Pose de cão virada para baixo (ou para baixo do cão para o short) é uma pose de ioga básica, mas desafiadora que fornece inúmeros benefícios, e uma pose que iniciantes e veteranos estão constantemente trabalhando para melhorar. Tendo isso em mente, é normal que o seu cão não seja um trabalho perfeitamente realizado. Como acontece com qualquer pose de ioga, a ideia é trabalhar em direção à perfeição.
Os benefícios estão no processo de chegar lá, ao invés de ter chegado.
Se você tem um problema no pescoço ou nas costas, é uma boa idéia entender como a postura funciona, que tipos de condições ela pode ajudar e como modificar a segurança.
Modifique seu cão para baixo para a segurança
Para modificar o cão para a segurança, você pode querer manter os joelhos flexionados no início, enquanto estiver estabelecendo a posição. Outra prioridade sobre endireitar as pernas é encontrar a ação da articulação do quadril - será uma sensação de dobrar, permitindo que você dobre seu corpo em direção ao chão. Para aumentar a dobra nos quadris durante a postura, você pode pensar em erguer os ossos do assento (localizados na parte inferior da pélvis) em direção ao teto. Isso irá automaticamente flexionar a articulação do quadril mais profundamente (se os músculos na parte de trás das pernas permitirem).
Gravidade e sua espinha - revertendo a cinética
Down Dog oferece uma oportunidade para reverter as forças da gravidade que geralmente agem na coluna.
Pressionar seu peso em suas mãos, que nesta posição são fixadas no chão, provavelmente ajudará você a descer os ombros pelas costas (em direção ao cóccix). Suas omoplatas se moverão em direção ao teto, enquanto ao mesmo tempo se moverão para baixo. sua espinha.
Descendo suas omoplatas dará estabilidade suficiente para a parte superior das costas para permitir uma combinação refrescante de fortalecimento e alongamento dos músculos nessa área.
Portanto, uma chave para essa posição é prestar atenção às omoplatas que dão suporte à parte superior do corpo.
Quando você começa a ter uma sensação de segurança com a posição, você pode tentar alcançar o resto do seu corpo longe de suas mãos, e permitir que suas omoplatas caiam nas suas costas ainda mais.
Endereçando Kyphosis com Down Dog
O cão virado para baixo é uma boa pose para ajudar a reverter os efeitos da cifose. Mais uma vez, a chave é descer e estabilizar as omoplatas. Com suas omoplatas ancoradas nas costas, agora você tem uma plataforma forte contra a qual os músculos das costas podem trabalhar para estender a coluna. Descendo as omoplatas é uma ação realizada principalmente pelos lats, um grande músculo encontrado nas costas.
Endireitando a postura traseira baixa lisa com cão para baixo
O trecho oferecido na parte de trás das pernas por baixo do cão (quando eles estão completamente em linha reta) pode ser um doozie! Mas esse trecho pode ser exatamente o que você precisa para abordar a postura plana de costas baixas, se você a tiver. Evidentemente, evitar lesões é muito importante, por isso avalie o quanto você precisa se endireitar com esse sentimento. Uma vez que você esteja confiante de que está realizando todos os pontos da postura corretamente (lembre-se que isso não é necessariamente totalmente correto), endireite as pernas até o ponto em que você sabe que pode manter a postura, mas você sente algum desafio e / ou bezerros.
Este é o local de trabalho.
Fortalecer os músculos abdominais profundos com cão para baixo
O cão para baixo ajuda a fortalecer os músculos abdominais profundos, que são fundamentais para a postura lombar bem suportada. A ação da articulação do quadril flexionando e dobrando na frente aproxima os músculos abdominais da coluna, fortalecendo-os.