Pescoço Rolls para músculos flexíveis e alívio da dor

Dor no pescoço e rigidez são muito comuns, com quase todo mundo experimentando alguma tensão no pescoço, às vezes. Dor relacionada a um pescoço apertado pode reduzir sua capacidade de trabalho ou até mesmo aproveitar seu tempo de lazer. Aprender a técnica simples de rolar o pescoço é uma maneira de manter o pescoço flexível e reduzir a dor menor devido à tensão no pescoço.

Certamente, existem algumas precauções a considerar antes de fazer qualquer tipo de exercícios para o pescoço. É importante conversar com seu médico se você tiver dor moderada ou grave ou se desenvolver algum sintoma que sugira que sua dor é mais do que uma tensão cervical normal. Estes podem incluir dor que é acompanhada por formigamento ou dormência de suas mãos ou braços, dor de tiro, como ocorre com o impacto do nervo ou simplesmente ter um pressentimento de que algo mais sério está acontecendo. Se você tiver quaisquer condições médicas que possam predispor a problemas no pescoço, você também deve consultar o seu médico imediatamente.

A tensão no pescoço está se tornando mais comum em nosso mundo digital e pode estar relacionada a coisas como excesso de mensagens de texto ou ter uma postura anterior do pescoço devido a longas horas em um computador.

Os rolos de pescoço são mais fáceis de aprender se você puder visualizar a atividade passo a passo. Vejamos como fazer um bom gola do começo ao fim.

1 -

Comece o Rolo do Pescoço com a Cabeça Virada para a Direita

A posição inicial para o giro do pescoço é com a cabeça reta e o olhar para frente.

Novamente, faça apenas esses exercícios se tiver conversado com seu médico pela primeira vez.

Antes de começar o movimento, observe qualquer tensão que possa estar presente em seus músculos, especialmente o trapézio , que está localizado em cima de seus ombros.

2 -

Role sua cabeça para um lado

Desde a posição inicial, incline suavemente a cabeça para a esquerda.

Prestar atenção em como o pescoço se sente durante esse movimento ajudará você a fazer isso com segurança. Se este movimento é doloroso, ou o seu pescoço simplesmente não parece certo, pare o exercício completamente, pois isso pode não ser o alongamento para você. Se tiver certeza de que não tem um problema sério no pescoço, experimente o exercício de gola cervical, mas modifique-o para que você faça uma adaptação "semicircular" (movendo a cabeça apenas na metade do caminho em cada direção) deste exercício.

A regra geral é: permanecer em uma amplitude de movimento sem dor.

3 -

Role sua cabeça para trás

Muito gentilmente, gire sua cabeça para trás em uma posição estendida com os olhos voltados para o teto.

Tal como acontece com o movimento que vai para o lado, monitorize a dor ou o desconforto e ajuste a sua intensidade em conformidade. Esta parte do rolo do pescoço desafia e fortalece os músculos na parte de trás do pescoço e alonga os da frente.

4 -

Role sua cabeça para o outro lado

Com a cabeça para trás, incline suavemente a cabeça para a direita.

Mais uma vez, monitore a dor ou o desconforto e ajuste-a para que você permaneça em uma zona segura de movimento.

Um rolo para o lado irá esticar os músculos do pescoço que estão localizados no lado afastado do qual você está se movendo, e contrair ( fortalecer ) aqueles do lado para o qual você está tomando sua cabeça.

5 -

Role para a frente

Em seguida, gire suavemente a cabeça de modo que o queixo fique voltado para baixo e um pouco para a frente do pescoço.

Esse movimento estica os músculos na parte de trás do pescoço e contrai ( fortalece ) os da frente.

6 -

Retorne sua cabeça para a posição inicial

Com a cabeça abaixada, complete o movimento final do giro do pescoço, trazendo sua cabeça de volta para a posição inicial, onde seu olhar está para frente.

Ao fazer seus giros no pescoço, preste atenção em alguns pontos adicionais para obter o maior benefício desses exercícios:

• Mantenha seus movimentos lentos e fluidos (não espasmódicos ou rígidos).
• Realize respiração profunda durante todo o exercício. Se você notar que a sua respiração muda, descubra em que ponto do giro do pescoço isso ocorre e se está relacionado à dor.

7 -

Fortalecendo e protegendo seu pescoço

Além de fazer giros no pescoço, existem outras maneiras de fortalecer e proteger o pescoço.

• Mantenha uma boa postura. O desalinhamento, como a postura anterior da cabeça, pode esticar os músculos do pescoço e é comum se você passa muito tempo em um computador ou atrás do volante de um carro.
• Preste atenção à sua posição de dormir. Se você dorme de costas, é recomendável que você use um travesseiro fino. Dito isto, aqueles com condições que variam de alergias a apnéia do sono podem ser incapazes de dormir nesta posição.
• Confira alguns desses movimentos fáceis para reduzir a dor e a tensão no pescoço .

Além disso, você pode conversar com um fisioterapeuta que possa elaborar um programa de exercícios para o pescoço para atender às suas necessidades específicas.

Saiba mais sobre como a fisioterapia para a dor no pescoço pode ensinar-lhe como alinhar corretamente o pescoço e os ombros e ajudar a eliminar a dor no pescoço. O objetivo é tanto voltar ao seu nível anterior de função e evitar mais tensão no pescoço no futuro.

Muitos fisioterapeutas sentem que um programa de exercícios essenciais reduz o risco de cansaço no pescoço e melhora a saúde geral.

Linha de fundo em usar rolos de pescoço para melhorar a flexibilidade

Existem muitas atividades em nosso dia a dia que podem contribuir para a rigidez e dor no pescoço. Aprender a fazer roldanas no pescoço e tomar um momento para examinar o alinhamento do pescoço pode reduzir o desconforto e reduzir o risco de dor no futuro, melhorando a flexibilidade. Como uma nota final, você pode querer dar uma olhada nas coisas para parar de fazer se você tiver dor no pescoço .

> Fontes:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et ai. Atividade Física e Exercício para Dor Crônica em Adultos: Uma Visão Geral das Revisões Cochrane. Base de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W. e S. Kim. Correlações entre a Escala Analógica Visual, o Índice de Incapacidade Cervical, a Amplitude de Movimento da Articulação do Ombro e a Força Muscular em Mulheres Jovens com Postura de Cabeça Avante. Jornal de Reabilitação de Exercício . 2017. 13 (4): 413-417.