Problemas de memória, ganho de peso, colesterol alto, sintomas vaginais
As mulheres que querem evitar o uso de terapia estrogênica para tratar os sintomas da menopausa têm escolhas que podem ser muito eficazes. Aqui estão sugestões para abordagens naturais de estilo de vida para problemas de memória, ganho de peso, colesterol alto e sintomas vaginais.
Nota de segurança sobre remédios naturais:
Lembre-se sempre que natural não significa seguro. Muitos suplementos herbáceos, vegetais e dietéticos interagem com medicamentos prescritos ou podem ter um impacto negativo nas condições médicas crônicas.
Antes de decidir usar remédios alternativos e complementares para os sintomas da menopausa, verifique com seu médico e leia os possíveis efeitos colaterais e os cuidados com qualquer remédio que esteja considerando. Abordagens naturais não são isentas de riscos, e quanto mais você sabe, melhor você pode escolher tratamentos que irão mantê-lo seguro e bem.
Problemas de memória
Nada é mais frustrante do que tentar lembrar uma palavra ou nome, tê-lo na ponta da sua língua, mas não estar perto o suficiente para sair com ela. Esquecendo onde estão as chaves do carro ou onde você coloca seus óculos também pode deixá-lo louco à medida que você se prepara para sair de casa. Soa familiar? Muitas mulheres começam a notar falhas de memória quando entram na perimenopausa . Pode ser apenas o processo natural de envelhecimento, mas há coisas que você pode fazer para manter sua memória à medida que envelhece.
- Chá verde
Beber chá verde tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo o reforço do sistema imunológico e a prevenção do câncer. A pesquisa está agora começando a ligar o chá verde à prevenção da atividade enzimática que danifica a memória. Tem poucos efeitos colaterais e está prontamente disponível.
- Sono adequado
Para processar tarefas de memória, seu cérebro precisa ter um sono adequado. A pesquisa parece apontar para cochilos curtos e cochilos mais longos para auxiliar na função de memória. Se você não puder tirar uma soneca de gato durante o dia, preste atenção especial a dormir o suficiente durante a noite para problemas de memória.
- Gerenciamento de Estresse
O estresse é um grande destruidor de memória. Se você está tendo problemas para se concentrar ou lembrar de coisas cotidianas, preste atenção ao seu nível de estresse. A pesquisa confirmou que mesmo o estresse de curto prazo pode afetar o aprendizado e a memória. A transição da menopausa é em um momento da vida que pode apresentar grandes desafios, divórcio, doença, adolescentes pais e pais idosos para citar alguns. Cuidar de si e reduzir o estresse em sua vida é uma habilidade de sobrevivência. Os problemas de memória podem ser um alerta rápido de que seu nível de estresse está subindo.
Ganho de peso
O ganho de peso também é uma frustração para as mulheres com mais de quarenta anos. O mecanismo exato do papel do estrogênio no metabolismo não é claro. O que está claro, porém, é que muitas mulheres que nunca se esforçaram para manter um peso saudável começam a ter problemas durante e após a menopausa. Embora não existam preparados fitoterápicos comprovados para perda de peso, há mudanças no estilo de vida e na dieta que podem ajudá-lo a reduzir a tendência de engordar naturalmente.
- Gerenciamento de estresse
O estresse e, mais especificamente, a produção do hormônio do estresse, o cortisol, podem interferir na capacidade do organismo de manter o peso. Manter baixos os níveis de cortisol tornará mais fácil para o seu corpo controlar o metabolismo de calorias e gorduras.
- Mostos de dieta
A transição da menopausa é um ótimo momento para dar uma olhada em sua dieta e fazer mudanças que irão atendê-lo pelo resto de sua vida. À medida que seu metabolismo diminui e você começa a lidar com as calorias de maneira diferente, é possível revisar seu pensamento para incluir uma dieta apropriada para a menopausa, que preparará o cenário para uma pós-menopausa saudável.
- Exercício
Todo mundo sabe que o exercício é bom para você. Como você entra na menopausa, porém, torna-se uma parte essencial do seu plano de vida saudável. A perda de peso, claro, requer níveis mais altos de atividade. Desde exercício também ajuda a memória, humor e saúde óssea, no entanto, é verdadeiramente uma abordagem para todos os fins para o bem-estar da menopausa. O exercício é o único fator que pode maximizar sua capacidade de gerenciar seu peso.
