Trabalhar com o IBS pode ser desafiador, mas tem vários benefícios
Exercício poderia ser a chave para obter seus sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) sob controle? Não é nenhum segredo que o exercício é bom para nós, mas trabalhar com IBS pode ser complicado, dada a forma como os sintomas podem ser imprevisíveis. Mas se você gosta de um bom exercício ou simplesmente está disposto a tentar qualquer coisa, até mesmo se exercitar, para gerenciar melhor seu IBS, é importante aprender sobre a relação entre a aptidão física e essa condição médica crônica.
Por que o exercício é importante?
Exercício não é apenas benéfico para IBS, mas para sua saúde em geral. Um regime de fitness regular tem sido considerado como um componente necessário para uma vida saudável. Isso porque o exercício reduz o risco de muitos problemas de saúde, incluindo o seguinte:
Além de desempenhar um papel protetor para a sua saúde, a aptidão física também pode melhorar os sintomas de uma ampla variedade de distúrbios de saúde já experimentados.
Exercícios e sintomas gerais do trato gastrointestinal
Pesquisas indicam que, em geral, o exercício pode ajudar ou agravar os sintomas gastrointestinais (dependendo do nível de intensidade do exercício). Exercícios leves e moderados podem reduzir o risco de constipação, doença diverticular , cálculos biliares e, como dito acima, câncer de cólon.
Por outro lado, atividades extremamente extenuantes podem resultar em vários sintomas gastrointestinais problemáticos.
Estes incluem o seguinte:
- Cólica abdominal
- Arroto
- Inchaço
- Diarréia
- Sangramento gastrointestinal (em casos raros)
- Azia
- Náusea
- Insta para uma evacuação
- Vômito
Curiosamente, um número surpreendentemente grande de atletas de elite, com estimativas que chegam a 50%, relatam que os sintomas digestivos interferem em seu treinamento e capacidade de competir.
As mulheres correm um risco maior de sintomas gastrointestinais indesejados, assim como os corredores em geral. O medo de desenvolver esses sintomas pode manter as pessoas com IBS fora do ginásio, mas a chave é o exercício leve a moderado. Tente treinar em um ritmo leve por 30 minutos e veja se você pode tolerar bem este breve exercício.
IBS e Exercício
O exercício tem sido associado à melhora dos sintomas de distúrbios que se sobrepõem à SII, como depressão e fibromialgia . Mas não há muito conhecido sobre o efeito do exercício na SII.
Um grupo de pesquisadores descobriu que uma intervenção de 12 semanas em que o exercício moderado foi aumentado resultou em uma melhora dos sintomas da SII. Com um acompanhamento de cinco anos, muitos dos pacientes continuaram a se exercitar moderadamente e não apenas experimentaram uma melhora contínua nos sintomas da SII, mas também relataram melhora nas áreas de ansiedade, depressão, fadiga e qualidade de vida.
Outros pesquisadores identificaram um risco maior de apresentar IBS com diarréia em corredores de longa distância. Mas você não precisa ser um atleta de elite para colher os muitos benefícios do exercício.
Você deve acertar o ginásio quando você tem IBS?
Embora a pesquisa não tenha muito a oferecer em termos de respostas definitivas, parece que o exercício moderado pode ser útil para o seu IBS e certamente ajudará sua saúde geral.
Fazer o seguinte pode ajudá-lo a se exercitar sem agravar seu IBS:
- Certifique-se de ficar bem hidratado.
- Não se exercite em uma intensidade para a qual você não tenha treinado.
- Coma pequenas refeições em dias de exercício.
- Evite alimentos com lactose ou sorbitol nos dias de exercício.
Fontes:
Johannesson, E., et al. "A atividade física melhora os sintomas na síndrome do intestino irritável: um estudo controlado randomizado." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et al. "Intervenção para aumentar a atividade física na síndrome do intestino irritável mostra efeitos positivos a longo prazo" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et al. "O impacto do exercício físico no trato gastrointestinal" Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 2009 12: 533–538.