Da fisioterapia à cirurgia, você já tentou de tudo o que pode pensar para se livrar de sua dor nas costas crônica - apenas para encontrar resultados decepcionantes?
Se assim for, você pode querer considerar o exercício aquático. Para muitos que vivem com condições da coluna vertebral, a água e suas propriedades especiais oferecem uma porta de entrada para o manejo bem-sucedido dos sintomas. Talvez isso possa acontecer para você também.
A beleza de trabalhar na água é que ela pode reduzir muito o efeito de pancada nas articulações que geralmente acompanham os programas de exercícios em terra. E quando isso acontece, você pode ser capaz de fazer mais trabalho na água do que em terra, o que poderia fazer a diferença entre participar regularmente de um programa efetivo de exercícios para as costas ou não.
Dependendo da sua condição física e objetivos de treino, você pode fazer exercícios com água em águas rasas, profundas e / ou profundas. Quanto mais profunda a água, maior a probabilidade de precisar de um cinto de flutuação para apoiá-lo ao realizar seus movimentos.
Outros dispositivos de flutuação comumente usados em aulas de exercícios aquáticos incluem macarrão, bandas de halteres e remos.
Parece bom? Se você gosta de malhar na água, você pode querer saber sobre os benefícios de fazê-lo regularmente.
Diminuição da dor
No caso de você não ter ouvido até agora, o exercício é uma ótima maneira de manter a maioria dos tipos de dor nas costas sob controle.
De fato, um estudo publicado na revista Pain descobriu que o exercício ajuda significativamente no controle da dor lombar crônica, mesmo a longo prazo.
E os exercícios de água não são exceção.
Para entender as diferenças entre a quantidade de alívio da dor oferecida por exercícios de água e terra, os pesquisadores croatas analisaram pacientes de meia-idade cuja dor crônica estava limitada às costas baixas.
Em outras palavras, nenhum dos participantes do estudo tinha ciática, que é frequentemente causada por um problema na coluna vertebral.
A notícia foi boa. No estudo, os dois tipos de exercícios terapêuticos fizeram o trabalho de aliviar a dor bem, e cada um ajudou os participantes a diminuir a incapacidade física. Além disso, os pesquisadores recomendam exercício de piscina no início de um curso de terapia para pacientes com deficiência, comentando que trabalhar na água é "seguro, bem tolerado e uma forma agradável de exercício".
Fique em forma enquanto você cura sua lesão nas costas
Atletas marginalizados por uma lesão na coluna podem levar muito a sério quando seus médicos ou fisioterapeutas lhes dizem para "recuar" por um tempo. Mas o motivo pelo qual o seu médico diz que o exercício de alto impacto tem a reputação de retardar e até prejudicar o processo de cura. O mesmo é verdade, em alguns casos, até mesmo o mais fácil dos trabalhos com pesos.
A piscina para o resgate!
Ao substituir algumas ou todas as suas rotinas normais por exercícios em águas profundas, você pode minimizar a perda de condicionamento físico devido à redução da atividade sem agravar suas costas.
Fortalecimento Muscular
Para nós mortais, porém, um pouco de fortalecimento muscular pode ser o suficiente para começar a sentir-se melhor. Geralmente, aulas de esportes aquáticos incluem trabalho de tonificação para os músculos das costas, ab e quadril.
A densidade da água como meio circundante fornece resistência aos seus movimentos; Desta forma, os exercícios realizados na piscina simulam o treinamento com pesos.
Aumentando a amplitude de movimento da articulação
Treinar na água é a atividade física preferida de muitas pessoas com artrite espinhal. Por quê? Porque a flutuação da água ajuda a tirar a carga das articulações. Isso não apenas contribui para o prazer do exercício, mas também pode mover cada articulação mais e aumentar sua amplitude de movimento .
Mesmo à luz destes excelentes benefícios, se a sua artrite lhe causar muita dor, ou se a sua dor estiver em curso há muito tempo, poderá ser mais bem servido se começar de forma suave e lenta antes de trabalhar até à capacidade.
Melhor ainda, trabalhe com um fisioterapeuta na piscina.
Exercício de Estabilização Central
A piscina é um ótimo lugar para desafiar o seu núcleo. Juntamente com movimentos comuns como andar na água, andar de bicicleta e pontapés, você também pode ser levado através de uma série de movimentos destinados a fortalecer os músculos do abdômen, do quadril e das costas. Qualquer profundidade de água pode ser apropriada para o trabalho de força do núcleo , mas geralmente requer o uso de um ou mais dispositivos de flutuação para suporte.
Outra maneira de desenvolver a força do núcleo na água é desafiando seu equilíbrio. Neste caso, você pode posicionar-se em certas peças de equipamentos aquáticos, como macarrão ou kickboards e tentar ficar lá. Sentar-se, ajoelhar-se e ficar em pé são todos um jogo justo.
Motivação
Muitas pessoas acham que trabalhar na água é surpreendentemente divertido. Uma aula de exercícios aquáticos oferece a liberdade do estresse conjunto, uma maneira de fortalecer e alongar, e talvez o melhor de tudo, um senso de camaradagem com seus colegas de classe.
> Fontes:
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