Se você foi diagnosticado com artrite espinhal, seu médico ou fisioterapeuta pode ter lhe dado um programa de exercícios. Em geral, isso envolve exercícios de amplitude de movimento e fortalecimento várias vezes por dia para ajudá-lo a controlar os sintomas.
Na lista abaixo estão instruções e antecedentes sobre os tipos mais básicos de exercícios de artrite espinhal, que são amplitude de movimento e força - nessa ordem - para região lombar e pescoço.
Note que estes são apenas informativos; Por favor, consulte o seu médico ou fisioterapeuta se você precisa começar com um programa que aborda diretamente a sua condição médica.
Adicione algumas especiarias à sua rotina de exercícios para artrite espinhal
Algumas pessoas precisam adicionar variedade aos seus treinos para manter a motivação viva. Se é você, você pode pensar em praticar yoga além de sua rotina básica.
Debbie Turczan, uma fisioterapeuta licenciada em clínica privada e professora de yoga certificada em Nova York, diz que a ioga pode variar de intensidade de repousante a atlética, e que pessoas com artrite espinhal provavelmente se beneficiarão de poses terapêuticas mais do que desafiadoras.
Conseguir o treino de yoga certo para você é, em grande parte, uma questão de modificar poses para que elas se encaixem em sua condição individual, assim como seu nível de dor, ela me informa.
"Você também quer ter certeza de que não está trabalhando com dor", acrescenta ela.
Para conseguir esse ajuste, Turczan aconselha o uso estratégico de travesseiros e travesseiros. A ideia aqui é escolher a sua postura correta e então colocar os travesseiros para que ambos apóiem seu corpo e o ajudem a alongar, diz ela.
Poses de ioga para artrite espinhal
Uma versão suportada da postura da criança é a primeira que Turczan recomenda.
Para este, posicione as almofadas ou reforce-as longitudinalmente sob o tronco, e permaneça na postura por até 3 minutos. Se você tem estenose, assumir a postura da criança apoiada desta maneira pode ajudar a abrir as articulações da coluna vertebral e trazer alívio da dor, diz ela.
Pernas acima da parede é outra pose terapêutica que Turczan recomenda. Neste caso, diz ela, colocar uma almofada sob os quadris e também contra a parede pode ajudar a dar extensão à coluna. Certifique-se de manter o suporte paralelo à parede também.
“A parede para cima das pernas descomprime automaticamente a coluna, e a elevação dos quadris a descomprime ainda mais. “
A terceira pose de ioga terapêutica que Turczan sugere para o tratamento dos sintomas da artrite da coluna vertebral é simplesmente deitar de lado com um travesseiro ou uma almofada colocada sob a cintura. Você pode adicionar um alongamento à coluna no lado de cima, trazendo ambos os braços sobre sua cabeça. Essa postura pode ajudar a abrir suas articulações , acrescenta Turczan.
Avançando seu treino de yoga com artrite espinhal
Para um treino de yoga um pouco mais avançado, Turczan diz que o Warrior 1 e o Warrior 2 posam, junto com a pose de ângulo lateral, podem ajudar a descomprimir a coluna.
"Contanto que você suporte essas poses usando seus músculos abdominais, eles vão treiná-lo para levantar as costelas da pelve."
Turczan adverte as pessoas com artrite a se moverem muito devagar quando fizerem a transição entre as posições de guerreiro e de pose de guerreiro para pose de ângulo lateral.
Yoga ativo quando você tem artrite espinhal
O treino de ioga mais avançado para pessoas que têm artrite espinhal é uma seqüência básica de saudação ao sol sem frescuras. Turczan diz que o recomenda porque leva sua coluna através de movimentos de flexão e extensão sem adicionar uma torção. A chave para tornar a saudação ao sol apropriada para a artrite espinhal, explica ela, é prosseguir lenta e suavemente, e ouvir seu corpo o tempo todo. E se você sentir dor com uma rotina de ioga mais avançada, ela sugere recuar e, em vez disso, trabalhar com as poses apoiadas.
E se você tiver outros problemas da coluna vertebral, além da artrite espinhal?
Se a única condição de coluna que você está enfrentando é a artrite espinhal, a ioga pode ser uma excelente escolha para o manejo da dor, bem como um desafio divertido e satisfatório.
Mas se você tiver vários problemas nas costas, fazer as poses discutidas acima não é uma aposta segura, alerta Turczan. Em particular, espondilose ou espondilolistese envolvem fratura da coluna vertebral, uma lesão que não responde bem à flexão lateral ou torção.
Se você tem espondilose e / ou espondilolistese além da artrite espinhal, Turczan sugere concentrar-se em atividades que descomprimam a coluna. Exemplos incluem exercícios de estabilização do núcleo iniciante e exercícios na água . Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para obter orientação se você estiver inseguro.
Fonte:
Entrevista por telefone. Debbie Turczan, MSPT, Especialista Clínica em Fisioterapia no Hospital Presbiteriano de Nova York / Weill Cornell Medical Center, Nova York, NY. Setembro de 2011.