Há boas notícias para os homens em sua busca pela longevidade. Embora as mulheres ainda vivam mais na maioria dos países do mundo, a diferença de mortalidade, ou diferença na expectativa de vida, está se fechando.
Na América do Norte, um homem pode esperar viver entre 75 e 78 anos de idade, dependendo de onde ele mora. Para as mulheres, a expectativa de vida é de 80 a 83 anos. Embora você não consiga controlar seu sexo, você pode tomar medidas para evitar algumas das principais causas de morte em homens mais velhos.
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Doença cardíacaA doença cardíaca coronária, na qual as artérias que servem o coração se tornam estreitas e endurecidas, é a principal causa de ataques cardíacos. O risco de um homem de doença cardíaca aumenta significativamente após os 45 anos de idade.
O que você pode fazer para evitar isso:
- Evite fumar. O uso de tabaco está associado a um maior risco de doença cardíaca.
- Monitore os níveis de colesterol e mantenha-os dentro de uma faixa saudável.
- Mantenha um peso saudável.
- Coma alimentos saudáveis para o coração, como os associados a uma dieta de estilo mediterrâneo: frutas frescas, vegetais, grãos integrais, nozes, peixe e outros alimentos ricos em fibras e com baixo teor de gorduras saturadas e trans.
- Faça exercícios aeróbicos regulares que aumentem sua frequência cardíaca, idealmente 30 minutos, 5 vezes por semana.
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CâncerOs cânceres de pulmão, próstata e colorretal são as formas mais letais da doença nos homens. Embora uma história familiar de câncer possa aumentar suas chances de consegui-lo, existem medidas que você pode adotar para minimizar seu risco.
O que você pode fazer para evitar isso:
- Não fume e evite o fumo passivo de outras pessoas.
- Evite a poluição do ar sempre que possível e a exposição a produtos químicos no trabalho e em casa.
- Coma uma dieta saudável, incluindo frutas, legumes, fibras e peixe, reduzindo gorduras e carne.
- Seja fisicamente ativo.
- Limite o uso de álcool para uma a duas bebidas por dia; alto consumo tem sido associado à maior incidência de câncer de cólon e pulmão, por exemplo.
- Use protetor solar e tenha quaisquer alterações na pele, como moles, verificadas pelo seu médico.
- Esteja ciente dos testes de triagem para detecção precoce de cânceres colorretais e de próstata se você tiver mais de 50 anos.
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Doenças Respiratórias Inferiores CrônicasEstes incluem bronquite crônica e enfisema, que juntos formam doença pulmonar obstrutiva crônica, ou DPOC. Fumar, incluindo cigarros, charutos e cachimbos, faz com que você tenha 12 vezes mais chances de morrer de DPOC do que um homem que nunca fumou. Altamente evitável, a DPOC também está ligada ao câncer de pulmão. Outras poluições atmosféricas, como radônio, amianto e exaustão de carros, também podem contribuir para doenças pulmonares.
O que você pode fazer para evitar isso:
- Não fume e, se já fizer, tome medidas para sair.
- Evite o fumo passivo.
- Evite outros poluentes atmosféricos, incluindo poeira e vapores químicos.
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Acidente vascular encefálicoUm acidente vascular cerebral ocorre quando o cérebro não recebe o sangue de que necessita, seja por causa de um bloqueio em um vaso sanguíneo que alimenta o cérebro, seja pela ruptura de um vaso sanguíneo no cérebro. Seu risco de derrame é maior se você for diagnosticado com pressão alta, colesterol elevado ou diabetes.
O que você pode fazer para evitar isso:
- Tem sua pressão arterial verificada; O tratamento da hipertensão reduz o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca.
- Diminua sua ingestão de sódio para ajudar a reduzir a pressão alta.
- Mantenha o diabetes sob controle.
- Se você fuma, tome medidas para parar, pois fumar aumenta o risco de derrame.
- Beba apenas com moderação; isto é, não mais do que um a dois drinques por dia.
- O exercício regular e uma dieta saudável com baixo teor de gorduras saturadas podem reduzir o risco.
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DiabetesSe você tem diabetes , seu corpo tem dificuldade em usar glicose de sua comida como combustível. O diabetes tipo 1, que envolve o sistema imunológico do corpo, atacando as células que produzem insulina, não pode ser evitado. Muito mais comum é o diabetes tipo 2, no qual a glicose se acumula no sangue em vez de ser usada como energia.
Muitos homens não sabem que têm diabetes até que apresentem sintomas, como perda de visão e disfunção erétil. A diabetes tipo 2 pode ser prevenida ou pelo menos retardada.
O que você pode fazer para evitar isso:
- Mantenha um peso saudável.
- Se você tem um histórico familiar de diabetes, converse com seu médico sobre o rastreamento.
- Coma uma dieta saudável baseada em vegetais que inclua muitas frutas e vegetais frescos, grãos integrais e peixes, evitando açúcares, gorduras e sal adicionados.
Fontes:
Câncer Entre Homens. Folha de Informação Pública. Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças.
Gênero, Saúde e Envelhecimento. Folha de Informação Pública. Organização Mundial da Saúde. Departamento de Gênero e Saúde da Mulher.
Principais causas de morte por faixa etária, todos os machos-Estados Unidos. Folha de Informação Pública. Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças.
Prevenção, Genética, Causas. Página de Informação Pública. Instituto Nacional do Câncer nos Institutos Nacionais de Saúde.
Principais preocupações de saúde para homens. Folha de Informação Pública. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.