Se você tem dor lombar , pode se beneficiar dos serviços especializados de um fisioterapeuta para ajudar a controlar sua dor e ajudá-lo a voltar às atividades normais. O seu fisioterapeuta pode ensinar-lhe os exercícios corretos que você deve fazer para ajudá-lo a melhorar sua mobilidade e evitar que sua dor se torne um problema crônico.
Uma das causas da dor lombar é sentar-se com má postura.
Quando você está sentado em uma posição relaxada, suas costas são colocadas sob estresse e tensão excessivos e isso pode danificar as articulações, os músculos e os discos da coluna. Esse esforço repetitivo para essas estruturas pode causar dor lombar.
Sentar-se com a postura correta é uma tarefa fácil, especialmente se você tiver as ferramentas certas para o trabalho. Primeiro, você precisa se sentar em uma cadeira de apoio com um encosto. A parte de trás da cadeira deve apoiar sua região lombar.
Um rolo lombar também é necessário para se sentar com a postura correta. O rolo deve ser de apoio, e deve ser colocado na parte inferior das costas para ajudar a apoiar a curva para a frente natural da sua coluna lombar, chamada de lordose.
E se você não tiver um rolo lombar? Há algo que você possa usar para ajudar a sustentar sua espinha enquanto está sentado?
Há sim.
Você pode usar as coisas ao redor da sua casa para servir como um rolo lombar. O melhor rolo lombar para usar é um rolo lombar real, mas as seguintes coisas domésticas podem servir ao propósito de apoiar sua postura até que você consiga a coisa real:
- Rolo de toalha de banho . Para fazer seu próprio rolo lombar, basta obter uma toalha de banho. Dobre a toalha duas vezes no sentido do comprimento e, em seguida, enrole-a. Coloque duas faixas de borracha ao redor da toalha para mantê-la enrolada e, em seguida, coloque-a atrás das costas quando estiver sentado para ajudar a sustentar sua coluna lombar.
- Rolo de papel toalha . Outro item doméstico a ser usado para apoiar as costas ao sentar-se é um rolo de papel toalha. O rolo é o tamanho perfeito para ajudar a apoiar suas costas e sua espinha, e vai esmagar apenas o suficiente para maximizar o conforto enquanto você estiver usando.
- Use um travesseiro pequeno . Se você tiver um pequeno travesseiro em sua cadeira ou sofá, pode usá-lo como um rolo lombar. Simplesmente coloque o travesseiro atrás das costas quando estiver sentado para apoiar a lordose normal da sua coluna e manter a postura correta.
Lembre-se, o melhor apoio lombar é aquele que mantém a curva para frente nas costas enquanto você está sentado e que se sente confortável em sua região lombar. Você pode precisar experimentar algumas coisas diferentes para encontrar o suporte certo para sua região lombar. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar o melhor rolo lombar para sua condição específica.
Se você tem dor lombar, o exercício é essencial para ajudá-lo a se recuperar totalmente. Realizar exercícios de correção postural, como o exercício desleixado e corrigido, pode ajudá-lo a aprender como alcançar a postura correta. Usar um rolo lombar enquanto está sentado também é uma coisa que você pode fazer para ajudar a sustentar sua espinha enquanto suas costas se curam. Usar utensílios domésticos para ajudar a sustentar sua coluna é uma boa ideia para ajudá-lo a manter a postura normal e retornar rapidamente ao seu nível anterior de função e atividade.