Como uma dieta anti-inflamatória ajuda as mulheres com SOP
Com o passar do tempo, os pesquisadores estão ficando mais próximos de obter respostas sobre as causas e os tratamentos da síndrome do ovário policístico (SOP), um distúrbio reprodutivo e endócrino que afeta aproximadamente 10% das mulheres em idade fértil nos Estados Unidos.
Um novo avanço é mais compreensão sobre o papel da inflamação na SOPC e como ela pode ser a causa raiz da síndrome e suas complicações associadas em longo prazo.
Em comparação com mulheres do mesmo peso (magro, médio e com sobrepeso), mulheres com SOP apresentam níveis mais altos de marcadores inflamatórios. Esses marcadores incluem níveis mais altos de proteína C-reativa (PCR), citocinas pró-inflamatórias e quimiocinas, contagem de leucócitos e estresse oxidativo .
Uma teoria da inflamação mais alta vista em mulheres com SOP é devida a andrógenos mais elevados que, por sua vez, estimulam mais produção de insulina . Níveis mais altos de insulina contribuem para o ganho de peso, que só causa mais inflamação. Assim, um ciclo vicioso segue para as mulheres com SOP.
A inflamação também pode ser causada pela dieta, que pode induzir estresse oxidativo para estimular uma resposta inflamatória (mesmo sem ganho de peso). Uma dieta rica em carboidratos está associada a uma resposta pró-inflamatória. Comer uma dieta anti-inflamatória pode neutralizar parte da inflamação em mulheres com SOP e ajudar a melhorar os aspectos metabólicos e reprodutivos.
Em um estudo publicado na Revista Norte-Americana de Ciências Médicas , mulheres com SOP seguiram uma dieta antiinflamatória de estilo mediterrâneo por 3 meses. Esta dieta foi concebida para ser de baixa caloria, baixa gordura, baixo teor de gordura saturada, baixo índice glicêmico e moderada a alta fibra . A composição da dieta foi de 25% de proteínas, 25% de gordura e 50% de carboidratos e enfatizou alimentos anti-inflamatórios, como peixes, legumes, nozes, azeite, ervas, especiarias e chá verde.
Os resultados: as mulheres perderam 7% do seu peso corporal e mostraram melhoras significativas no colesterol, pressão arterial e marcadores inflamatórios. Sessenta e três por cento das mulheres recuperaram a ciclicidade menstrual e 12% conceberam seguindo este tipo de dieta.
Você está interessado em tentar esta abordagem de dieta para ver como isso ajuda você? Confira essas maneiras simples de incorporar mais alimentos anti-inflamatórios em sua dieta.
Maneiras simples de comer uma dieta anti-inflamatória
- Alimentos de carboidratos uniformemente espaciais ao longo do dia
- Evite alimentos e bebidas açucarados
- Faça metade do seu prato de legumes
- Coma uma variedade de frutas
- Consumir fontes insaturadas de gordura, como linhaça , azeite e nozes
- Coma feijão e legumes várias vezes por semana
- Limite a carne vermelha a uma vez a cada duas semanas
- Coma peixe rico em ômega-3 (salmão, atum, truta) duas vezes por semana
- Use ervas e especiarias, como gengibre, pimenta, pimenta preta, curcumina, folhas de louro, erva-doce, anis, cominho, cominho, coentro, cravo, canela, manjerona, alecrim e tomilho para temperar os alimentos.
- Beber chá verde diariamente
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> Fontes:
> González F. Inflamação na Síndrome dos Ovários Policísticos: sustentação da resistência à insulina e disfunção ovariana. Esteróides 2012 10 de março; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem e Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combinação dietética antiinflamatória em mulheres com sobrepeso e obesas com síndrome dos ovários policísticos. N Am J Med Sci. 2015 jul; 7 (7): 310-316.