- Dormir
Você pode pensar que o sono prejudicaria seus esforços de perda de peso, mas, na verdade, o oposto é verdadeiro. Se você não está dormindo o suficiente, isso aumenta o risco de obesidade. O sono adequado redefine seu corpo e permite que ele se recupere das tensões do seu dia. Seu corpo funciona de forma mais eficiente em todos os sentidos, se você está recebendo o resto que você precisa.
Colesterol alto
À medida que seu estrogênio começa seu declínio na menopausa, seu colesterol pode começar a subir. As mulheres logo se tornam com o mesmo risco de doença cardíaca que os homens. Você pode ajudar a manter suas leituras de colesterol mais baixas de algumas maneiras muito naturais.
- Trevo de soja e vermelho
Demonstrou-se que a proteína de soja reduz as leituras de colesterol total e reduz o colesterol "ruim" (LDL). O trevo vermelho reduz os triglicerídeos e parece aumentar o colesterol “bom” (HDL). Pode ser que esses estrogênios vegetais ajudem a manter a folga para proteger seu coração quando seu próprio estrogênio começa a diminuir.
- Aveia integral
Incluindo aveia integral em sua dieta pode diminuir o risco cardíaco, reduzindo os níveis de colesterol total e LDL.
- Melatonina
Além de ajudar no sono, a melatonina pode ajudar a elevar os níveis de colesterol HDL sem elevar o colesterol total. Isso pode ser protetor para mulheres com um risco crescente de doença cardíaca. Se você está tomando melatonina para dormir, você pode encontrar seus benefícios de colesterol como um efeito colateral bem-vindo.
Sintomas vaginais
Perder o prazer durante a atividade sexual ou começar a vazar urina são duas queixas que as mulheres podem ter dificuldade em trazer para seus médicos. Se você está tendo sintomas vaginais durante a menopausa, há várias coisas que você pode tentar:
- Creme de inhame selvagem
Cremes derivados de inhame selvagem contêm um fitoestrógeno que, como com outros cremes de estrogênio, pode funcionar localmente para ajudar com os sintomas.
- Vitamina E e Óleo de Linhaça
A combinação de vitamina E e óleo de linhaça, tomado por via oral ou usada diretamente na vagina, pode às vezes oferecer algum alívio aos sintomas vaginais e urinários. Geralmente, as mulheres tomam-nas como suplementos orais, mas existem cremes que os contêm também para serem aplicados diretamente na vagina.
- Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel podem ser usados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e podem melhorar a sensação durante a relação sexual e reduzir a incontinência urinária. Se você fizer várias vezes ao dia, provavelmente verá resultados em 2 a 4 semanas.
- Hidratantes vaginais e lubrificantes
Embora não sejam remédios tecnicamente "naturais", os hidratantes vaginais funcionam por vários dias para tornar a vagina mais elástica, e os lubrificantes vaginais ajudam a reduzir o atrito e a dor durante o ato sexual. É improvável que os produtos à base de água provoquem uma resposta alérgica e sejam fáceis de encontrar nas farmácias.
Fontes:
Coletivo de saúde da mulher de Boston, nossos corpos, nós mesmos: menopausa, Touchstone / Simon e Shuster, Nova York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, suplementos botânicos e dietéticos para os sintomas da menopausa: o que funciona, o que não é, a saúde das mulheres J (Larchmt) . Setembro de 2005; 14 (7): 634-649. Retirado 15 de agosto de 2008.
Geller, SE, Studee, L, suplementos botânicos e dietéticos para o humor e a ansiedade em mulheres menopausadas , menopausa. 2007 mai-jun; 14 (3 pt 1): 541-9. Retirado em 15 de agosto de 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soja e Trevo Vermelho para a Meia Idade e Envelhecimento, Climatério. . Agosto ; 9 (4): 245-263. Retirado em 15 de agosto de 2008.
John Wiley & Sons, Inc, aveia integral pode reduzir os fatores de risco para a doença cardíaca coronária. ScienceDaily. (2007, 18 de abril). Retirado em 17 de agosto de 2008, de