Controlar a pressão arterial e perder peso pode fazer a diferença
Um estudo publicado na revista The Lancet chamado INTERSTROKE confirmou que as pessoas podem reduzir o risco de ter um derrame ao fazer mudanças no estilo de vida. O estudo descobriu que fatores de risco modificáveis são responsáveis por 88% do risco de derrame. A excelente notícia aqui é a parte "modificável" da equação - a maioria desses fatores pode ser completamente evitada, ou pelo menos modificada.
Isso é ótimo, você diz até ver a lista. A maioria de nós sabe que parar de fumar e perder peso não é essencial para melhorar sua saúde, e muitos de nós teríamos feito essas coisas anos atrás, se soubéssemos como fazê-lo estrategicamente. Aprender como as mudanças no estilo de vida são importantes para reduzir o risco de AVC pode ser motivacional.
Grandes melhorias na saúde podem ser feitas se as metas forem específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e baseadas no tempo, também conhecidas como metas SMART para mudança de estilo de vida.
Aqui estão as 10 principais maneiras de reduzir o risco de derrame em quase 90%.
1. Controle sua pressão arterial
Embora existam medicamentos para controlar a hipertensão (pressão alta), a mudança de estilo de vida é um componente chave para manter a pressão arterial baixa. Seguir a dieta DASH e evitar o sal pode ajudar.
2. Pare de Fumar
Fumar não só aumenta o risco de acidente vascular cerebral, estima-se a subtrair 10 anos de vida.
Obter dicas, estratégias, histórias e incentivo de pessoas que conseguiram parar de fumar pode ser inspirador. E se isso não ajudar, considere como o fumo resulta em envelhecimento prematuro.
3. Perder peso, especialmente em torno do seu abdômen
Você pode se surpreender com o quão fácil é incorporar métodos de perda de peso fácil em sua vida.
Não só você pode encontrar-se libras, mas diminuindo a velocidade e sendo mais consciente de sua comida, você também pode se sentir desfrutando de refeições muito mais.
4. Gerenciar seu Diabetes
Pessoas com diabetes estão em maior risco de acidente vascular cerebral do que a população em geral. Este risco é muito maior quando a diabetes é mal gerida e os níveis de glicose no sangue são elevados durante longos períodos. É importante levar a sério o seu diabetes (mesmo que você não se sinta "mal" com o alto nível de açúcar no sangue), o que envolve aderir às suas estratégias de tratamento, entre outras coisas. Isso não só irá percorrer um longo caminho para reduzir o risco de acidente vascular cerebral, mas também ajudará a reduzir a probabilidade de outras complicações.
5. Seja Ativo
Sabemos que deveríamos nos exercitar, mas muitos de nós simplesmente não gostam e, quando você não gosta de fazer algo, é muito fácil encontrar muitas desculpas para não fazê-lo. Em vez de começar a partir de um lugar de tentar fazer algo que você simplesmente odeia fazer, por que você não limpa a lousa e olha para o exercício de uma nova perspectiva? Aprenda a gostar, até amar, exercitar-se, e será muito mais fácil se comprometer com um hábito de exercício.
6. Melhore sua dieta
Há muitas opiniões sobre o que exatamente constitui uma dieta saudável, que muitas vezes deixa a pessoa média confusa ao ponto de desistir.
No entanto, existem algumas coisas que são bastante universais aqui - mais vegetais, menos gorduras trans, menos viagens através de restaurantes de fast food. Adicione frutas para aumentar sua longevidade e adote um plano de dieta de longevidade geral.
7. Limite o álcool, evite beber compulsivamente
Claramente, beber muito é ruim para sua saúde, mas muitas pesquisas mostram que dois ou menos drinques por dia podem ser bons para você, especialmente para o vinho tinto . Mais do que isso, você começa a trabalhar contra você e a prejudicar sua saúde. Beber pesado também aumenta o risco de derrame em 45% e há uma ligação entre o envelhecimento do álcool e do cérebro .
8. Melhore o seu bom colesterol
A idéia aqui é melhorar o seu HDL (colesterol bom) para LDL (mau colesterol ), mais HDL e menos LDL é a idéia.
O objetivo é ter sua relação HDL / LDL acima de 0,3, sendo o ideal acima de 0,4. Claro, existem medicamentos, como as estatinas, que podem ajudá-lo a fazer isso, mas também há algumas mudanças no estilo de vida, até mesmo divertidas, como comer mais chocolate amargo ou peixe.
9. Gerenciar doenças cardíacas
À medida que envelhecemos, nossos corações têm que se adaptar aos nossos corpos mutantes, nossas artérias perdem a flexibilidade, nossas paredes do coração engrossam e fica mais difícil para nossos corações acompanharem o aumento da demanda. Todas essas coisas (e outras) são agravadas quando temos doenças cardíacas , como doença arterial coronariana, angina ou outros problemas que podem levar a ataques cardíacos. Existem várias abordagens para o gerenciamento de doenças cardíacas, que envolvem medicamentos, dieta e exercícios, muitas das mesmas coisas que também reduzem o risco de acidente vascular cerebral.
10. Evite o estresse, trate a depressão
Sabemos que nos sentimos pior quando estamos "estressados", mas também há evidências significativas de que o estresse afeta a frequência de eventos negativos na saúde, como um derrame. A depressão também tem sérias conseqüências físicas e pode levar as vítimas a negligenciar sua saúde.
Linha de fundo
Ao tomar medidas para melhorar nessas áreas, você sem dúvida se sentirá melhor ao longo do caminho. Além de reduzir o risco de derrame, você também reduz o risco de ataques cardíacos.
Fontes:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L. et al. Fatores de risco para AVC hemorrágico isquêmico e intracerebral em 22 países (estudo INTERSTROKE): um estudo caso-controle. The Lancet , publicação on-line antecipada, 18 de junho de 2010