Se você foi diagnosticado com síndrome do intestino irritável (SII) , gerenciar o distúrbio e uma rotina de exercícios pode ser assustador. Isso porque exercícios intensos podem agravar a condição, resultando em resultados desagradáveis, como a diarréia dos corredores . Mas se você gosta de exercícios ou quer se exercitar para atingir uma meta de peso ou gerenciar sua saúde, você pode estar se perguntando como você pode se exercitar sem piorar os sintomas da SII.
Use as dicas abaixo quando você embarcar em uma rotina de exercícios. Além disso, aprenda o que a pesquisa diz sobre SII e atividade física. É possível se exercitar com segurança com o IBS!
O que a pesquisa diz sobre o SII e o exercício
Embora a pesquisa sobre a relação entre o IBS e o exercício seja algo inconclusiva, o exercício tem uma reputação bem documentada de reduzir os resultados do estresse no corpo. Como existe uma relação entre estresse psicossocial e SII, qualquer atividade que reduza o estresse deve ajudar a reduzir os sintomas da SII . Então, bom para você tentar exercitar apesar de seu IBS.
Muitas pessoas temem que a intensidade do exercício desencadeie os sintomas da SII. Na maior parte, o exercício não deve afetar seus sintomas de maneira negativa. Mas uma grande exceção é o exercício intenso, como a corrida, já que isso tem sido associado a sintomas de diarreia de movimentos intestinais frouxos e frequentes, cólicas estomacais ou diarréia de corredores.
Felizmente, você pode tomar medidas para reduzir seu risco.
Como evitar dores de estômago durante o treino
- Evite comer duas horas antes do exercício. Isso pode significar trabalhar logo de manhã.
- Evite cafeína ou bebidas quentes antes de se exercitar. Ambos têm o potencial de acelerar as contrações.
- Evite comer alimentos gordurosos ou produtores de gases antes do exercício.
- Tente agendar seus treinos para que você se exercite nos momentos em que seu intestino estiver mais quieto.
Se o seu sintoma de IBS predominante é a diarréia urgente , você pode descobrir que seu corpo pode lidar com exercícios menos intensos, como caminhar, nadar, treinar com pesos ou ioga, muito melhor do que a corrida. Se você é um corredor, no entanto, tente cortar e ver se os sintomas da SII melhoram. Por exemplo, se você costuma executar 10 milhas por dia, tente cortar essa distância pela metade. Você também pode diminuir o ritmo. Se você costuma correr quilômetros de 8 minutos, tente reduzir a velocidade para quilômetros de 11 minutos e veja se apresenta melhora em seus sintomas.
Experimente o poder andando
Caminhar pode soar chato se você estiver acostumado a correr quilômetros, mas andar em um ritmo relativamente rápido, como completar 15 minutos de milhas, pode ser um bom compromisso se você não puder correr sem um problema de IBS. Os movimentos bruscos que o corpo faz durante a corrida podem irritar o trato gastrointestinal, mas a caminhada rápida em uma esteira é menos dura para o corpo. Então, experimente andar em uma esteira se você gosta de exercícios relativamente intensos, mas está tendo dificuldades para correr com o IBS. Algumas pessoas andam tão rapidamente que acabam correndo e podem completar uma milha em apenas 11 ou 12 minutos.
Fonte:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Cinética Humana.