Depois de ajustar a altura da cadeira do escritório , a profundidade do assento é a próxima.
Obtendo o ajuste de altura correto irá definir seus quadris e costas baixas em uma posição tão saudável quanto possível para a atividade de se sentar. (Eu te disse que sentar é uma das piores coisas para suas costas ? É. Quão triste para nossos espinhos que muitos de nós passamos a maior parte dos nossos dias dessa maneira!) A posição do quadril que você estabelece quando consegue o ajuste de altura fornece um ponto de partida para todos os outros ajustes da cadeira.
Uma vez que você tenha a altura de modo que ela caiba no seu quadro, o próximo ajuste a ser feito é a profundidade do assento.
Por quê?
Quando feito corretamente, o ajuste da profundidade do assento permite que você acesse o suporte das costas da cadeira sem cortar a circulação nos joelhos.
A medição da profundidade do assento é sobre a distância do seu corpo - uma profundidade de assento ideal é aquela que posiciona você com tanto conforto e apoio quanto a cadeira pode oferecer. Com a cadeira apoiando-o corretamente, seu corpo não precisa trabalhar tão duro para mantê-lo na posição vertical.
Então, quais são as principais características da boa profundidade do assento? Aqui está minha pequena lista:
Pressão mínima nos joelhos
Se a bandeja do assento, como é frequentemente chamada, estiver muito avançada, pode causar pressão indevida na parte de trás dos joelhos. Tente posicionar o assento de forma que ele fique um pouco mais alto na coxa. Além disso, quando você compra sua cadeira, considere um com um design "cascata" na borda. Com um design em cascata, a borda do assento gradualmente se curva, o que provavelmente ajudará a reduzir ou eliminar a pressão nas pernas.
Evite ou reduza a tensão muscular na região lombar
Como eu mencionei, o ajuste da profundidade do assento ajuda você a se colocar no ótimo relacionamento de frente para trás em sua cadeira e com seu trabalho.
Sentado muito para frente:
Se você se sentar muito para frente, isso pode encorajá-lo a renunciar ao encosto.
As razões pelas quais as pessoas avançam em sua cadeira incluem: Para aliviar a pressão nas costas ou porque não têm a altura necessária para mantê-las perto do trabalho quando estão sentadas por todo o caminho de volta.
É claro que a ignorância geral em relação aos controles em sua cadeira provavelmente resultará em uma configuração ergonômica acidental, e por tudo que eu sei que pode fazer com que você avance em sua cadeira. (É por isso que encorajo as pessoas a aprenderem os controles. Realmente, não é difícil.)
Então, digamos que você tenha o hábito de sentar-se para a frente em sua cadeira e não usar as costas de sua cadeira para apoiar sua postura. Os músculos do quadril e das costas podem apertar e, com o tempo, você pode desenvolver uma lordose excessiva, que é um desalinhamento postural no qual a curva normal da coluna lombar se acentua. Com lordose excessiva, você pode desenvolver ainda mais os músculos das costas ou espasmos musculares.
Sentado muito atrás:
E se você se sentar muito para trás? Neste caso, o potencial para o problema da coluna vertebral está lá. Desta vez, é provável que você esteja usando seu encosto, e isso é bom. Mas agora, a pélvis pode estar escondida (especialmente se você não tiver uma cadeira de volta) o que pode, com o tempo, levar a uma postura de costas baixas plana e / ou hérnia de disco .
Escolha o material de suporte para seu assento
Quando você compra sua cadeira, procure por material de assento e encosto que seja acolchoado, mas não muito macio. Material ultra macio não é favorável. A sessão prolongada em uma cadeira macia pode exigir que seus músculos façam o trabalho duplo.
Isso pode levar a alguns espasmos musculares muito fortes e dolorosos.
Aprenda boa mecânica corporal para sentar
Juntamente com o ajuste de sua cadeira para que ela suporte você enquanto você está em bom alinhamento, você pode querer verificar as melhores práticas corporais para se sentar. É verdade que a configuração da cadeira pode ser realmente útil, mas seus hábitos posturais talvez representem um papel ainda mais importante.
> Fontes:
> Departamento do Trabalho dos EUA. Estações de trabalho de computador. Cadeiras
> Departamento de Trabalho e Indústrias do Estado de Washington. Ergonomia do Escritório: Estação de Trabalho de Computadores e Computação Móvel.