O que causa a postura anterior da cabeça e o que você pode fazer para corrigi-la?
A dor no pescoço é muitas vezes acompanhada de desalinhamento na área entre os ombros e a cabeça. Se você se senta em um computador por horas a fio, ou se você dirige para viver, você pode estar promovendo um problema de longo prazo conhecido como postura de cabeça para a frente. Manter a postura anterior da cabeça pode esticar os músculos do pescoço, levando à dor e até pior postura do pescoço.
Um desvio postural
Teoricamente, sua cabeça está em um bom alinhamento com seu pescoço quando seu ouvido se alinha exatamente com a linha de gravidade.
A linha de gravidade (também chamada de linha de prumo ) é uma linha reta imaginária que representa a atração da gravidade para baixo. É usado em avaliações posturais como referência para observar as posições das partes do corpo e determinar a presença de qualquer desalinhamento ou desvio postural. Uma postura de cabeça para a frente ocorre quando a cabeça está posicionada à frente dessa linha de gravidade, olhando para o corpo pela lateral. A postura anterior da cabeça é considerada um desvio porque a cabeça varia a partir dessa linha de referência.
Terminologia médica
Aqui está uma descrição ligeiramente mais técnica da postura da cabeça para a frente. Esta é uma postura frontal da perspectiva do médico: "Certas atividades diárias, como uso prolongado do computador, podem aumentar a flexão do pescoço (flexão significa flexão para frente). Geralmente, a parte inferior do pescoço (chamada de coluna cervical ou c-espinha curta ) é a área que mais flexiona. A parte superior da coluna c estende-se (inclina-se para trás) quando você levanta a cabeça para poder ver.
Desequilíbrio do Grupo Muscular
A postura anterior da cabeça geralmente resulta em um desequilíbrio de força entre os músculos que sustentam e movimentam seu pescoço, ombros e cabeça. Os músculos à frente do pescoço podem ficar fracos, enquanto os da parte de trás podem ficar curtos, tensos e tensos.
Cifose
A postura anterior da cabeça geralmente resulta de outro problema de postura chamado cifose.
Cifose é um termo clínico para uma postura em que seus ombros e parte superior das costas se arredondam para a frente. (Existem vários tipos de cifose.) Você pode conhecer a cifose pelo seu apelido menos lisonjeiro, o corcunda.
Quando os ombros se movem para a frente, como tendem a fazer depois de muitas horas consecutivas sentados à escrivaninha, ao computador ou ao volante, a cabeça também é levada para a frente. Isso ocorre porque a parte superior das costas (chamada coluna torácica) suporta o pescoço e a cabeça. Quando a coluna torácica se move ou muda de posição, na maioria das circunstâncias, a cabeça e o pescoço se seguirão. A maior parte do peso da cabeça está na frente, e isso também contribui para o movimento de avanço. Para poder ver, você então levanta a cabeça.
Correção e Tratamento
De pé e sentado com boa postura, juntamente com exercícios para fortalecer o pescoço, pode ajudá-lo a voltar ao alinhamento. O alongamento também pode ajudar, já que os músculos do pescoço, em geral, podem ficar extremamente tensos e impedir que você faça seus exercícios completamente. Alongar o pescoço também pode aliviar a dor.
Se o seu pescoço lhe causar muita dor, ou se você não tiver certeza de como iniciar um programa de exercícios para o pescoço, consulte seu médico. O seu médico incluirá uma avaliação postural como parte do seu diagnóstico, porque provavelmente informará seu plano de tratamento.
Você só deve trabalhar com um profissional qualificado ao abordar sua postura de cabeça para a frente. Os exemplos são um médico , como um fisiatra , um fisioterapeuta ou um treinador esportivo ou trabalhador de corpo com experiência e educação avançada em questões de postura e pescoço. Certifique-se de que qualquer profissional de saúde aliado ou holístico com quem você trabalha esteja em comunicação com seu médico.
Fatores de risco
Quase todos nós corremos o risco de uma postura de cabeça para a frente. O uso de computador estimula fortemente os ombros arredondados e a parte superior das costas e, portanto, a postura anterior da cabeça; é um fator de risco significativo.
Dirigir para viver (ou por muitas horas em um trecho) é outro fator de risco. Hábitos como ler na cama com um travesseiro apoiado na cabeça também podem contribuir para a postura da cabeça para a frente. Fazer um trabalho próximo que exija destreza manual e acuidade visual também pode aumentar seu risco. Se você é uma costureira, um técnico eletrônico, ou se você tem uma ocupação na qual você está posicionado de forma semelhante, isso significa que você.
E se você carrega regularmente uma quantidade significativa de peso na frente de seu corpo, você pode estar desenvolvendo uma cifose que, como vimos, leva à postura anterior da cabeça. Um exemplo disso é se você tende a carregar seu filho ou outra carga na frente de seu corpo. Possuir seios muito grandes também pode aumentar o risco de cifose e postura anterior da cabeça.
Mais no pescoço:
Fonte:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Músculos: Teste e função com postura e dor. 4ª ed. Williams e Wilkins. 1993. Baltimore.