Desenvolvido há milhares de anos, o yoga é uma forma de medicina holística que une a mente, o corpo e o espírito. Yoga cria equilíbrio, força e flexibilidade, mas também atenção plena.
Mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos ( SOP ) são encorajadas a se exercitarem diariamente para ajudar a equilibrar os hormônios e controlar os níveis de açúcar e insulina no sangue. Ambos os exercícios de treinamento aeróbico e de resistência (peso) demonstraram beneficiar as mulheres com SOP.
Evidência recente, no entanto, tem desafiado esta perspectiva, mostrando benefícios significativos para a saúde da ioga para melhorar a ansiedade, hormônios, ciclos menstruais e parâmetros metabólicos entre as mulheres com SOP mais do que o exercício convencional.
Aqui estão três benefícios surpreendentes para a saúde do yoga para mulheres com SOP:
Reduz Ansiedade
Aqueles que praticam regularmente sabem sobre os benefícios do yoga para reduzir a ansiedade e o estresse. Yoga oferece uma calma para a mente e há evidências mostrando que a ioga reduz o estresse e ansiedade, afetando a atividade nervosa simpática.
A ansiedade é comum entre as mulheres com SOP e a ioga pode fornecer um tratamento eficaz e não invasivo para as mulheres com a condição de gerenciá-la. Um estudo publicado no International Journal of Yoga descobriu que 12 semanas de um programa de yoga holístico em meninas adolescentes com SOP foi significativamente melhor do que um programa de exercícios físicos na redução dos sintomas de ansiedade.
Melhora os hormônios
Há evidências que sugerem que os benefícios da ioga vão além de reduzir a ansiedade das mulheres com SOP para melhorar os hormônios sexuais e regular os ciclos menstruais. Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que as meninas adolescentes com SOP que se envolveram em um programa de yoga holística envolvendo uma hora de yoga por dia durante 12 semanas, mostraram melhora significativa no hormônio anti-mülleriano, hormônio luteinizante (LH) e testosterona, mais ainda do que o exercício físico.
As meninas que praticavam ioga diariamente também viram melhorias na frequência menstrual .
Melhora Marcadores Metabólicos
Parece que a ioga também pode ter um impacto positivo sobre os níveis de insulina e colesterol em mulheres com SOP. Yoga foi encontrado para ser significativamente mais eficaz do que os exercícios físicos convencionais em melhorar os valores de resistência à glicose, lipídios e insulina entre as meninas adolescentes com SOP que praticaram diferentes variedades de ioga diariamente.
Yoga oferece muitos benefícios para a saúde das mulheres com SOP e é definitivamente vale a pena tentar se você nunca fez isso antes. Praticar yoga pode ser feito em qualquer lugar e com pouco ou nenhum custo. Existem muitos tipos diferentes de yoga que vão desde exercícios suaves até exercícios mais vigorosos. Hatha ou yoga Vinyasa pode ser mais adequado para iniciantes, pois é suave e incorpora as posturas básicas de yoga, enquanto Ashtanga ou Bikram yoga, uma prática que ocorre em uma sala aquecida, pode ser melhor reservada para iogues avançados.
Dicas de Yoga para iniciantes
- Evite comer uma refeição pesada logo antes da aula.
- Beba água antes, durante e depois da aula.
- Use roupas confortáveis e traga seu próprio tapete de ioga.
- Não tenha vergonha de dizer ao instrutor que você é um iniciante.
- Vá para a aula cedo e escolha um local que seja mais confortável para você.
- Faça as poses no seu próprio ritmo.
- Não tenha vergonha de pedir ajuda.
> Fontes:
> Nidhi R, Padmalatha V, R Nagarathna, Amritanshu R. Efeito de um programa de yoga holística sobre sintomas de ansiedade em meninas adolescentes com síndrome do ovário policístico: Um ensaio clínico randomizado. Int J Yoga. 2012 jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, R Nagarathna, Amritanshu R. Efeitos de um programa de yoga holística em parâmetros endócrinos em adolescentes com síndrome do ovário policístico: um estudo controlado randomizado. J Altern Complement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R. Ram A. Efeito de um programa de yoga sobre o metabolismo da glicose e os níveis de lipídios no sangue em meninas adolescentes com síndrome dos ovários policísticos. Int J Gynaecol Obstet. Julho de 2012; 118 (1): 37-41.