Sua estação de trabalho ergonômica

Evite dores no pescoço, abordando a ergonomia no seu local de trabalho

Uma boa estação de trabalho ergonômica foi projetada, selecionada e ajustada para você. Não só é provável que seja um local confortável para se trabalhar, mas também pode fornecer o tipo de apoio que ajuda a reduzir a dor no pescoço e no ombro. Aqui está um guia prático para tomar conta de sua estação de trabalho e seu efeito sobre o bem-estar da parte superior do corpo.

1 -

Como a ergonomia da sua estação de trabalho o define para a dor no pescoço

Ergonomia é sobre a interação entre você e suas ferramentas. Não seria bom se você pudesse ajustar sua mesa, monitor de computador e cadeira para eliminar a tensão das articulações e dos olhos? Bem, você pode. Isso é o que a ergonomia é tudo.

A posição da estação de trabalho, que inclui os ângulos de altura, distância e inclinação de sua mesa, monitor de computador e / ou cadeira, pode afetar seu alinhamento postural.

Na minha opinião, isso acontece porque, se você é como a maioria de nós, você se esforça para manter um relacionamento com seu trabalho ao longo do dia. Você precisa ver o que está no seu monitor, manipular o mouse e o teclado, ter um lugar para descansar seus pulsos e braços e muitas outras coisas. Se as partes básicas - sua mesa, monitor e cadeira - não forem personalizadas para você, provavelmente você se esforçará para conhecer e interagir com elas. É por isso que a maioria dos fabricantes fornece controles com seus produtos.

Mas cabe a você usá-los.

Tente brincar com os ajustes de recursos do monitor e o ajuste de altura da sua mesa. O objetivo é apoiar a postura neutra para a parte superior do corpo, ombros e braços. Uma postura neutra pode ajudá-lo a trabalhar apenas com a tensão muscular mínima, o que pode, por sua vez, ajudá-lo a evitar a tensão no pescoço.

Mais

2 -

Correções simples para problemas de estação de trabalho

Muitas vezes me surpreendo com o fato de algo tão simples como um exercício de respiração profunda, ou afastar-se da mesa por alguns minutos, para rejuvenescer um trabalhador de escritório cansado.

Independentemente de como você interrompe seu trabalho, os especialistas geralmente recomendam que você faça isso entre 10 a 15 minutos a cada uma ou duas horas (dependendo do grau de intensidade do seu trabalho). Você precisa desse tempo de inatividade para permitir que seus músculos relaxem. Sem isso, os músculos podem estar continuamente ativos, especialmente se o seu trabalho envolver muita repetição. (Uma posição de entrada de dados ou tomador de pedidos é um exemplo.) A contração muscular constante em suas mãos, braços, ombros e / ou pescoço pode levar à fadiga muscular e à dor no pescoço.

Mais

3 -

Trabalhe em sua postura enquanto no trabalho

Parece-me que fazer exercícios de mesa cresceu em popularidade na última década. Isso é uma coisa boa!

Como você deve ter visto ao ler este artigo e pensar sobre isso, a maneira como sua estação de trabalho é configurada pode afetar sua postura. Então, por que não direcionar especificamente a postura durante as sessões de exercícios? Com um pouco de concentração na técnica, é possível.

Por exemplo, se você sentir que está colapsado depois de algumas horas sentado em sua mesa, pode abordar o controle do tronco e a percepção da postura levantando as costelas para cima e para longe da pélvis.

Mais

4 -

MSD - um acrônimo ergonômico que você deve saber

MSD significa transtorno musculoesquelético. Esse termo é frequentemente usado no contexto de condições ou lesões sofridas no trabalho (chamadas de distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho). Na coluna vertebral, um MSD relacionado ao trabalho pode ser uma hérnia de disco , tensão muscular ou entorse do ligamento, para citar alguns.

Para que seu empregador assuma a responsabilidade por seu MSD relacionado ao trabalho, você precisa mostrar como o MSD foi causado ou agravado por um ou mais dos cinco fatores de risco identificados pela Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA).

Os fatores de risco que mais comumente afetam os funcionários de escritório são posturas inadequadas ou não neutras, repetição e estresse de contato. Os outros dois fatores de risco são vibração (pense em um operador de martelo de impacto) e força (trabalhadores industriais que levantam ou transportam itens pesados).

Se você tiver sintomas, como dor no pescoço ou nas costas, e seu trabalho incluir um ou mais dos fatores de risco, você deve levar isso à atenção do seu empregador.

Mais

5 -

Intervenções no local de trabalho - você deve obter gerenciamento envolvido?

Sua estação de trabalho não é apenas sua preocupação. Seu empregador tem interesse em seu nível de conforto. Isso é verdade, quer ela perceba ou não.

Se a sua estação de trabalho estiver muito alta, muito baixa ou modelada de tal forma que você tenha que manter um posicionamento inadequado durante a maior parte do dia, pode resultar em diminuição da produtividade. Não só isso, mas se você se machucar no trabalho, seu empregador pode estar na linha de custos de tratamento, o que pode rapidamente ficar caro.

Quando você olhar dessa maneira, esperamos que você encontre a coragem que precisa para abordar seu empregador com suas solicitações razoáveis ​​para melhoria da estação de trabalho.

Mais