Quanto é muito?
Muitas pessoas que praticam ioga, seja para alívio da dor ou por algum outro motivo, têm uma abundância de flexibilidade - mesmo antes de pisarem em seu colchonete.
As razões para a atração pela ioga podem incluir o fato de que ela trabalha em harmonia com as tendências naturais para a flexibilidade (tornando as posturas extremas fáceis de serem alcançadas, como falaremos abaixo) e / ou que essa forma de exercício proporciona um número maior de sentimentos.
Quanto a essas incursões, o uso consciente da respiração, bem como a ênfase no desenvolvimento de uma presença calmante e centrada no coração, inerente à maioria dos tipos de experiências de yoga, vêm à mente.
Demasiado estiramento no Yoga?
O problema é que, quando você tem elasticidade extra em suas articulações e tecidos, pode ser muito fácil mergulhar fundo nas poses. Você pode, de fato, acreditar que precisa se esforçar ao máximo para sentir como se estivesse "fazendo alguma coisa". Isso é parte integrante de uma condição de frouxidão comum encontrada em muitas pessoas.
Praticar profundamente quando você tem articulações soltas pode trabalhar contra você.
Se você rotineiramente segurar suas posturas de ioga em direção ou no final (isto é onde as articulações simplesmente não podem mais ir), você pode estar aumentando a frouxidão, enfatizando o alongamento em detrimento da força.
Síndrome da hipermobilidade articular benigna
A frouxidão comum historicamente tem sido “varrida para debaixo do tapete” pelos poderes que estão no estabelecimento médico.
A boa notícia é que os pesquisadores do século 21, assim como os membros da população em geral, estão começando a se interessar por esse assunto. Um motivo: é possível que muito mais pessoas tenham uma condição articular solta (chamada síndrome de hipermobilidade articular benigna) do que se pensava anteriormente.
Enquanto o site oficial (para os médicos) do UpToDate diz que ninguém realmente sabe quantas pessoas têm frouxidão nas articulações, elas relatam um grande estudo (cerca de 25.000 indivíduos) que encontrou frouxidão nas articulações em 3% da população.
Mas um estudo de 2011 da França que foi menor (cerca de 365 sujeitos) colocou o número muito mais alto, em 39,5%.
A frouxidão articular pode ser a base de muitas condições dolorosas
Um estudo de 2013 publicado na revista Rheumatic Disease Clinics sugere que a hipermobilidade das articulações pode estar por trás de um número surpreendente de "síndromes somáticas funcionais", ou constelações de sintomas que interrompem a maneira como seu corpo funciona para você. Estes incluem dores de cabeça diárias persistentes, prolapso de órgãos pélvicos, dor generalizada crônica, síndrome da fadiga crônica e muito mais.
Tudo isso para dizer que, quer você perceba ou não, você pode estar lidando com frouxidão ligamentar (e, portanto, comum). Se este for o caso, e se a flexibilidade é um dos seus objetivos, você pode estar fazendo um desserviço fazendo yoga.
Agora eu sei que os dados acima provavelmente não são suficientes para afastá-lo de sua prática de yoga. Então, vamos falar um pouco sobre como adicionar ênfase à estabilidade e permitir que você faça yoga sem danificar as estruturas de suas costas a longo prazo.
3 estratégias para colocar estabilidade em sua prática de Yoga
As chances são de que não há muito o que fazer para alterar a constituição fisiológica do tecido conjuntivo. Você provavelmente nasceu com ligamentos frouxos, o que por sua vez afeta suas articulações.
Mas a estratégia pode ser útil. Aqui estão alguns dos meus favoritos:
- Reconsidere o fluxo de yoga, yin yoga e outros estilos que são tudo sobre liberação e deixar ir. Essas práticas podem ser ótimas, mas fazem pouco para deixá-lo forte e estável. Se você realmente gosta deles, uma idéia pode ser usá-los como acentos para uma rotina de treinamento de força ou um tipo de fortalecimento da prática de yoga.
- Ajuste a sua posição para que você esteja trabalhando no meio da faixa. Isso é menos estressante para suas articulações e também lhe dá a chance de desenvolver a propriocepção, que é algo que as pessoas com articulações frouxas muitas vezes não têm - pelo menos até certo ponto. A propriocepção é a sua capacidade de sentir a posição de suas partes, o que está acontecendo nas articulações e quanto estiramento ou tensão está ocorrendo em seus músculos. É uma capacidade muito útil de se ter, especialmente se você faz ioga com articulações soltas!
- Escolha ou modifique poses para que seus membros pressionem contra algo - o chão, a parede ou ambos. Isso é chamado de exercício de cadeia cinética fechada, e é útil para construir a estabilidade das articulações. Cachorro para baixo , poses em pé, a prancha, a ponte e as flexões de parede são apenas alguns exemplos de posturas de ioga em cadeia cinética fechada.
> Fonte
> Baeza-Velasco, C., et. Associação de fatores psicopatológicos e síndrome de hipermobilidade articular em um grupo de estudantes de uma universidade francesa. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Função reflexa musculoesquelética na síndrome da hipermobilidade articular. Cuidado e Pesquisa em Artrite. Setembro de 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Síndrome de hipermobilidade articular. Clínicas de Doenças Reumáticas. Maio de 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Síndrome de hipermobilidade articular. Atualizado. Julho de 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome