Muitas pessoas se preocupam em desenvolver um corcunda à medida que envelhecem ou porque trabalham em um computador. Independentemente da causa, esse tipo de problema postural é chamado de cifose , e pode ser visto de uma vista lateral do corpo como uma parte superior arredondada das costas.
Mas isso não pára por aí. A cifose é quase sempre acompanhada por um problema relacionado chamado postura da cabeça para a frente.
A postura anterior da cabeça se desenvolve em resposta à cifose. Veja o que acontece:
Quando seus ombros se arredondarem para a frente e sua parte superior das costas se arredondar, sua cabeça será abaixada. Seu olhar será puxado para baixo também. Mas, para poder ver o que está à sua frente, você provavelmente sentirá a necessidade de erguer a cabeça. Essa ação "dobra" a nuca, encurtando os músculos que se estendem do fundo do crânio até a base da coluna cervical. Embora você possa ver o que precisa, sua cabeça e pescoço não estão mais alinhados com o resto da coluna.
Juntamente com a possibilidade de ser desagradável, esta postura de cabeça para a frente e "dobra" pode levar à tensão no pescoço, entorse e / ou dor.
Superar a postura de cabeça para a frente não se presta bem a correções rápidas. Então, se você está pensando em tudo que você precisa para atualizar sua estação de trabalho, pense novamente.
Um estudo de 2017 publicado no Brazilian Journal of Physical Therapy comparou o exercício com a modificação da estação de trabalho para reduzir o pescoço, os ombros e a dor nas costas relacionados ao consultório.
Os pesquisadores descobriram que o exercício melhorou o alívio da dor do que a ergonomia. Embora o estudo tenha durado seis meses, após quatro, o exercício foi o único tratamento que forneceu alívio da dor de qualquer forma.
A principal conclusão foi que os funcionários de escritório devem se exercitar, independentemente de também passarem por avaliações e modificações ergonômicas.
3 Deve fazer exercícios para postura avançada da cabeça e cifose
O exercício diário também pode ajudar a reduzir a cifose relacionada aos sintomas e a postura anterior da cabeça. Uma revisão sistemática de 2011 constatou que, embora os componentes do programa de exercícios de escritório mais eficaz permaneçam elusivos, o fortalecimento muscular e / ou o treinamento de resistência provavelmente são uma boa aposta, especialmente se a redução da dor for sua meta. Se você precisar reduzir a incapacidade relacionada à dor, recomenda-se o exercício de resistência muscular em vez de fortalecimento.
Existem três exercícios que podem ajudá-lo a lidar com a cifose e a postura anterior da cabeça. É melhor não escolher isso. Em vez disso, considere a realização de todos eles toda vez que você fizer uma sessão de exercícios no escritório.
- O primeiro e mais importante, é chamado de retração cervical. Cervical significa pescoço e retração significa trazer de volta. Neste exercício de postura chave, o objetivo é trazer a cabeça de volta em linha com a coluna cervical.
E é a chave para reverter uma postura de cabeça para a frente. - O segundo exercício ajuda a fortalecer os músculos que sustentam a parte superior das costas e em bom alinhamento em relação ao restante da coluna. Esses músculos, chamados de rombóides, podem se tornar frouxos ou sobrecarregados se você for alto, trabalhar em um computador o dia todo ou dirigir muito e, é claro, em casos de cifose.
Fortalecer seus rombóides pode fornecer suporte para um bom alinhamento do pescoço e da cabeça.
- O terceiro exercício é um simples alongamento dos músculos peitorais . Os Pecs ficam muito apertados em casos de cifose e postura anterior da cabeça. A menos que você liberte essa tensão, ela provavelmente cimentará essa cifose no lugar.
O que fazer com os problemas existentes no pescoço (além da postura de avanço da cabeça)
Se você está propenso a dores no pescoço, se machucou o pescoço, os ombros ou as costas ou se tem alguma doença, como artrite, é importante trabalhar com o seu médico ou fisioterapeuta na seleção e na forma do exercício. Uma vez que você tenha recebido alta da fisioterapia, os exercícios descritos aqui podem ser apropriados para você.
Se você está inseguro sobre isso, verifique com seu provedor de saúde qualificado e licenciado para confirmar que você está no caminho certo.
> Fontes
> Shariat, A., et. al. Efeitos do treinamento físico de alongamento e modificações ergonômicas nos desconfortos musculoesqueléticos de trabalhadores de consultório: um estudo randomizado controlado. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. Terapia de exercício para trabalhadores de escritório com dor cervical inespecífica: uma revisão sistemática. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409