as duas bexigas se juntam.
Essa divisão, combinada com o fato de que mais peso em um ponto altera a firmeza do colchão, pode tornar a intimidade inábil.
As camas Sleep Number são geralmente um pouco mais caras do que os tradicionais colchões de molas internas.
Molas internas não se saíram bem na pesquisa, mas aquelas com um top de travesseiro ou topper de espuma de memória foram mais populares.
Leia minha experiência e muitos comentários de leitores: Qual cama é melhor com fibromialgia?
Conversa travesseiro
Seu travesseiro pode fazer uma grande diferença em quão confortável você está na cama, especialmente se você está propenso a dores no pescoço e nos ombros.
Você tem uma infinidade de opções quando se trata de um travesseiro. Especialista em distúrbios do sono, Brandon Peters, MD, tem um artigo que pode ajudar: Como escolher um travesseiro.
Algumas pessoas encontram conforto extra com um travesseiro de corpo ou um travesseiro padrão entre os joelhos.
As folhas certas
Para aqueles que são sensíveis às texturas, as folhas erradas podem significar muito desconforto.
Vários fatores podem determinar a sensação de uma folha, incluindo a contagem de threads, a qualidade do tecido e o tipo de tecido. Tipos de tecidos diferentes incluem:
- Algodão
- Flanela
- Velo
- Seda
- Cetim
- Microfibra
Se você tiver problemas de regulação de temperatura ou ondas de calor, talvez queira considerar as folhas de controle de temperatura.
Leia meu comentário: Em folhas de balanceamento de equilíbrio de temperatura .
Muitas pessoas com FMS dizem que as rugas nas folhas podem ser desconfortáveis ou até dolorosas. Você pode querer encontrar alças de folhas, que mantêm os cantos do colchão e ajudam a evitar o enrugamento e o amontoamento. Certifique-se também de obter as folhas certas para o seu colchão, como lençóis de bolso profundos para um colchão especialmente espesso.
Escolhendo PJs
Assim como os lençóis, os pijamas podem causar dor e desconforto se eles se enrugarem embaixo de você ou se enroscarem desajeitadamente no corpo. Separa, como uma camisa e shorts / calças, pode ajudar a diminuir esses problemas.
Muitas pessoas com FMS e ME / CFS optam por sair do pijama. Aqueles que os usam geralmente prestam muita atenção à sensação do tecido e se pressionam ou esfregam áreas sensíveis.
Se você tem ondas de calor ou suores noturnos, pode estar interessado em roupas de dormir que absorvem umidade. A especialista em câncer de mama Pam Stephan tem ótimas informações sobre várias marcas: Comparando as marcas de moda Wicking Sleepwear .
Veja também: Fibromialgia e Vestuário .