Dor nas costas enquanto dorme? Poderia ser sua posição

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Dor nas costas enquanto dorme - quebrar o ciclo vicioso

Se você é como a maioria das pessoas com dor crônica no pescoço ou nas costas, um dos maiores problemas com os quais você tem de lidar é dormir e permanecer assim. Muitas vezes é a dor implacável que é responsável por uma noite sem dormir, mas às vezes, a maneira como você se posiciona pode contribuir e piorar as coisas. E, claro, a falta de sono provavelmente aumentará sua dor.

É um ciclo vicioso.

Com o espírito de fazer tudo o que puder para interromper essa espiral negativa, aqui estão algumas idéias sobre como apoiar seu corpo e como manter a pressão na espinha quando você dorme.

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Use travesseiros com sabedoria

A chave para estabelecer boas posições na hora de dormir é o uso de travesseiros. Apanhar certas áreas do seu corpo com almofadas pode melhorar suas chances de dormir uma noite inteira; isso ocorre porque o descanso pode dar apoio, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a relaxar, torná-lo mais confortável e a evitar o esforço muscular ou articular em áreas vulneráveis.

Se você tem dor lombar ou no pescoço , a idéia é experimentar o descanso como forma de reduzir a tensão ao redor das articulações vertebrais .

O apoio de travesseiros pode ser especialmente valioso em torno das curvas da coluna , pois essas áreas não recebem muito apoio da cama. Suas curvas lombar (região lombar) e cervical (área do pescoço) são aquelas em que você pode fazer alguma coisa; novamente, a experimentação é a chave.

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Estratégias de descanso para dormentes laterais

Se você é um dorminhoco lateral, você pode considerar a seguinte estratégia de travesseiro.

Coloque o enchimento entre os joelhos para levantar um pouco a perna de cima. Esta pequena elevação da perna superior pode manter seu quadril e joelho em um bom alinhamento, o que pode, por sua vez, ajudar a relaxar os músculos do quadril e impedi-los de esforço. Melhorar o alinhamento do quadril e do joelho também pode ajudar a evitar tensão ou irritação na articulação do quadril - uma coisa a menos para mantê-lo acordado durante a noite.

Junto com isso, você pode usar um travesseiro para preencher o espaço entre a cama e sua cintura. A mesma ideia se aplica à curva do pescoço. Considere posicionar o travesseiro (regular) de tal forma que parte dele fique sob o pescoço e, assim, preencha o espaço entre o pescoço e a cama, fornecendo mais apoio para a curva do pescoço.

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Estratégias de descanso para dorminhocos

Supino (isto é, dormir de costas) é, em geral, uma posição recomendada. Junto com outros benefícios positivos à saúde, permite que você estabeleça um bom alinhamento corporal, o que pode ajudar a diminuir a tensão articular e aliviar qualquer dor associada à tensão muscular.

Mas nesta posição - como no lado de dormir - um pouco de apoio acolchoado pode ajudar muito a conseguir uma noite de sono. Nesse caso, são os joelhos.

Para muitas pessoas, deitadas de costas com os joelhos totalmente estendidos (retas) cria tensão nas costas baixas. Esta posição puxa a pélvis para fora do seu alinhamento normal e leva a uma posição arqueada da região lombar . Dormir a noite toda com as costas arqueadas pode apertar os músculos lombares e causar dor.

Então, se você apoiar a parte de trás dos joelhos, colocando um travesseiro sob eles, suas pernas provavelmente descansarão em uma posição levemente dobrada, o que por sua vez irá encorajar uma posição pélvica mais neutra. Esta é outra maneira (excelente) de aliviar a tensão articular e a dor lombar durante a noite.

By the way, Se você dorme de costas, você pode, além de um travesseiro sob os joelhos, colocar o preenchimento sob seus tornozelos. Isso é principalmente uma questão de conforto, mas você pode notar que o preenchimento sob seus tornozelos aumenta o seu conforto.

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Estratégias de descanso para dormentes do estômago

Dormir de barriga para baixo, que é uma posição chamada propensa, tende a ser problemático para muitas pessoas. Cria stress nos músculos das costas, acentuando a curva das costas baixas - e não de forma harmoniosa com a boa postura. Em vez disso, coloca muito arco lá, o que pode levar a uma tensão desnecessária nos músculos próximos.

Junto com isso, o estômago adormecido requer apenas que você gire a cabeça para um lado ou para o outro. Isso pode causar dor no pescoço ou resultar em espasmo dos músculos das costas superiores (entre as omoplatas).

Portanto, o melhor conselho é evitar completamente o sono estomacal. Se isso não for possível, você pode considerar colocar um travesseiro achatado sob o abdome para ajudar a alongar a curva da região lombar (e relaxar os músculos).

Você também pode pular usando um travesseiro para sua cabeça, para permitir que sua cabeça descanse em bom alinhamento durante a noite.