Muitas pessoas se entusiasmam com o Pilates, alegando que ele salvou suas costas ou melhorou sua postura de uma maneira importante. Outros são praticamente casados com ioga, dizendo que nada mais chega perto de dar-lhes o alívio da dor que procuram.
Qual e? Um método é melhor para as suas costas do que o outro?
Yoga Joe
Acredite ou não, Joe Pilates, criador do método Pilates, desenvolveu seu trabalho a partir do yoga (junto com artes marciais e várias outras disciplinas físicas rigorosas).
Nascido no final de 1800 e vivendo em meados do século 20, o Pilates começou a vida como uma criança doentia, de acordo com o site Jillian Hessel Pilates.
Joe fez musculação, ioga, luta livre, ginástica e artes marciais como forma de superar seus problemas de saúde. Ao longo de sua infância e além, Joe juntou essas práticas, junto com o estudo da anatomia, para forjar seu próprio caminho de cura individual.
Mas, para Joe, todas essas disciplinas não tinham uma característica importante: um forte conjunto de músculos centrais. Então ele começou a encontrar e desenvolver uma maneira de incorporar o núcleo em seu trabalho. Seu método, originalmente chamado de "Contrologia", resultou.
Durante a Primeira Guerra Mundial, ele trabalhou com prisioneiros de guerra - muitos dos quais tinham sido feridos e eram bastante fracos - para levá-los em movimento. Ele preparou as molas da cama de uma maneira que forneceu a esses "pacientes" apoio e resistência ao movimento. Utilizando essa configuração, os prisioneiros melhoraram.
Foi assim que o Pilates como o conhecemos hoje começou, especialmente aquele aspecto do trabalho que é feito em um estúdio com máquinas acionadas por molas.
Do Yoga ao Pilates - A Jornada do Elefante
Um exemplo de uma postura de ioga que pode ter sido adaptada para o Pilates é o elefante. O elefante é feito no reformador, que é uma peça especializada em equipamentos de Pilates acionados por molas.
O movimento do elefante se parece muito com a pose de yoga para baixo.
Embora o elefante ocorra na mesma posição de Down Dog , ele pode se sentir bem diferente enquanto você o está realizando. Como o movimento da extremidade inferior está envolvido, o elefante é ótimo para liberar a tensão muscular na região lombar, aumentando a consciência das articulações do quadril e da cintura escapular. E fiel à missão de Pilates, o elefante pode levá-lo a andar com músculos abdominais doloridos.
Isso não quer dizer que a ioga não fortaleça os músculos da postura central. Mas trabalhar o núcleo é uma das principais intenções do Pilates, enquanto no yoga é um dos vários benefícios. Ambos os sistemas provavelmente aumentarão a flexibilidade, força, equilíbrio e coordenação; ambos podem ser úteis na redução ou prevenção de dores nas costas ou no pescoço.
Pilates para pesquisa de dor nas costas
A partir de 2015, poucos estudos sobre os benefícios de fazer Pilates para dor nas costas foram feitos. Aqueles que foram feitos não têm muito a relatar. Por exemplo, uma revisão de estudos intitulada "Eficácia do exercício Pilates no tratamento de pessoas com dor lombar crônica: uma revisão sistemática de revisões sistemáticas", relatou que o pequeno número de estudos, bem como a má qualidade dos estudos que foram encontrados, impediu os autores de recomendar Pilates para reduzir a dor e incapacidade em pessoas com dor lombar crônica.
Mas fale com os próprios alunos do Pilates e você poderá ter uma impressão muito diferente.
E uma Revisão de Base de Dados da Cochrane de 2015 não conseguiu encontrar evidências conclusivas de que o Pilates é superior a outras formas de exercício para dor lombar, embora, novamente, muitos estudantes do método implorassem para diferir.
Yoga para pesquisa de dor nas costas
Para o yoga, a pintura de imagens é um pouco mais brilhante. Uma revisão de 2015 publicada no International Journal of Yoga analisou 6 estudos envolvendo um total de 570 pacientes. Os pesquisadores descobriram que, a curto prazo, o Iyengar pode ser eficaz no tratamento da dor crônica na coluna.
A revisão não encontrou evidências para o yoga como um tratamento de volta a longo prazo, no entanto.
Da mesma forma (mas não exatamente o mesmo), um 2013 publicado no Clinical Journal of Pain encontrou fortes evidências de que o yoga é eficaz a curto prazo. Também encontrou evidências moderadas de uso a longo prazo. Os pesquisadores concluíram que recomendam a ioga como uma "terapia adicional para dor lombar".
E finalmente, a Associação Médica de Oklahoma avalia a ioga e a meditação em sua meta-análise de 2017 publicada em seu diário. A revisão descobriu que, para pessoas com osteoartrite, artrite reumatóide e dor lombar, a ioga e a meditação ajudaram significativamente a diminuir a dor e a disfunção.
Quando se trata disso, a escolha entre yoga e Pilates para reduzir a dor nas costas pode ser uma preferência pessoal. Se você preferir misturar sua cura física com uma experiência espiritual, a ioga pode ser para você. Mas se ficar no reino físico com sua rotina de exercícios soa mais palatável, considere o Pilates.
Fonte:
> Achilefu A., et. al. Yoga e outras terapias de movimento meditativo para reduzir a dor crônica. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Uma revisão sistemática e meta-análise de yoga para dor lombar. Clin J Pain. Maio de 2013.
Crow, EM, et. al. Eficácia da Iyengar Yoga no tratamento da dor na coluna vertebral (costas e pescoço): uma revisão sistemática. Int J Yoga. Janeiro de 2015.
Wells, C., et. al. Eficácia do exercício de Pilates no tratamento de pessoas com dor lombar crônica: uma revisão sistemática de revisões sistemáticas. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates para dor lombar. Banco de Dados Cochrane Syst Rev. Jul 2015.