Adote uma dieta de alta fibra quando você tem diverticulose
Você acabou de voltar da sua primeira colonoscopia e foi informado de que tem diverticulose? Como você sabe, essa condição significa que pequenas bolsas se formaram ao longo do revestimento do intestino grosso . Para a maioria das pessoas, essa é uma condição benigna. No entanto, algumas pessoas se encontram lidando com sintomas contínuos de dor ou sensibilidade abdominal e uma alteração nos hábitos intestinais, como diarréia ou constipação .
Primeiros Passos Quando Você Tem Diverticulose
Fatores que podem levar à formação dos bolsos minúsculos em seu cólon são que as fezes duras estão pressionando contra a parede do intestino grosso, talvez demorando mais para atravessar seu cólon. Felizmente, há coisas que você pode fazer para ajudar a evitar sintomas menores e, também, evitar um ataque de diverticulite aguda, no qual esses pequenos bolsões, conhecidos como divertículos, ficam infectados ou inflamados.
Um plano de autocuidado preventivo incluiria o uso mínimo de álcool, fazendo exercícios regulares, não fumando e mantendo um peso saudável. Um estilo de vida sedentário é um fator de risco, portanto, garantir que você não esteja sentado por longos períodos de cada vez também pode ser útil. Tente se levantar e se movimentar a cada hora, e também fazer exercícios todos os dias em um nível moderado a vigoroso de caminhada rápida para correr.
Você quer ter certeza de que está bebendo bastante água e outros fluidos.
Apontar para a sua urina para ser amarelo claro ou claro a maior parte do dia. Outra parte importante de um programa preventivo é comer uma dieta rica em fibras.
Fibra para diverticulose
A quantidade recomendada de fibra para o adulto médio é de 20 a 35 gramas por dia. Se o seu diagnóstico de diverticulose significar que você precisa aumentar sua ingestão de fibra alimentar, é altamente recomendável que você faça isso devagar.
Demasiada fibra, muito cedo, pode resultar em sintomas de gases, inchaço e diarréia. Também é essencial beber muita água para ajudar seu corpo a tirar o melhor proveito da fibra que você está comendo.
As melhores fontes de fibras são frutas, legumes, legumes e cereais integrais:
- Feijão, como feijão preto, feijão
- Arroz Marrom e Selvagem
- Frutas, todos os tipos, frescas e secas, cruas ou cozidas
- Nozes e sementes
- Legumes, todos os tipos, crus ou cozidos
- Pães integrais, cereais e massas
Você deve evitar nozes, pipoca e sementes?
Costumava ser um conselho padrão para pessoas com diverticulose que evitavam nozes, pipoca, milho, sementes e frutas e vegetais semeados por medo de que esses alimentos ficassem presos nos divertículos, fazendo com que ficassem inflamados. Este conselho não é mais considerado válido. Na verdade, como esses alimentos são uma ótima fonte de fibras, é bom incluí-los como parte de sua dieta regular.
Suplementos
Agora que você tem um diagnóstico de diverticulose, seu médico também pode recomendar que você adicione o seguinte à sua dieta diária:
- Suplementos de fibra: para garantir o consumo adequado de fibras e prevenir a constipação.
- Probióticos : como possível medida para prevenir a diverticulite .
Fontes:
> "Alimentação, Dieta e Nutrição para Doenças Diverticulares". Câmara Nacional de Informação de Doenças Digestivas (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/sinformações-saudas/diseases-digestivas/diverticulos-diverticulite/comida-desnutrição
Humes, D. & Spiller, R. "Artigo de revisão: a patogênese e o manejo da diverticulite aguda do cólon" Farmacologia e Terapêutica Alimentar 2014 39: 359-370.