A frase "espinha torcida" pode conjurar todos os tipos de coisas desagradáveis em sua imaginação: corcundas, ossos quebrados, riscos de ferimentos ou uma necessidade urgente de ver o seu quiroprático. Mas vamos desmembrar este termo apenas um pouquinho, para acalmar seus medos e ajudá-lo a lidar com sua dor de uma maneira apropriada para você.
Twisted Spine - Qual é a capacidade de suas costas e como deve ser?
A coluna pode fazer vários movimentos, dos quais a torção é uma.
Os outros incluem flexão ou arredondamento para a frente, inclinando-se para os lados, que é muitas vezes alimentado pelos mesmos músculos que torcem a coluna, e se estendendo ou arqueando para trás.
E a espinha é feita de 26 ossos interconectados, chamados vértebras. Quando você executa os movimentos acima mencionados, defina a direção para a coluna inteira é definida por cada vértebra individual. Você pode pensar na vértebra como base ou estrutura para o movimento da coluna vertebral.
Embora o bem-estar de suas costas dependa, em grande medida, de sua capacidade de realizar todos os movimentos que, mais uma vez, dobram, inclinam, torcem e arqueavam, existem limites quanto à distância percorrida. Isto é especialmente verdade com a torção. Vértebras giradas ou torcidas, especialmente em conjunto com flexão para a frente - como ao levantar objetos pesados sem se importar com as regras da boa mecânica corporal - estão associadas a um risco maior de lesões nas costas, como tensão e hérnia de disco .
Espinha torcida - Introdução à rotação
A rotação é um movimento espinhal básico no qual você gira a coluna vertebral ao redor de si mesma (chamada girando em torno do eixo, com o eixo sendo a coluna). Quando você torce a coluna, ela também se inclina para o lado como uma parte secundária dessa ação. Isso se deve à maneira como a vértebra se encaixa.
Os abdominais oblíquos internos e abdominais oblíquos externos são os principais responsáveis por alimentar a rotação da coluna vertebral na parte inferior das costas, com os músculos intrínsecos, como os multífidos e longuíssimos, contribuindo também. O multifidus ajuda a controlar o movimento e o longissimus, fornece um pouco de extensão.
Idade e Rotação Espinhal
A maioria das pessoas, especialmente à medida que envelhecem, acumula tensão nos músculos abdominais oblíquos e outros músculos do tronco. Este tipo de tensão é largamente atribuível ao comportamento sedentário. O problema é que, como os músculos cronicamente encurtados das costas e abdominais reduzem a amplitude de movimento do tronco, a capacidade de torcer a coluna também diminui.
E ser sedentário pode levar a músculos fracos, que, por sua vez, podem diminuir o suporte para qualquer movimento da coluna vertebral, incluindo torção. A fraqueza muscular é outra coisa que pode diminuir a estabilidade global do tronco.
Rotação Espinal e Escoliose
A escoliose é freqüentemente chamada de curva lateral da coluna, sugerindo deslocamento para o lado de algumas das vértebras. Embora isso possa parecer verdade com a inspeção visual, um exame mais cuidadoso pode revelar que uma rotação vertebral anormal subjaz esse deslocamento lado a lado.
O tratamento para escoliose é muitas vezes focado em diminuir o grau de rotação vertebral. No que diz respeito às atividades curativas para escoliose, a melhor coisa a fazer é consultar seu médico e / ou fisioterapeuta para orientação.
Não arrisque suas costas - os perigos da rotação excessiva
Muitas pessoas giram excessivamente suas espinhas durante os meses de inverno e verão, intensivos em trabalho manual. Infelizmente, eles geralmente pagam com uma lesão nas costas.
De modo geral, as pessoas que giram excessivamente ao escavar um jardim ou remover a neve não aprenderam como cavar com segurança (ou executar tarefas semelhantes) ou não estão dispostas a fazer um esforço extra para dar um passo antes de liberar o conteúdo da pá. .
Em outras palavras, girar sua coluna para despejar uma pá de neve ou sujeira de jardim atrás de você pode parecer mais fácil enquanto você está no meio do seu projeto, mas no geral, isso é muito mais arriscado para você do que simplesmente dar alguns passos em torno de onde você quer despejar a sujeira ou neve e, em seguida, lançando a pá para baixo em vez disso.
Em uma revisão de estudos de 1997, o Centers for Disease Control concluiu que levantar objetos pesados com as costas torcidas, bem como outras posturas de trabalho inadequadas, é de fato um fator de risco para lesões relacionadas ao trabalho .
Como desenvolver sua rotação espinhal
Talvez a melhor maneira de obter a rotação ideal da sua coluna seja fazer seus exercícios diários diariamente.
Um bom programa de exercícios para as costas consistirá em movimentos em todas as direções em que a coluna se move, incluindo a rotação. Yoga é ótimo para isso porque coloca ênfase no desenvolvimento de flexibilidade e força em todas as direções. Pilates faz o mesmo.
Mas a rotação pode irritar alguns problemas nas costas, como hérnia de disco. Se você tiver uma condição, converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre como você pode girar com segurança a sua coluna ou se mover em qualquer uma das outras direções enquanto se exercita.
Um bom programa de exercícios para prevenção de lesões funcionará também com os músculos do quadril e da pelve.
> Fonte:
Bernard, B., P., MD, MPH. Distúrbios Musculoesqueléticos e Fatores no Local de Trabalho: Uma Revisão Crítica da Evidência Epidemiológica para Distúrbios Musculoesqueléticos Relacionados ao Trabalho do Pescoço, Extremidade Superior e Lombar. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Serviço de Saúde Pública. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional. Julho de 1997.