Alongamentos e exercícios que você pode fazer na sua mesa

É o tempo do mini-break

1 -

Contrariar a postura do computador com um alongamento nas costas

Especialistas em ergonomia recomendam que nós, que trabalhamos em nossa mesa por longos períodos, façamos mini-pausas para salvar nossas mãos e costas. Esta galeria oferece ilustrações de vários exercícios de alongamento e fortalecimento que são fáceis de fazer enquanto você está no computador. Se você gostaria de ver instruções escritas para qualquer uma das fotos na Galeria (altamente recomendado), basta clicar na imagem e clicar em um dos links no texto abaixo da imagem.

Os especialistas recomendam que nós, que trabalhamos em nossa mesa por longos períodos, façamos mini-pausas para salvar nossas mãos e costas.

É fácil encontrar-se debruçado sobre o seu computador, não é? A extensão traseira é o movimento oposto da posição encurvada do computador.

O exercício de alongamento de extensão de costas é tirado da saudação ao sol de ioga e recomendado pela American Physical Therapy Association. Eu adicionei algumas sugestões para trabalhar de forma eficaz, e uma versão sentada para aqueles ligados às suas mesas. Tente o exercício de alongamento de extensão de costas agora.

2 -

Parte inferior das costas esticar para fazer em sua cadeira

Você está na sua mesa agora? Se assim for, você pode tentar este trecho simples.

Este trecho de costas é recomendado pela American Physical Therapy Association e tem como alvo os músculos do assento, lombar e ombros. Na minha opinião, tem como alvo o abdômen também! Nas instruções escritas, incluí algumas dicas de postura e alinhamento para mais eficácia. Tente o trecho de volta agora.

3 -

Alongamento de Canto na Parede

O alongamento vai trabalhar os músculos das costas superiores.

Os especialistas recomendam que nós, que trabalhamos em nossa mesa por longos períodos, façamos mini-pausas para salvar nossas mãos e costas. O alongamento é recomendado pela American Physical Therapy Association. Os alongamentos de Pec visam os músculos do tórax e irão trabalhar os músculos da parte superior das costas durante o processo. Eles também terão como alvo os embaixo da omoplata. Os alongamentos de canto fazem um bom movimento para combater problemas posturais, como a cifose .

Para instruções escritas sobre como fazer o alongamento do canto, irá repassar a postura e os pontos do formulário, respiração e quando não fazer o exercício.

4 -

Agachamento de parede

Agachamentos de parede podem ser facilmente feitos como uma pausa de trabalho - tudo que você precisa é de uma parede (e bons joelhos). Agachamentos na parede fortalecem os músculos do assento.

Os especialistas recomendam que nós, que trabalhamos em nossa mesa por longos períodos, façamos mini-pausas para salvar nossas mãos e costas. O agachamento é recomendado pela American Physical Therapy Association. Os agachamentos nas paredes atingem os músculos dos quadris, das costas, abdômen e quadríceps. Eles são ótimos para sentar postura!