Trabalhando no turno da noite pode causar estragos no seu sono e ter outros efeitos negativos. Isso leva a um aumento do risco de insônia e outros distúrbios do sono, os quais têm um impacto adverso na saúde. O trabalho noturno por turnos demonstrou aumentar o risco de problemas cardíacos e digestivos, bem como problemas com humor e emoções. Além disso, os trabalhadores do turno noturno correm maior risco de acidentes de segurança devido ao cansaço.
O efeito da mudança da noite no seu corpo
Quando você está acordado durante a noite e dormindo durante o dia, seu corpo não recebe sinais biológicos poderosos da quantidade de luz no ambiente. Essas sugestões são necessárias para regular os ritmos circadianos que controlam seu ciclo de sono e vigília. Isso causa dificuldade em adormecer e dormir o suficiente.
Um problema adicional é mudar de um horário noturno para um programa de dia nos dias de folga, ou durante as mudanças em seu turno de trabalho. Essa troca causa os mesmos efeitos que o jet lag. O corpo precisa de uma hora por dia para se ajustar às mudanças no sono. Os trabalhadores do turno da noite podem achar isso impossível.
Lidando com o turno da noite e sono pobre
Há uma série de coisas que você pode fazer para ter certeza de ter uma boa qualidade de sono, mesmo trabalhando no turno da noite:
- Luzes brilhantes: Enquanto estiver no trabalho durante a noite, tente estar na maior quantidade de luz possível. Uma luz de espectro completo seria a melhor, mas qualquer aumento na luz ajudaria seu corpo a regular seu ciclo de sono / vigília.
- Quarto Escuro: Quando você está tentando dormir, deixe seu quarto o mais escuro possível. Feche as cortinas e a porta. Algumas pessoas acham que as máscaras de sono ajudam a bloquear a luz, permitindo um sono mais refrescante.
- Aumente seu sono total: adicione sonecas e aumente as horas que você dorme para compensar uma perda na qualidade do sono.
- Limite de cafeína: Use cafeína apenas no início do seu turno. Tente evitá-lo até o final do seu turno para que você possa ir direto à hora de dormir.
- Mudanças de mudança de limite: tente ficar em um horário pelo maior tempo possível. Mudar entre o trabalho diurno e noturno é especialmente difícil para o corpo.
Empacotando
Se as mudanças acima não ajudarem, consulte o seu médico sobre as medidas que você pode tomar para obter um sono mais longo e de melhor qualidade. Se for possível trabalhar em turnos diurnos em vez de turnos noturnos, considere fazer esse movimento para sua saúde.
Fontes:
> Institutos Nacionais de Saúde; Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Seu guia para um sono saudável Publicação NIH No. 06-5271.