Acredite ou não, os movimentos que você faz com sua coluna durante o exercício, cuidando do jardim, brincando com seus filhos, fazendo tarefas domésticas e tantas outras coisas, têm nomes. Esses nomes são baseados nas direções para as quais sua coluna vai. Eles são: Flexão, ou flexão para frente, estendendo-se, que é um movimento tipo arqueado, curvatura lateral, também conhecida como inclinação, rotação ou torção.
Vamos explorar, talvez, a ação espinhal mais comum de todos - a de flexão. Isso pode ajudar a controlar sua dor nas costas.
Um movimento familiar para a maioria de nós, a flexão da coluna é o ato de se inclinar para a frente. É a posição que folhetos e sites sobre como levantar itens pesados, jardinagem e outras tarefas manuais dizem que você não faz.
Risco de flexão da coluna vertebral e hérnia de disco
A razão para esta nota de advertência é que flexão espinhal em excesso, ou flexão espinhal que é carregada - seja porque você está carregando algo com uma quantidade substancial de peso, ou você está torcendo sua espinha enquanto você se curva - pode afetar negativamente o seu intervertebral discos. Pode até causar uma lesão no disco herniado.
A hérnia de disco ocorre quando o revestimento externo de um disco da coluna vertebral, que é conhecido como o anel fibroso se rompe ou se rompe, e o centro líquido do disco ( núcleo pulposo ) esguicha. Se o núcleo pulposo pousar em uma raiz nervosa espinhal , como costuma acontecer, você provavelmente sentirá dor e / ou outros sintomas nervosos , coletivamente conhecidos como radiculopatia.
As lesões por hérnia de disco às vezes melhoram sem cirurgia, mas isso pode levar um ano ou mais. Apenas com cuidado conservador, os sintomas tendem a se dissipar quando o material do disco é reabsorvido pelo corpo. Fisioterapia pode ajudar a controlar a dor enquanto você espera, se você decidir seguir esse caminho.
Mas muitas pessoas que sustentam uma hérnia de disco querem uma correção mais rápida, por isso optam por uma cirurgia de discectomia .
Flexão da coluna e deformidade
Estamos todos sujeitos à força da gravidade, e a gravidade tem a tendência, incrementalmente ao longo do tempo, de comprimir a coluna. Por sua vez, isso pode levar a uma posição espinhal cronicamente flexionada, chamada cifose . A menos que você seja muito astuto em relação à sua postura , talvez nem perceba sua cifose até que se torne extrema ou resulte em dor.
Sentado no computador , dirigir e carregar crianças são exemplos de atividades que podem se adequar a esse tipo de desalinhamento postural.
Juntamente com a cifose, a flexão da coluna vertebral como um hábito diário ao longo do tempo pode contribuir para a escoliose ou balançar de volta . Nessas condições, a posição crônica de flexão da coluna é chamada de componente "sagital". O sagital refere-se ao movimento, neste caso da espinha e do tronco, que vai para a frente ou para trás.
Flexão Espinhal e Estenose Espinhal
Em alguns casos, a flexão espinhal extra é desejada. Por exemplo, se você tem estenose espinhal , pode experimentar o sintoma clássico de claudicação neurogênica . Geralmente, colocar a coluna em posição de flexão ajuda a aliviar a dor e as cólicas associadas à claudicação neurogênica. Dito isto, é melhor consultar o seu médico e / ou fisioterapeuta para as melhores posições e exercícios, dada a sua condição individual.
E você pode querer considerar a acupuntura também. Um estudo de março de 2018 publicado na revista BMC Complementary e Alternative Medicine comparou medicação, exercício e acupuntura para o tratamento da estenose espinhal lombar. Dos três tratamentos, a acupuntura resultou em mais melhora - tanto para os sintomas quanto para o funcionamento físico.
Previna problemas nas costas relacionados à flexão da coluna vertebral
A maneira mais fácil de evitar problemas nas costas que surgem da flexão espinhal crônica é manter o núcleo, que inclui os músculos ab e costas, ambos flexíveis e fortes.
Obviamente, um programa de exercícios para as costas deve ajudá-lo a fazer isso.
Em particular, yoga e Pilates não só fortalecem os músculos, mas também desenvolvem o alinhamento da coluna vertebral. Com estes sistemas, você exercitará suas costas em todas as direções que sua coluna pode mover. Além disso, sua ênfase na ação equilibrada e no alinhamento de todo o corpo pode ajudar a restabelecer uma postura ereta.
Os exercícios de força geralmente são feitos com as costas arqueadas e / ou torcidas. Como o arqueamento, e até certo ponto a torção, são ações opostas à flexão da coluna vertebral, exercícios nessas posições podem contrariar as tendências habituais para a flexão da coluna vertebral, o que, por sua vez, pode reduzir os riscos associados às suas costas.
NOTA: Existem algumas condições na coluna vertebral, como artrite, problemas nas articulações facetárias e outras que podem ser irritadas pelo arqueamento e / ou torção das costas. E torcer também pode irritar uma hérnia de disco. Se você não tem certeza sobre o que fazer com seus sintomas, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta quais exercícios para trás devem ser evitados e quais são os melhores.
> Fonte:
> Elnaggar IM, M Nordin, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Efeitos dos exercícios de flexão e extensão da coluna vertebral na dor lombar e na mobilidade espinhal em pacientes com dor lombar mecânica crônica. Spine, agosto de 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Cinemática da coluna lombar durante a caminhada em pessoas com e sem lombalgia. Postura da marcha, out. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Um estudo comparativo de três tratamentos conservadores em pacientes com estenose espinal lombar: estenose espinhal lombar com acupuntura e estudo fisioterapêutico (estudo LAP) BMC Complement Altern. Jan 2018.