6 coisas para parar de fazer se você tem dor no pescoço

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Seu PT pode lhe mostrar o que evitar se você tiver dor no pescoço

Se você tiver dor no pescoço , então você pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a diminuir a dor e melhorar a amplitude de movimento (ADM) do pescoço e a mobilidade. Seu fisioterapeuta pode dizer o que você precisa fazer para ajudá-lo a retornar às suas atividades normais.

Seu fisioterapeuta também pode lhe dizer o que você deve evitar se tiver dores no pescoço. Ao tratar sua dor no pescoço, você precisa estar ativo em seu tratamento, e deve parar de fazer certas coisas que possam estar causando sua dor no pescoço ou coisas que podem estar levando a preocupações e ansiedades desnecessárias sobre sua dor.

Quando ocorrer uma dor no pescoço, fale com o seu médico e depois visite o seu PT para saber como tratá-lo. Este guia pode ajudá-lo a entender algumas das coisas que você deve deixar de fazer enquanto cuida da dor no pescoço.

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Esperando que sua dor no pescoço vá embora

Se você desenvolver dor no pescoço, pode sentir que, se simplesmente esperar, a dor desaparecerá tão repentinamente quanto apareceu. Embora isso possa ocasionalmente ser verdade, há algumas coisas que você deve fazer para ajudar a diminuir a dor quando a dor no pescoço ocorrer . Uma visita ao seu fisioterapeuta para aprender os exercícios apropriados para iniciar pode ajudá-lo a retornar rapidamente ao seu estilo de vida anterior sem dor. Seu PT também ensinará estratégias para evitar que a dor volte.

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Slouching para tratar sua dor de garganta

Má postura enquanto sentado ou em pé é uma das principais causas de dor no pescoço. Se você desenvolver dor no pescoço, peça ao seu fisioterapeuta para verificar sua postura. Ele ou ela pode oferecer idéias para ajudá-lo a mudar sua postura de forma consistente e pode ensinar-lhe a maneira correta de se sentar para manter seu pescoço na melhor posição possível. Exercícios posturais podem ser prescritos para ajudá-lo a melhorar sua postura sentada ou em pé também.

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Permanecendo Sedentário

Pare de ser uma batata de sofá. O exercício é uma das suas principais ferramentas para manter a dor no pescoço. O exercício geral pode ajudá-lo a manter a dor no pescoço, no mínimo, e exercícios específicos no pescoço e exercícios de fortalecimento postural podem garantir que você resolva rapidamente sua dor no pescoço e evite que ela volte.

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Dormir com muitas almofadas

Pare de dormir com muitos travesseiros. Se você está dormindo com mais de um travesseiro, pare. Seu pescoço é composto de vários ossos que formam uma curva para frente chamada lordose. Quando você dorme com vários travesseiros, você está flexionando a cabeça para a frente enquanto dorme, e isso pode fazer com que você perca a lordose cervical e coloque um aumento do estresse nos discos, articulações e músculos do pescoço. Aprenda a dormir com um travesseiro e use um rolo cervical para ajudar a apoiar a curva para frente natural do pescoço enquanto dorme .

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Baseando-se em tratamentos passivos para dor de garganta

Seu fisioterapeuta é um especialista em movimento que pode oferecer estratégias ativas para tratar a dor no pescoço. Alguns fisioterapeutas usam tratamentos passivos, como ultra - som ou tração cervical para tratar a dor no pescoço , mas confiar demais nesses tratamentos passivos não é a maneira mais eficaz de tratar a dor no pescoço. Certifique-se de que seu PT está ensinando exercícios e estratégias ativos para que você possa aprender a controlar sua dor no pescoço.

Embora a dor no pescoço, na maioria das vezes, seja um problema mecânico em seu corpo, às vezes, condições graves se manifestam como dor no pescoço. Se você tiver dor cervical persistente ou dor associada a fadiga, febre ou perda de peso, consulte seu médico imediatamente para investigar a causa de sua dor.

A dor no pescoço pode fazer com que você perca o sono, perca o trabalho ou evite participar de atividades recreativas normais. Trabalhar com seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a aprender o que você precisa fazer e o que deve deixar de fazer para controlar sua dor no pescoço.

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Texting excessivo

A maioria das pessoas está ligada a smartphones e tablets hoje em dia, e muitas pessoas usam o telefone para enviar mensagens de texto com frequência ao longo do dia. Ao enviar mensagens de texto e olhar para o telefone por horas a fio, você está colocando o pescoço em uma posição extrema de flexão frontal, o que pode levar ao pescoço do texto , uma condição relativamente nova de dor no pescoço causada pelo uso excessivo de smartphones e tablets. Visite seu PT e saiba como neutralizar as forças que você está colocando em seu pescoço enquanto envia mensagens de texto. Melhor ainda, pare de enviar mensagens de texto e entre em contato com seus amigos com uma ligação telefônica pessoal.

Quando a dor no pescoço atinge, você pode controlar sua dor, evitando certas coisas. Visite o seu PT para saber como tratar adequadamente a sua dor no pescoço, para que possa voltar ao seu estilo de vida ativo normal.