As explicações incluem o tempo de sono, os ritmos circadianos e os estágios do sono
Alguma vez você já se perguntou por que parece que acorda quase na mesma hora todas as noites ou de manhã? Quer seja às 3 da manhã, 4 da manhã, 5 da manhã ou outra hora - isso ocorre como um relógio. Você pode até acordar um minuto antes de o despertador estar configurado para funcionar de maneira consistente. Por que isso ocorre? Embora alguns possam atribuir isso a causas paranormais, espirituais ou até relacionadas a mudanças nos sistemas de energia do corpo, pode haver mais explicações científicas.
Descubra o papel do horário regular do sono e da hora de dormir, o ritmo circadiano, os ciclos e fases do sono e as características normais do sono em como podemos acordar ao mesmo tempo todas as noites.
Desmascarando os Papéis dos Espíritos e as Mudanças de Energia
Historicamente, quando não havia uma explicação clara para os fenômenos, as razões eram frequentemente atribuídas ao mundo invisível dos espíritos. A "hora das bruxas" da meia-noite pode ser uma época em que a magia negra exerceria maior poder, de acordo com essas tradições. Acordar durante a noite pode ser interpretado como um sinal de alguma perturbação paranormal do sono. Na antiga tradição chinesa, as mudanças na energia dos sistemas do corpo também estão ligadas ao despertar em certas horas da noite em janelas de 2 horas. Qual é a evidência para essas crenças?
O papel dos espíritos ou feitiços não pode ser comprovado com o método científico. Embora existam certas mudanças no corpo durante o sono, como se acredita na medicina oriental, elas não estão especificamente ligadas a sistemas de órgãos (como a vesícula biliar, fígado, pulmões ou intestino grosso).
Além disso, a influência da vesícula biliar (ou de outro órgão) na fisiologia do cérebro (onde o sono é mantido) é suspeita. Em vez disso, pode haver explicações melhores baseadas em nossa compreensão moderna dos processos que contribuem para o sono enraizado no próprio cérebro.
Os Impactos do Tempo Regular do Sono, dos Ritmos Circadianos e dos Ciclos do Sono
A explicação mais provável para a consistência no momento do despertar durante a noite deve-se ao papel de três fatores: o tempo de sono, os ritmos circadianos e os ciclos de sono.
Vamos explorar cada um desses contribuintes de forma independente:
Tempo de sono e horários de dormir regulares
Se você acordar ao mesmo tempo à noite, ou pela manhã, pode estar mais relacionado ao fato de que você vai dormir mais ou menos na mesma hora todas as noites. Se você está programado para acordar depois de 6 horas, e você sempre vai para a cama às 10 da noite, você pode esperar que você acorde às 4 da manhã quase todas as noites. Pode haver alguma variabilidade.
Na verdade, você só pode lembrar quando o momento confirma sua suspeita de que sempre ocorre em um momento específico (algo chamado viés de recordação). Você pode esquecer todas as vezes que você acorda, rola e simplesmente volta a dormir. Se você não verificar o relógio, não saberá quando esses despertares ocorrerão. Em particular, acordar cedo na noite pode ser acompanhado por um desejo mais forte de voltar a dormir. Portanto, os despertares podem ser mais curtos e não podem ser notados quando ocorrem.
Ritmos Circadianos
Parece haver um papel especial para o ritmo circadiano no momento do despertar. Existem dois processos que contribuem para a capacidade de dormir: o impulso de sono homeostático e o sinal de alerta circadiano. Cada um pode ter um papel na vigília, e o momento preciso pode ser devido a este último.
A pulsão do sono é o desejo de dormir que constrói quanto mais tempo uma pessoa permanece acordada. É devido ao acúmulo de substâncias químicas no cérebro, incluindo a adenosina , que contribuem para a sonolência. À medida que esses níveis aumentam, o desejo de sono também aumenta e, eventualmente, a necessidade de dormir torna-se opressiva. O sono é, pelo menos em parte, um esforço para eliminar esses subprodutos do metabolismo para restaurar a função ideal dos tecidos do cérebro.
O ritmo circadiano descreve numerosos processos que ocorrem em intervalos de quase 24 horas. Esses processos incluem sono e vigília, flutuações na temperatura corporal e liberação de hormônios, incluindo aqueles que afetam o crescimento e o metabolismo.
