Bolas de exercício - eles fazem boas cadeiras de escritório?
Cadeiras de bola de exercício são toda a raiva. Inúmeros sites que procuram vendê-los oferecem os benefícios de usar uma bola de exercícios (ou uma bola de ginástica) como uma cadeira de escritório .
Mas eles são realmente bons para o seu núcleo e para trás? O júri ainda está longe disso, mas enquanto isso, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente antes de se comprometer a usar uma bola de exercícios como sua cadeira de escritório.
Se você não tem uma condição de volta
Se você não estiver ferido ou tiver recebido alta do tratamento e estiver fazendo exercícios de fortalecimento de costas por um tempo, uma bola de exercício pode ser uma maneira de economizar tempo para trabalhar o seu núcleo. Fortalecimento do núcleo é usado em clínicas de fisioterapia para ajudar a aliviar a dor nas costas devido à fraqueza muscular e desequilíbrio muscular. Ele também é usado para ajudar pessoas com dor nas costas a aumentar sua capacidade de realizar atividades diárias.
No entanto, se você tem uma condição de volta ou ainda está se recuperando de uma lesão, usando uma bola de exercício como uma cadeira de escritório em tempo integral provavelmente não é para você.
Usando uma bola de exercício como uma cadeira de escritório
Um número de especialistas credenciados não é tão rápido para pular na esfera do exercício como bandwagon cadeira de escritório. Aqui está o que eles dizem:
McGill, et al. em seu estudo, "sentado em uma cadeira ou uma bola de exercícios: várias perspectivas para orientar a tomada de decisões", publicado na edição de maio de 2006 da Clinical Biomechanics, descobriu que os participantes relataram desconforto com a cadeira como cadeira de escritório parece espalhar-se pela área de contato.
Eles argumentam que isso causa compressão de tecidos moles desconfortável.
Jackson, et. al., em seu estudo de dezembro de 2013, intitulado "Deveríamos estar mais à frente? A eficácia do treinamento em acomodação na postura da coluna lombar, atividade muscular e desconforto percebido durante a sessão de bola estável", publicado na revista Human Factors , não encontraram evidências de que o uso de uma bola de exercício como cadeira de escritório ajuda a fortalecer o tronco ou a postura, mesmo quando os participantes passaram por um programa de "acomodação".
Qualquer tipo de sessão aumenta a compressão da coluna. Lembre-se, a bola não suporta os músculos das costas - apenas os desafia. A compressão combinada com a falta de apoio pode irritar qualquer lesão, condição ou desequilíbrio muscular que você possa ter, e provavelmente aumentará sua dor se usada por muito tempo.
Mas se você tem feito seus exercícios de costas com fidelidade por algum tempo, e seu médico ou fisioterapeuta lhe deu o direito de trabalhar com uma bola de exercício, você pode achar que usá-lo como uma cadeira de escritório de uma forma limitada faz uma boa adjunto ao seu programa em casa. Realizar fortalecedores de tronco enquanto estiver sentado na superfície instável que a bola de exercícios fornece pode até mesmo ajudá-lo a levar sua rotina de exercícios para o próximo nível. Mais uma vez, obter a aprovação do seu médico antes de tentar isso. Se possível, pergunte ao seu fisioterapeuta algumas coisas que você pode fazer na bola.
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Fontes:
Jackson, J., et. al. Devemos estar mais na bola? A eficácia do treinamento em acomodação na postura da coluna lombar, atividade muscular e desconforto percebido durante a sessão de bola de estabilidade. Fatores de Hum Dez de 2013. Acessado em janeiro de 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Cargas posturais estáticas e dinâmicas durante o trabalho de computador em mulheres: sentado em uma cadeira de escritório versus sentado em uma bola de exercício. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 May 27. Acessado em outubro de 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, NS Kavcic, Harvey E. Sentado em uma cadeira ou uma bola de exercício: várias perspectivas para orientar a tomada de decisão. Clin Biomech (Bristol, Avon). Maio de 2006; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Acessado em outubro de 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. A alegação: Substituir sua cadeira de mesa por uma bola de exercícios pode melhorar sua postura. New York Times Health. 20 de setembro de 2010. Acessado em outubro de 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Um estudo comparativo da estabilidade da bola versus a cadeira de mesa em adultos jovens saudáveis: curvatura sagital, duração da sessão e usabilidade. Escoliose. 2009; 4 (Supl 2): O33. Publicado online em 2009, em 14 de dezembro. Acessado em outubro de 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/