A água oferece propriedades especiais que podem tornar o exercício menos doloroso e mais divertido. Se você tem uma lesão nas costas, artrite espinhal, ou você está interessado em um excelente reforço do núcleo para ajudar a prevenir dores nas costas, exercícios de água , também conhecida como terapia aquática pode ser apenas a coisa para você.
1 -
O que é exercício de água?O exercício da água é usado em ambientes terapêuticos para mobilizar articulações, aumentar a amplitude de movimento e desenvolver equilíbrio e estabilidade. Se uma lesão nas costas tiver entrado em curto com sua rotina de exercícios regulares, um programa de exercícios com água pode ser uma boa alternativa durante o período de cicatrização. Isso pode ajudá-lo a minimizar a perda inevitável de condicionamento físico resultante da marginalização.
O exercício da água tira proveito das propriedades únicas da água que servem para diminuir a dor durante o exercício físico. Por esse motivo, é particularmente bom para pessoas com artrite e outras que não toleram bem o uso de peso.
2 -
Benefícios do Exercício com a ÁguaAs propriedades especiais da água podem fornecer excelentes benefícios se você estiver tentando curar uma lesão nas costas, ficar em forma apesar da artrite ou variar sua rotina normal de exercícios para as costas. Estar na água proporciona um ambiente relativamente seguro para exercitar os músculos e alongar o corpo. Também permite que você faça mais do que você faria em terra porque elimina as restrições impostas pela gravidade. O exercício aquático fortalece os músculos, diminui a dor, aumenta a flexibilidade e pode ser um exercício muito divertido.
3 -
Tente uma rotina de exercícios com águaComo acontece com qualquer atividade física, existem alguns componentes básicos para uma sessão de exercícios aquáticos.
Uma rotina de exercícios com água deve começar com um aquecimento por cerca de 5 a 10 minutos. Uma das coisas mais fáceis de fazer para se aquecer é a caminhada pela água. Em seguida, uma série de exercícios de fortalecimento e aeróbicos que se intensificam gradualmente deve ser construída por cerca de 20 a 30 minutos, ou mais, se for possível.
Depois disso, você pode se refrescar (sim, você ainda precisa esfriar, mesmo que esteja na piscina), com mais água andando. Aqui está uma rotina muito básica para você começar.
4 -
Introdução ao equipamento do exercício da águaO equipamento aquático vem em vários formatos e tamanhos e cabe em várias partes do corpo - mãos, cintura, pés e muito mais. O objetivo dos equipamentos aquáticos é aumentar as propriedades especiais da água e criar mais benefícios de exercícios. Algumas peças de equipamento aquático o manterão flutuando para que você possa se exercitar no fundo da piscina sem afundar. Outros aumentarão a resistência que a água proporciona, dando-lhe um trabalho mais árduo.
5 -
Quando não se exercitar na águaTerapia da água pode fornecer inúmeros benefícios para pessoas com dor nas costas. Isso porque fortalece e estabiliza a região lombar, diminui a dor e aumenta a amplitude de movimento articular.
Mas existem algumas situações em que o exercício da água não é uma atividade apropriada. Certas formas de doença cardíaca, história de convulsões ou uma infecção ativa são algumas das bandeiras amarelas que podem indicar que ficar de fora é o melhor curso de ação. Se você tiver uma condição médica, incluindo medo da água, por favor consulte esta lista para mais informações.