Se você foi diagnosticado com TPM ou se acha que pode ter TPM, o primeiro passo para domar seu monstro da TPM está em suas mãos.
A maioria dos médicos concorda que o tratamento inicial para a TPM está centrado em dietas básicas e modificações no estilo de vida. As intervenções iniciais típicas concentram-se na prevenção e incluem:
- um programa de exercícios regulares
- técnicas de relaxamento
- mudanças dietéticas
- suplementos vitamínicos ou minerais
Estes tratamentos PMS geralmente não têm efeitos colaterais e fornecem benefícios significativos para a sua saúde geral. Se esses tratamentos falharem em reduzir os sintomas da TPM em um período de tempo razoável (dois ou três meses), você e seu médico podem querer considerar tratamentos com receita médica, que incluem: hormônios contraceptivos, antidepressivos, ansiolíticos e drogas que afetam a produção hormonal.
Exercício e PMS
Muitas mulheres ficam surpresas quando os sintomas da TPM parecem desaparecer após o início de um programa regular de exercícios. Não só o exercício regular ajuda a reduzir os sintomas da TPM, mas também melhora a sua saúde geral. O exercício regular reduz significativamente seus riscos de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e muitos tipos de câncer. O exercício regular também ajuda a melhorar os sintomas de depressão, ansiedade e estresse.
Os melhores resultados de um programa de exercícios regulares ocorrem quando você gasta pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana, fazendo uma atividade aeróbica, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou correr / correr.
Terapias de Relaxamento e TPM
As técnicas de relaxamento ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade do dia a dia que muitos de nós vivenciamos. Estabelecer uma prática regular mente-corpo pode ser extremamente benéfico para sua saúde geral. Sintomas psicológicos, como depressão, ansiedade e estresse, geralmente ocorrem devido às alterações hormonais que ocorrem no corpo entre a ovulação e o período menstrual.
Se você experimentar essas mudanças cíclicas de humor, pode ser muito útil tentar incorporar algum tipo de terapia de relaxamento em sua rotina diária, especialmente na segunda metade do ciclo. Benefício foi mostrado com:
- ioga
- meditação
- biofeedback
- A auto-hipnose geralmente ajuda a reduzir esses sintomas.
Sono e PMS
Embora às vezes pareça difícil de alcançar, certifique-se de que você esteja recebendo pelo menos 7 a 8 horas de sono todas as noites para ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas da TPM. Não dormir o suficiente pode aumentar a gravidade dos sintomas da TPM. A falta de sono adequado afeta sua capacidade de concentração, faz com que você se sinta cansado ao acordar e durante o dia todo, e pode ter um impacto negativo profundo em seu nível de energia. Se você não se sentir refrescado quando acordar de manhã, provavelmente não estará dormindo o suficiente.
Dieta e PMS
As mudanças na dieta que podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM incluem refeições leves e freqüentes, ricas em carboidratos complexos, que incluem grãos integrais, frutas e vegetais. Sua dieta também deve ser baixa em:
- sódio
- açúcar
- álcool
- cafeína
Se os sintomas da TPM incluem inchaço ou retenção de líquidos, é particularmente importante reduzir a ingestão de sódio, uma vez que o sal é um grande contribuinte para esses sintomas.
Tratamentos Herbal para PMS
A maioria dos tratamentos com ervas para a TPM limitou-se a nenhuma evidência que apoiasse sua eficácia. Chasteberry pode ser uma exceção. Vários pequenos estudos mostram que o chasteberry parece reduzir os sintomas da TPM em algumas mulheres. No entanto, devido às limitações desses estudos, os pesquisadores não podem garantir a segurança e a eficácia dessa erva.
Chasteberry é atualmente a única erva considerada possivelmente útil para mulheres que têm PMS. Embora as mulheres em um pequeno estudo tenham visto uma melhora em seus sintomas de TPM após três meses de tratamento com Chasteberry, esta erva requer mais estudos para determinar se é segura e eficaz.
Vitaminas e Suplementos para PMS
Leve a moderada sintomas da TPM geralmente respondem bem à suplementação de cálcio. Você provavelmente já sabe que o cálcio é importante para ajudar a reduzir o risco de osteoporose ou perda óssea. No entanto, você pode não estar ciente de que estudos mostram que tomar 600 mg de cálcio duas vezes ao dia (além do cálcio obtido em sua dieta) proporciona uma redução significativa nos sintomas da TPM, após 3 meses, quando comparado com os placebos.
Um pequeno ensaio clínico descobriu que até 100 mg de vitamina B6 (piridoxina) podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM em mulheres que apresentam apenas sintomas leves. Você nunca deve tomar mais do que 100 mg de vitamina B6 por dia (80 mg para adolescentes), devido ao risco de danos nos nervos. De fato, algumas diretrizes sugerem manter a dose de suplementação de vitamina B6 em 10 mg por dia.
A maioria dessas recomendações de dieta e estilo de vida também é importante para sua saúde geral. É possível que essas mudanças em sua rotina diária ajudem a reduzir os sintomas cíclicos da TPM.
Como sempre, é importante discutir quaisquer preocupações que você tenha sobre sua saúde menstrual com seu médico.
Atualizado por Andrea Chisholm MD
Colégio Real de Obstetras e Ginecologistas Green-top Guideline Number 48. Manejo da Síndrome Pré-Menstrual. Dezembro de 2007