O ritmo circadiano é dirigido pelo núcleo supraquiasmático , uma estrutura que fica perto dos nervos ópticos no hipotálamo anterior do cérebro.
Os ritmos circadianos estão intimamente ligados às flutuações de luz e escuridão no ambiente externo. Isso ajuda a alinhar o desejo de dormir à noite. Distúrbios do sono do ritmo circadiano podem levar a um descompasso entre esses fenômenos. A exposição à luz, especialmente a luz do sol da manhã , reforça fortemente esses padrões. Isso também pode levar a uma estrita regularidade no tempo de início do sono, no desligamento do sono e até mesmo no despertar noturno.
Ciclos e Estágios do Sono
Embora o ritmo circadiano possa ser responsável pelo tempo geral do sono, há também uma estrutura básica recorrente para cada noite de sono. Isso às vezes é chamado de arquitetura do sono . Cada noite se desdobra com uma regularidade previsível, mas pode haver alguma variação.
Existem duas categorias de estágios do sono : o movimento não rápido dos olhos (NREM) e o movimento rápido dos olhos (REM). O NREM inclui os estágios 1, 2 e 3. O estágio 1 é o estágio mais leve do sono e é freqüentemente interpretado como vigília. O estágio 2 representa cerca de metade do sono total durante uma noite típica. O estágio 3, ou sono de ondas lentas, é o estado mais profundo do sono e geralmente ocorre mais no primeiro terço da noite, com uma maior presença em pessoas mais jovens. O sono REM é caracterizado por sonhos vívidos e pela paralisia dos músculos do corpo, exceto por alguns dos associados aos movimentos oculares e respiratórios.
O padrão desses estágios do sono varia de uma noite para a outra. Como regra geral, o sono normal progride da vigília, dos estados mais leves para os mais profundos do sono. Aproximadamente a cada 90 a 120 minutos, ocorre o sono REM. Na conclusão do REM, pode haver um breve despertar conforme os estágios do sono são redefinidos. Estágios REM podem se tornar mais prolongados para a manhã, e a maior parte do sono REM ocorre no último terço da noite. Portanto, em intervalos de aproximadamente 2 horas, é normal acordar à noite. Se alguém observar um horário de dormir consistente, esses despertares também serão bastante consistentes.
Outros Fatores que Contribuem para Despertar Consistente
Além dos padrões normais de sono reforçados por um ciclo de sono consistente, ritmo circadiano e estágio natural do sono, pode haver outros fatores que contribuem para despertares consistentemente cronometrados.
Considere o papel do ruído ambiental. Se o seu parceiro de cama tiver um alarme definido na mesma hora todas as manhãs, e acontecer de você estar antes de se levantar, isso certamente perturbará seu sono. Além disso, um vizinho que saia de manhã pode ser uma perturbação consistente. O tempo de um ônibus ou trem também pode ser consistente na fragmentação do sono. Crianças e animais de estimação também podem levar a despertares que variam pouco de dia para dia, mesmo nos fins de semana, quando você prefere dormir.
Também pode ser importante considerar o papel dos distúrbios respiratórios do sono, como a apneia do sono, que aumenta durante o sono REM. O relaxamento dos músculos das vias aéreas pode causar uma ruptura respiratória que desencadeia um despertar súbito. Se você tiver outros sintomas associados, pode ser importante buscar a avaliação de um médico do sono certificado pelo conselho e passar por um teste para identificar a apneia do sono.
Uma palavra de
Em última análise, é normal acordar à noite. Defina um alarme, mas não verifique o relógio durante a noite. Se você acordar e não ouvir o alarme, não é hora de se levantar. Tente rolar e voltar a dormir. Se esses despertares forem para a manhã, você pode se esforçar para voltar a dormir. Em vez de ficar acordado na cama, se você estiver acordado por mais de 15 a 20 minutos, levante-se e comece o dia um pouco mais cedo. Se acordar ao mesmo tempo todas as noites é perturbador para a sua capacidade de dormir o suficiente, estenda a mão para obter mais avaliações e testes para condições como insônia e apnéia do sono.
> Fontes:
> Kryger, MH et al . "Princípios e prática da medicina do sono." ExpertConsult , 6ª edição, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . “Um sistema fisiológico medindo o tempo”, em The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3
> Peters, BR. "Irregular Bedtimes and Awakenings." Avaliação de queixas de sono . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.