Dieta e estilo de vida são as principais abordagens de tratamento para mulheres com SOP. Aqui estão os 5 componentes essenciais para um estilo de vida saudável para SOP.
1. Comer uma dieta saudável
Claro, você sabe que uma dieta saudável é importante para a SOP, mas o que exatamente isso implica? As mulheres com SOP têm níveis mais elevados de inflamação, o que pode ser a parte responsável pelo desequilíbrio hormonal (maior nível de testosterona, hormônio luteinizante e níveis de insulina).
Uma dieta que ataca a inflamação funciona bem para mulheres com SOP. Uma dieta antiinflamatória inclui muitas frutas e vegetais, quantidades moderadas de grãos com baixo índice glicêmico não processados (aveia, quinoa) e alimentos ricos em gorduras ômega-3, como peixes (salmão, atum, truta), nozes e sementes. e abacates.
Uma parte essencial de uma dieta saudável para a SOP é espalhar alimentos com carboidratos uniformemente ao longo do dia, em vez de muitos ao mesmo tempo. Isso ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir os surtos de insulina. Coma quantidades moderadas de carboidratos por refeição e lanche, aproximadamente o quarto de seu prato, para equilíbrio.
2. Exercite-se regularmente
Dieta sozinha não é suficiente para gerenciar adequadamente a SOP. Porque eles têm níveis mais altos de testosterona, as mulheres com SOP tendem a construir músculos mais facilmente do que aqueles sem a condição. Mais massa muscular aumenta a taxa metabólica para que você queime calorias de forma mais eficaz, e isso ajuda a usar melhor a glicose, resultando em menos insulina que precisa ser secretada.
Tente obter pelo menos dois dias de treinamento com pesos em cada semana para construir e manter a massa muscular.
Adicionando mais atividade em seu dia, tomando as escadas em vez do elevador, estacionar o seu carro mais longe da porta, ou fazer pequenas caminhadas no almoço ou pausas pode fazer a diferença na sua saúde e ajudá-lo a produzir menos insulina.
Algumas pessoas acham que o uso de rastreadores de fitness é útil para aumentar seus passos todos os dias e até mesmo ter competições com colegas de trabalho ou amigos.
3. Obtenha bastante sono
O sono, ou a falta dele, pode afetar significativamente a saúde das mulheres com SOP. A falta de sono está associada a maior resistência à insulina e mais dificuldades para perder peso. O sono insuficiente também tem sido associado a uma maior ingestão de carboidratos.
Tem sido demonstrado que as mulheres com SOP têm maiores taxas de apneia obstrutiva do sono (AOS), uma condição que causa a interrupção da respiração durante o sono. Enquanto o excesso de peso pode ser um fator de OSA, níveis mais altos de testosterona, que afetam os receptores do sono no cérebro, também são um fator. Se lhe disseram que ronca, sente que não está a ter sono de qualidade ou sente fadiga constante durante o dia, considere fazer um estudo do sono para testar a AOS. O tratamento geralmente envolve o uso de uma máquina CPAC e pode resultar em você ter mais energia e mais facilidade em perder peso.
4. Agarre-se ao estresse
O estresse faz parte do dia de todos. Se não for administrado, o estresse prolongado e constante pode causar problemas de saúde significativos, como pressão alta, e pode causar um aumento nos níveis de cortisol e insulina, contribuindo para o ganho de peso .
Se você acha que não consegue controlar seu estresse, considere um curso de gerenciamento do estresse baseado em mindfulness para ajudá-lo a lidar com o estresse com mais eficácia. Caminhada regular, meditação ou yoga são atividades que podem reduzir os níveis de cortisol e insulina em mulheres com SOP.
5. Gerenciar seu peso
Mulheres com SOP têm mais dificuldades em perder peso com SOP. A insulina é, afinal, um estimulante do apetite que promove o armazenamento de gordura, e é por isso que muitas mulheres com essa condição experimentam quantidades rápidas de ganho de peso inexplicável.
Seguir os componentes essenciais de um estilo de vida saudável da PCOS discutido aqui pode ajudar no controle de peso.
Dietas da moda que promovem extrema perda de peso apenas contribuem para o ciclo de dieta do ioiô. Se você está lutando para gerenciar seu peso, considere consultar um nutricionista nutricionista que é especializado em SOP para ajudá-lo.