Como muitas pessoas sabem, o exercício pode ajudar a prevenir uma série de doenças degenerativas. Pode elevar o seu humor e ajudá-lo a perder peso. Com todos esses grandes benefícios, quem não gostaria de manter um programa regular de exercícios?
Mas, para uma pessoa com artrite degenerativa da coluna vertebral, a dor ao realizar atividades de suporte de peso pode ser suficiente para você decidir ignorar sua atividade de exercício programada.
Exercício para artrite espinhal
Com a artrite espinhal, encontrar um programa de exercícios que não exerça pressão sobre as vértebras pode ajudá-lo a melhorar seu funcionamento diário e diminuir os níveis de dor. Por sua vez, isso pode ajudar a retardar as alterações articulares que levam à rigidez, imobilidade, mais dor e possível incapacidade. Então, o que você pode fazer para aliviar ou evitar a compressão em sua espinha, e tornar o exercício significativo para suas metas relacionadas à condição e à saúde?
Trabalhar na água é o exercício de escolha, diz Debbie Turczan, MSPT, Especialista Clínica em Fisioterapia no Hospital Presbiteriano de Nova York / Weill Cornell Medical Center, em Nova York. "A flutuação da água cancela o efeito da gravidade e reduz a compressão na coluna quando você se move." Turczan diz que suas articulações podem se beneficiar da flutuação oferecida pela água, uma vez que você está imerso no nível do peito.
Natação ou Exercício Aquático
Quando estiver na água, você pode nadar ou fazer exercícios de fortalecimento, flexibilidade e aeróbico.
A escolha é sua - ou vai fazer um bom corpo.
A natação é boa para a coluna, pois junto com a aeróbica geral, amplitude de movimento e condicionamento de força, traz um pouco de rotação da coluna vertebral para as áreas entre os ossos, diz Turczan. Esta ação de micro-torção pode ajudar a bombear o líquido sinovial das articulações facetárias e reduzir a rigidez da coluna vertebral.
Em outras palavras, descomprime os discos e as articulações intervertebrais.
Para ilustrar sua teoria, Turczan faz a analogia de uma esponja que é espremida e depois solta. Porque foi espremido, diz ela, a esponja - neste caso, suas articulações e discos - pode absorver mais água do que antes do aperto. A rotação dá um pouco de tração que ajuda a uma pequena quantidade de movimento fluido para dentro e para fora dos discos, mantendo-os saudáveis.
"O ponto principal é que a torção da coluna que ocorre durante a natação facilita o movimento dos fluidos, e a chave do movimento do fluido para manter as articulações flexíveis e saudáveis", acredita Turczan. "É por isso que a natação é uma ótima maneira de trabalhar na mobilidade da região lombar."
Classes de exercícios aquáticos
Tanto o exercício quanto a natação na água desenvolvem capacidade aeróbica, força muscular e amplitude de movimento. Mas com uma aula de exercícios aquáticos, você terá como alvo áreas específicas, como abdominais, costas, quadris, joelhos e muito mais.
A maioria das piscinas e academias com piscinas oferecem programas básicos de exercícios aquáticos por uma taxa nominal. Além disso, a Arthritis Foundation tem programas de exercícios especialmente projetados para pessoas com artrite disponíveis em muitas comunidades nos EUA. Seu programa de exercícios aquáticos é chamado AF Aquatic Program.
Independentemente do tipo de exercício que você escolher, provavelmente estará abordando a rigidez da coluna. A rigidez da coluna é um sintoma característico da artrite espinhal e, muitas vezes, faz com que os líquidos se estancem. Isso leva a mais falta de movimento, dor, esporões ósseos e alterações no osso. "É um ciclo de perpetuação", comenta Turczan. "Quanto menos você se move, mais dor você sente e menos se move. O movimento é a primeira linha de defesa ao prevenir a artrite espinhal e limitar seu desenvolvimento nos estágios iniciais da doença. É também uma boa estratégia para diminuindo a dor ".
Exercício dinâmico para estabilizar seu núcleo
Outra maneira de melhorar a saúde da coluna, diz Turczan, é com exercícios de estabilização do núcleo.
Note, isso não é fazer sit ups. "Sit ups são sobre a última coisa que você gostaria de fazer se você tem artrite espinhal", diz ela. A estabilização do núcleo envolve o fortalecimento e o treinamento dos músculos do tronco e dos quadris para melhorar a estabilidade da coluna.
Turczan rotineiramente dá-lhe exercícios de pacientes com artrite espinhal usando bolas de ajuste e rolos de espuma. Este tipo de trabalho, chamado exercício de estabilização dinâmica, ajuda-o a trabalhar não só os seus músculos ab e costas, mas também a desenvolver equilíbrio, flexibilidade, coordenação e consciência corporal.
Ao fazer exercícios dinâmicos de estabilização, Turczan diz que o objetivo é manter o tronco parado enquanto movimenta os braços e / ou pernas. Como a bola e o rolo de espuma podem se mover embaixo de você, seu abdômen precisa trabalhar mais para manter o tronco ereto e imóvel. Isso pode aumentar a força do tronco e melhorar a saúde da coluna.
Fonte:
Entrevista por telefone. Debbie Turczan, MSPT, Especialista Clínica em Fisioterapia, Hospital Presbiteriano de Nova York / Weill Cornell Medical Center, Nova York. Setembro de 2011.