O estresse faz parte da vida de todos. Altos níveis de estresse têm um impacto significativo em nossa saúde, pois está associado ao aumento da pressão arterial, glicose, ganho de peso e é um fator de risco para ataques cardíacos.
Níveis de hormônios do estresse como cortisol têm se mostrado altos em mulheres com síndrome dos ovários policísticos ( SOP ), o que pode piorar a condição aumentando a insulina e outros parâmetros metabólicos e contribuindo para o ganho de peso ou dificuldades para perder peso.
É claro que reduzir o estresse é uma solução para evitar riscos adversos à saúde causados pelo estresse crônico. É por isso que a maioria das cidades agora oferece programas de redução do estresse baseado em mindfulness (mindfulness-based stress reduction - MBSR), para ajudar as pessoas a gerenciar seu estresse com a prática da atenção plena.
Novas pesquisas mostram que um programa de estresse da atenção plena pode ser útil para mulheres com SOP. Em um estudo publicado no Stress , mulheres com SOP participaram de um programa de controle de estresse por oito semanas. Ao final do estudo, as mulheres apresentaram menos estresse, depressão e ansiedade, além de melhorar a qualidade de vida. As mulheres também viram reduções nos níveis de cortisol. Esses resultados levam pesquisadores a sugerir que “técnicas de atenção plena parecem promissoras na melhora do estresse, ansiedade, depressão e qualidade de vida em mulheres com SOP e poderiam ser usadas como um método auxiliar ao manejo convencional dessas mulheres”.
Como uma mulher estressada com SOP, decidi experimentar um programa MBSR para mim.
O que é a atenção plena?
Mindfulness é sobre a consciência do momento presente, prestando atenção aos pensamentos atuais, emoções e sensações corporais, momento a momento, sem julgamento. Não é estar no futuro, pensar em coisas que precisam ser feitas, ou no passado, insistir em erros. É sobre o que você está experimentando agora.
Prática de mindfulness alivia o estresse devido a uma resposta de relaxamento aprimorada. Esta resposta provoca alterações na atividade e estrutura cerebral, melhorias no sistema nervoso autônomo, eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), cortisol, sono, humor, foco aprimorado e consciência sensorial.
Dentro de um programa de redução do estresse baseado em mindfulness
Eu não tinha certeza do que esperar quando me inscrevi para o programa MBSR de 8 semanas. Eu sabia que queria um melhor controle sobre o controle do meu estresse, mas não tinha certeza se o programa funcionaria para mim, pois não achava que seria capaz de meditar e limpar totalmente minha mente dos pensamentos e minha lista de tarefas por muito tempo. períodos de tempo. O que aprendi rapidamente foi que a atenção plena não é apenas sobre meditação, mas sobre consciência.
Havia 22 de nós em nosso grupo regular da manhã de quarta-feira, todos de origens diferentes e todos com uma história diferente. Havia médicos, ex-CEOs, mães em casa, aposentados e avós. Nós tínhamos uma coisa em comum: queríamos ajuda para administrar nosso estresse.
Começando com nossa primeira sessão, cada aula foi ministrada por um instrutor experiente que nos conduziu por meio de exercícios formais de prática da atenção plena. Essas práticas de atenção plena começaram com o sentar com o foco na respiração e se estenderam para a consciência dos sons, sensações corporais e sim dos pensamentos.
O que me surpreendeu ao saber foi que é impossível silenciar sua mente. Em vez disso, a atenção plena encoraja você a notar seus pensamentos à medida que surgem, mas não se debruçar sobre eles, sempre trazendo sua consciência de volta à sua respiração e corpo. Prática de mindfulness é como treinar um músculo. Quanto mais você usá-lo, melhor você chegar nele.
Com o passar das semanas, fomos apresentados a outras formas de prática da atenção plena, como fazer e fazer uma varredura do corpo e exercícios de movimento. Foi exigido o dever de casa: pelo menos 40 minutos diários de práticas formais de mindfulness usando registros guiados, bem como leituras de Jon Kabat-Zin, o fundador do MBSR.
Formas específicas de integrar a atenção plena ao dia normal, como "Parar, Respirar, Ser" para ajudar a lidar com eventos de alto estresse, também eram praticadas diariamente.
Às vezes minhas práticas de mindfulness eram tão relaxantes, era como se eu acordasse de um sono profundo. Esse relaxamento levou para o meu dia. Eu me senti mais feliz, mais centrada e com controle sobre as coisas, incluindo minha reação ao estresse.
Na sessão final, tendo feito anteriormente um retiro de um dia inteiro em silêncio, outra exigência do programa, senti que havia obtido as habilidades básicas da prática da atenção plena. Agora, o trabalho de integrar a atenção plena em minha vida diária tinha acabado de começar. Eu só tenho que notar isso.
Referência
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, GP Chrousos, Diamanti-Kandarakis E. Impacto de um Programa de Controle do Stress Mindfulness sobre Stress, ansiedade, depressão e qualidade de vida em mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos: A Randomized Controlled Tentativas . Estresse. 2015; 18 (1): 57-66.