3 idéias de intervalo de trabalho
O corpo não é projetado para ser estático por longos períodos de tempo. O Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH) recomenda um descanso de dez minutos após duas horas, se o seu trabalho de chaveamento for de intensidade moderada, e um descanso de 15 minutos após uma hora, se for intenso. Você também pode fazer intervalos de trabalho sem se afastar (muito longe) da sua mesa.
Intervalos de trabalho na sua mesa ou perto dela podem ser pequenos, então não precisa se preocupar em ter problemas com o chefe. Aqui estão algumas ideias para as coisas que você pode fazer durante uma pausa no computador que podem ajudá-lo a evitar / gerenciar dores no pescoço ou nas costas:
Mude sua posição a cada 10-15 minutos.
Fidgeting não é um hábito tão ruim quanto você pode ter aprendido. Apenas use remexendo conscientemente. Em outras palavras, quando seu intervalo de trabalho consiste em se mexer, tente envolver todo o seu corpo na ação. Aqui estão algumas outras coisas que você pode tentar:
- Ajuste onde você está em relação ao seu trabalho. Especialistas nos dizem que devemos enfrentar diretamente o computador e a mesa. Portanto, reserve um momento para redefinir sua postura na mesa . Pode envolver destorcer sua coluna ou trabalhar os controles em sua cadeira para que seus ângulos de quadris, joelhos e cotovelos fiquem em 90 graus (ângulos retos).
- Estique os braços em direção ao teto para neutralizar a compressão que vem da posição sentada.
- Pressione para cima usando as mãos nos braços da poltrona (e também se sustente nos pés). Deixe o seu tronco "balançar" para dar um pouco de tração à sua região lombar.
- Tente exercícios de postura .
- Se você nunca machucou suas costas, você pode considerar usar uma cadeira de exercícios em uma base limitada. Eles não são para todos, no entanto.
Saia da sua mesa
Às vezes temos a opção de nos mover, mas não aceitamos. Quando se trata de proteger a saúde das suas costas (assim como queimar algumas calorias extras), essa atitude é um não-não. Levante-se e vá ao bebedouro regularmente ou designe parte de sua hora de almoço como tempo de caminhada. Eu conheço um executivo que leva as escadas toda vez que ela vai para visitas rápidas aos colegas nos andares próximos.
Respire fundo
Exercícios de respiração são ótimos para a postura. Isso ocorre parcialmente porque os músculos respiratórios funcionam duplamente como auxiliares de postura, especialmente o diafragma, os músculos abdominais e os intercostais. Exercícios respiratórios também podem refrescar sua visão mental e dar-lhe um impulso energético.
Embora não seja uma ideia de intervalo de trabalho, estabelecer e manter uma boa postura no computador pode fazer maravilhas para o pescoço e as costas.
Fonte:
Trabalhando com segurança com terminais de vídeo. Departamento de Segurança e Saúde Ocupacional do Departamento do Trabalho dos EUA. OSHA 3092. 1997 (revisado).