O exercício isométrico é um tipo de treino muscular no qual você realiza uma contração muscular isométrica. Uma contração muscular isométrica ocorre quando o músculo exerce força sem alterar seu comprimento. Em outras palavras, quando você faz uma contração muscular isométrica, sua articulação não se move. Ao contrário dos contraceptivos concêntricos (quando o músculo encurta como funciona) e excêntrico (quando o músculo se alonga quando funciona), a contração isométrica do músculo não alonga nem encurta as fibras musculares.
Prós e contras da contração muscular isométrica
Existem prós e contras em fazer exercícios isométricos. Por um lado, é conveniente. Exercício isométrico não requer equipamento especial e muito pouco tempo. Mas, como as fibras musculares não se movem durante uma contração isométrica, você não fica forte durante toda a amplitude de movimento do músculo. Os ganhos de força são limitados a pontos específicos relacionados à posição em que você está quando faz o exercício.
Talvez o mais importante seja que, para pessoas com pressão alta (hipertensão), o exercício isométrico não é uma boa ideia. Exercício isométrico tem uma tendência a aumentar sua pressão arterial.
A contração muscular isométrica pode ser útil quando você está imobilizado e / ou curando e precisa reduzir seu nível de atividade. Se mover uma parte do seu corpo danificaria sua articulação de alguma forma, seu fisioterapeuta ou seu médico pode iniciá-lo com isométricos.
Isométricos também são usados para ajudar pessoas que têm sido muito inativas para fazer seus grupos musculares dispararem novamente.
Exemplo
É possível fortalecer os músculos na parte de trás do pescoço com exercícios isométricos: Comece com a cabeça e o pescoço em alinhamento vertical com o tronco. Entrelace os dedos e coloque as mãos entrelaçadas atrás da cabeça.
Eles devem ser colocados no fundo do seu crânio, onde ele começa a se curvar. Com as mãos, puxe a cabeça para a frente, mas resista a essa força puxando para trás com a cabeça.
NOTA: Se você tiver dor no pescoço ou uma lesão, converse com seu médico antes de fazer este exercício isométrico.