Embora a indústria de cadeiras de escritório esteja em franca expansão, poucas pessoas param para saber o que precisam saber sobre a montagem de seus equipamentos de assento em altura, estrutura ou qualquer outra condição que possam ter, como dor nas costas ou no quadril. Em vez disso, a maioria dos clientes de cadeiras ergonômicas baseia suas decisões de compra em cor, estilo e preço.
Aqui estão algumas dicas para ajustar sua cadeira de escritório para que ele diminua suas costas e dor no quadril.
Use o ajuste de altura da sua cadeira
Raro é o trabalhador de escritório que está interessado em mexer com os controles localizados na parte inferior do assento da cadeira, mas as alavancas, pás e botões estão lá por uma razão. Se nada mais, aprender a ajustar a altura de sua cadeira pode fornecer uma referência para qualquer outro ajuste de estação de trabalho que você possa precisar fazer.
O ajuste de altura é a principal maneira de alterar o ângulo da articulação do quadril durante a sessão. Esse ângulo, por sua vez, afeta a posição da pelve e o grau de curva na região lombar, possivelmente alterando o alinhamento normal da coluna. E a altura da cadeira também afeta certos músculos (quadríceps, psoas e isquiotibiais) que desempenham um papel importante na dor nas costas relacionada à postura.
É muito mais do que o ângulo traseiro da cadeira
Basta pensar, o ângulo da articulação do quadril é algo que você pode controlar simplesmente ajustando a altura da cadeira.
O ângulo do quadril é o quão próximo (flexão do quadril) ou a distância (menos flexão do quadril) do tronco até a parte superior da coxa quando você está sentado em sua cadeira. Quando você ajusta sua altura, ajusta o grau de flexão na articulação do quadril.
Um estudo recente mediu a carga que a sessão tem sobre os discos espinhais simulados.
Os pesquisadores concluíram que a pressão na coluna pode ser aliviada com um ângulo mais aberto entre o tronco e a coxa, isto é, o ângulo da articulação do quadril.
É claro que o encosto, a inclinação do assento e os recursos de apoio lombar de sua cadeira podem ajudar a suportar uma coluna sem dor, e devem ser usados. Mas para se posicionar com alinhamento ideal desde o início, nada é melhor do que conseguir a altura correta do assento para o seu quadro.
Obtendo seu assento para a altura certa
Outra maneira de entender o ângulo da articulação do quadril é comparar a altura dos joelhos à altura dos quadris. Esta é geralmente a maneira mais fácil de avaliar se a altura da cadeira está correta enquanto você está no processo de ajustá-la.
Quando o assento da sua cadeira tiver a altura certa, seus pés ficarão apoiados no chão. Seus pés devem alcançar o chão sem causar pressão na parte de trás das coxas. Se você tiver um caso de pés pendurados (o que pode ser devido à sua própria altura), coloque um apoio para os pés ou um livro grosso embaixo deles.
Seus joelhos devem estar aproximadamente no mesmo nível ou abaixo dos quadris. O nível, neste caso, corresponde a um ângulo de 90 graus entre o quadril e o tronco, que é relativamente livre de estresse nos quadris e nas costas.
Riscos quando sua cadeira é muito alta
Se você não consegue alcançar seus pés no chão, sua cadeira provavelmente está muito alta.
A Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA, na sigla em inglês) diz que isso é potencialmente perigoso, porque pode levar a sua fuga para frente e, assim, renunciar ao apoio do encosto. Sentar-se assim seria considerado uma postura inadequada e um fator de risco para distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DME). Os sintomas de um MSD devido à postura sentada desajeitada podem incluir fadiga muscular, inchaço, dor, dormência ou diminuição da circulação.
Riscos quando sua cadeira está muito baixa
Se seus joelhos estão mais altos que seus quadris, sua cadeira provavelmente está muito baixa. Neste caso, suas articulações do quadril terão um grau extremo de flexão.
As costas da maioria das pessoas não conseguem lidar com isso bem, porque os músculos do quadril não são flexíveis o suficiente. Se você se sentar com os joelhos mais altos que os quadris, sua posição pode ser responsável pela dor lombar.
> Fontes:
> Rohlmann A, Zander T, F Graichen, Dreischarf M, Bergmann G. Cargas medidas em uma substituição do corpo vertebral durante a sessão. Jornal da Coluna . Setembro de 2011; 11 (9): 870-875.
> Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA). Estações de Trabalho de Computador eTool: Cadeiras. Departamento do Trabalho dos Estados Unidos.