Quase parece injusto que aqueles de nós que lidam com fibromialgia (FMS) e síndrome de fadiga crônica (CFS ou ME / CFS ) ainda se machuquem. É como se a vida estivesse adicionando insulto à injúria ... ou talvez o dano ao insulto fosse mais preciso.
Uma coisa que é quase certa quando um de nós se machuca, vai causar um surto . Nossa sensibilização central nos faz sentir a dor mais intensamente do que as outras pessoas, e geralmente a sentimos por mais tempo também.
Isso significa que você vai precisar de um tratamento da dor mais agressivo do que outra pessoa com a mesma lesão. Se sua tolerância ao exercício é baixa, você pode não ser capaz de lidar com a fisioterapia recomendada para recuperação sem sofrer mal-estar pós-esforço .
Não é nenhuma surpresa que a forma como nos recuperamos de lesões não tenha sido um tema quente de pesquisa, o que significa que estamos muito bem para descobrir isso sozinhos. Aqui estão algumas coisas que funcionaram para mim e para outras pessoas com quem falei:
- Tratamento precoce: tome medidas imediatamente - gelo, anti-inflamatórios , repouso, analgésicos, cremes tópicos para dor, o que for apropriado para a situação. Quanto pior a dor, maior a probabilidade de provocar seus sintomas. Além disso, não espere para ir ao médico.
- Seja claro com o seu médico: É sempre mais fácil se você tem um médico experiente, mas mesmo que você não o faça, isso ajuda a entrar em um plano de jogo. Diga ao médico que sua lesão está exacerbando certos sintomas e que você precisa de um regime de tratamento agressivo (ou seja, recargas extras em analgésicos, massagem ou fisioterapia, etc.) Você paga ao médico para realizar um serviço e não atrapalha o médico lhe dará uma referência, mas pode realmente machucar você não conseguir! Se você acredita que algo vai ajudar, não pergunte - diga ao médico o que você quer.
- Fisioterapia / massagem terapêutica: Se você receber um encaminhamento para fisioterapia ou massagem terapêutica, peça mais visitas do que seria normal, para que você possa levar as coisas devagar e não piorar. Certifique-se de que seu terapeuta compreenda aspectos da sua doença, incluindo sensibilização central e mal-estar pós-esforço.
- Seja cauteloso com as drogas: Nós tendemos a ser sensíveis aos remédios, então se você começar um novo analgésico ou antiinflamatório, não pule direto para a dosagem completa. Tome pequenas quantidades no início e trabalhe durante alguns dias. Se você tem muita inflamação, experimente alimentos antiinflamatórios para não precisar tanto da droga.
- Se você tem síndrome de dor miofascial : a MPS é extremamente comum com a SFM. Sempre que tiver uma lesão nos tecidos moles, você vai querer fazer o que puder para impedir que novos pontos de gatilho se formem. Massagem com liberação miofascial , fisioterapia spray-and-strech ou acupuntura pode ajudar. Converse com um terapeuta experiente para ver em que ponto da sua recuperação esses tratamentos seriam apropriados.
- Dê a si mesmo mais tempo para se curar: quando sua vida está estruturada em torno do gerenciamento de sintomas, isso parece ser óbvio. O problema é que adquirimos o hábito de tentar fazer muito nos bons dias. Com FMS ou ME / CFS, essa abordagem faz sentido. Uma lesão é diferente, porém, e muitas vezes requer um retorno lento e gradual à atividade - não um "Ei, me sinto melhor! Hora de acertar o chão correndo!" abordagem. Se o médico disser que sua lesão deve ser melhor em 6 semanas, planeje estar no modo de recuperação por 9 a 10.