Se você está trabalhando com a minha série de treinamento de postura , sabe que a pelve, a caixa torácica e a coluna estão conectadas. Vamos agora levar essa ideia adiante. Neste exercício, você estará flexionando e estendendo sua coluna como um todo. Se você está se perguntando o que é a Série de Treinamento da Postura, ou se está intrigado com a ideia, por que não acompanhar esses exercícios simples de conscientização da postura?
- Exercício de Treinamento da Pélvis e Ribcage
- Encontre sua curva de volta baixa
- Exercício de Pescoço Para Postura da Cabeça Avante
- Exercício de postura de costas superior
Instruções
- Fique em pé ou sente-se em uma cadeira ou banquinho firme. Se você optar por sentar-se, coloque-se de modo que seu peso fique bem em cima dos dois ossos da posição, que estão localizados diretamente abaixo da pélvis. Ao sentar-se bem em cima dos ossos, você receberá automaticamente algum apoio para uma postura ereta do corpo. Nota: Você pode tornar o exercício (muito) mais desafiador ao sentar no chão.
- Comece o movimento de flexão da coluna deixando cair a cabeça (e levemente colocando o queixo). Continue flexionando sequencialmente o pescoço, depois a parte superior das costas, o meio das costas, a região lombar e finalmente a pélvis. Quando você estiver completo com o movimento, seu corpo fará um formato em “C” e sua pelve estará inclinada para trás. Você aprendeu na pélvis e no exercício de consciência da postura da coluna lombar que a inclinação para trás da pélvis tende a diminuir o grau da curva lombar.
- Para sair da flexão da coluna vertebral , inspire. Ao fazê-lo, comece a mover a pélvis para trás, na vertical. Como você aprendeu na pélvis e no exercício de consciência da postura da coluna lombar quando a pelve se move, a coluna segue. Neste caso, ao endireitar sua posição pélvica, sua região lombar recuperará sua curva natural. Continue a ação seqüencial através de suas costas média e superior, pescoço e finalmente sua cabeça. Você deve estar sentado em cima de seus ossos sentados, com os olhos olhando para frente.
- Em seguida, você fará um movimento de extensão da coluna. Como você aprendeu na pélvis e no exercício de conscientização da postura da coluna lombar, a inspiração naturalmente aumenta a extensão da coluna. Isso é muito sutil, então preste atenção. Inspire, encha o tronco com ar. Ao fazer isso, deixe a pelve rolar para a posição de inclinação para a frente. Sua coluna seguirá sequencialmente com uma ação de arqueamento. Quando estiver pronto, seu corpo fará uma forma de "C" na parte de trás. O formato "C" não será pronunciado como a forma "C" que você fez com a coluna em flexão (Etapa 2). Tudo bem. Você ainda está desenvolvendo músculos da postura com esse movimento.
- Expire e solte-se na posição vertical: equilibrando-se bem em cima dos ossos da coluna, com a coluna ereta.
Dicas
- Esta extensão da coluna vertebral - exercício de postura de flexão da coluna vertebral não é projetado para fortalecimento intenso. Ainda assim, você pode trabalhar com isso para aumentar sua consciência de sua postura e para melhorá-la.
- Não trabalhe com dor. Se o movimento faz seu corpo doer, recue um pouco ou não faça nada disso. Claro, você deve ter seu médico está bem para exercer antes de tentar isso.