O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo, e as mulheres com SOP não estão recebendo o suficiente. De acordo com um estudo no Journal of Gynecology and Endocrinology , mulheres com SOP têm 19 vezes mais chances de ter deficiência de magnésio .
O magnésio desempenha um papel como co-fator em alguns processos importantes no corpo. Está envolvido na sinalização de insulina e glicose e o magnésio é necessário para regular as contrações do coração, apenas para citar algumas funções importantes.
Ter uma deficiência de magnésio mostrou aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e está associado a piores resultados de saúde. Aqui está o que as mulheres com PCOS devem saber sobre o magnésio e como melhor manter os níveis ideais.
Por que as mulheres com SOP precisam de magnésio
Há muitos benefícios de ter níveis ótimos de magnésio. O magnésio tem demonstrado reduzir a dor e a inflamação, promover um sono melhor e aliviar os sintomas da TPM . Mas os maiores benefícios do magnésio para mulheres com SOP podem ser sua capacidade de aliviar a ansiedade e reduzir a pressão arterial e a insulina.
Reduz Ansiedade
Ansiedade (assim como depressão) afeta muitas mulheres com SOP. Acredita-se que baixos níveis de magnésio sejam uma causa subjacente de ansiedade . Uma revisão de 18 estudos publicados no Nutrients, mostrou que o magnésio tem um efeito benéfico para pessoas com ansiedade. De fato, os indivíduos que receberam suplementação de magnésio tiveram uma redução significativa dos sintomas comuns de ansiedade, como apatia, comportamento ansioso, raiva, nervosismo, insônia, pulso rápido ou palpitações cardíacas.
Acredita-se que o magnésio funciona para acalmar a excitabilidade do sistema nervoso para ajudar a reduzir a ansiedade. A suplementação de magnésio também foi mostrado para promover um sono melhor que também pode ter um efeito benéfico sobre a ansiedade.
Melhora a resistência à insulina
Quando comparadas com mulheres sem SOP, as mulheres com a síndrome têm níveis mais altos de insulina, com a maioria das mulheres com SOP apresentando resistência à insulina.
Um importante papel do magnésio está na regulação da glicose e insulina para ajudar a glicose a entrar nas células, onde é usada como energia. Quantidades insuficientes de magnésio, seja de dieta pobre, estilo de vida ou outros fatores, podem impedir a entrada de glicose nas células em quantidades suficientes. Como resultado, indivíduos com resistência à insulina tendem a sentir fadiga e dificuldades para regular o açúcar no sangue. Níveis suficientes de magnésio podem, portanto, melhorar a resistência à insulina e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Reduz a pressão arterial
Algumas mulheres com SOP têm pressão alta , também chamada de hipertensão. A hipertensão arterial é um fator de risco para doenças cardíacas. Uma dieta rica em frutas e vegetais (ambas excelentes fontes de magnésio) tem se mostrado uma maneira eficaz de reduzir a pressão alta, bem como outros aspectos metabólicos em mulheres com SOP. Uma revisão de nove estudos publicados no Nutrition Journal descobriu que quanto mais magnésio em suas células, maior a probabilidade de você ter pressão arterial mais baixa.
Por que a maioria das mulheres com SOP carece de magnésio?
Mulheres com SOP e aquelas com outras condições metabólicas, como resistência à insulina, síndrome metabólica e diabetes tipo 2, tendem a ser deficientes em magnésio.
Uma teoria é que a insulina crônica reduz os níveis de magnésio. Embora esses problemas médicos possam ter um efeito direto sobre os níveis de magnésio, existem muitos outros fatores que podem afetar os níveis de magnésio também.
Pessoas que comem dietas que são pobres em frutas , vegetais e grãos integrais tendem a falhar em magnésio. Altas quantidades de álcool ou alimentos refinados na dieta, como pães, biscoitos, alguns cereais e produtos de panificação, não contêm quantidades suficientes de magnésio. Dietas ricas em proteínas ou comer muitos alimentos que contêm ácido oxálico (encontrado em espinafre e acelga), ou ácido fítico (encontrado em sementes e grãos), também podem afetar a absorção de magnésio.
Às vezes, outros fatores podem afetar a absorção de magnésio. A ingestão de quantidades muito altas de certos nutrientes, como sódio, cálcio ou ferro, pode afetar a absorção de magnésio, assim como certos medicamentos, como pílulas anticoncepcionais ou diuréticos. Mesmo os fatores do estilo de vida, como o estresse, podem afetar os níveis. Isso é um monte de fatores que podem afetar o magnésio, e é por isso que é importante que as mulheres com SOP obtenham o suficiente desse importante mineral.
Verificando uma deficiência de magnésio
Infelizmente não há um teste bom ou fácil para detectar níveis de magnésio. Os níveis sanguíneos não são confiáveis, pois a maioria do magnésio é encontrada no osso. O corpo funciona de tal forma que, se os níveis sanguíneos de magnésio começarem a baixar, o magnésio é retirado dos ossos para manter os níveis sanguíneos elevados. Leia abaixo para ver se você tem algum dos seguintes sinais e sintomas que podem indicar uma deficiência de magnésio.
Sinais de que você pode ter uma deficiência de magnésio
Toda mulher com SOP é diferente, mas essas são algumas queixas comuns em pessoas com baixos níveis de magnésio:
- Períodos menstruais dolorosos ou sintomas graves da TPM
- Dificuldade em dormir
- Ossos frágeis e desenvolvimento de pedras
- Dormência ou formigamento nas mãos e pés
- Desejos intensos de doces, especialmente chocolate
- Cãibras musculares ou dor frequente
- Dores de cabeça freqüentes ou enxaquecas
- Alterações de humor, como ansiedade, depressão, raiva ou irritabilidade
- Pressão alta
- Resistência à insulina ou síndrome metabólica
- Baixos níveis de energia ou cronicamente fatigados
- Problemas de memória, dificuldade de concentração, problemas para manter a atenção
Quantidades recomendadas e fontes alimentares de magnésio
A quantidade diária recomendada (RDA) para o magnésio em mulheres adultas é de 320mg. Alimentos como chocolate, abacate, verduras, frutas, nozes, sementes, feijões e grãos integrais são boas fontes de magnésio, mas podem fornecer quantidades insuficientes se você for deficiente.
Existem muitos tipos de suplementos de magnésio. Os que são melhor absorvidos e são mais biodisponíveis incluem formas de aspartato, glicinato, citrato, lactato e cloreto de magnésio. Óxido de magnésio e sulfato de magnésio geralmente não são absorvidos também. As formas cremes orais e transdérmicas de magnésio são geralmente melhor absorvidas do que os sais Epson.
Como o magnésio é solúvel em água, a toxicidade é rara, pois quantidades excessivas serão eliminadas pela urina. O consumo excessivo de magnésio (três a cinco gramas por dia) pode resultar em efeitos colaterais como diarréia, problemas estomacais e desidratação.
Não tome magnésio se tiver um problema cardíaco chamado “bloqueio cardíaco” ou qualquer problema renal ou insuficiência renal.
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