Ao longo da vida, os ossos passam por um estado constante de perda e recrescimento, no entanto, à medida que envelhecemos, a perda se acelera a ponto de a rebrota não acompanhar e a osteoporose se desenvolver. A osteoporose faz com que os ossos se tornem finos e frágeis, aumentando a chance de se romper com uma lesão ainda menor.
Prevenção da osteoporose
Porque é difícil substituir o osso perdido, a prevenção é fundamental.
Começar um compromisso vitalício de se exercitar e nutrir-se de maneira saudável enquanto você ainda é jovem reduz o risco de desenvolver essa condição mais tarde na vida. Lembre-se, você nunca é jovem demais para pensar em prevenir a osteoporose.
O exercício aumenta a massa óssea antes da menopausa e ajuda a reduzir a perda óssea após a menopausa. A força óssea aumenta com o exercício regular, que inclui exercícios com pesos, como o de saltar melhor.
Uma ingestão adequada de cálcio é essencial na prevenção da osteoporose. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, nozes e frutos do mar. A maioria das mulheres recebe apenas cerca de metade do cálcio de que necessita todos os dias, por isso é aconselhável tomar um suplemento de cálcio. A melhor forma de cálcio para prevenir a perda óssea é o carbonato de cálcio. Se você optar por usar suplementos de cálcio , é importante que você entenda que o corpo só pode absorver até 500 mg de cálcio ao mesmo tempo, então você precisará dividir sua dose se a quantidade de suplemento de cálcio que você tomar exceder essa quantidade.
A vitamina D é necessária para o corpo absorver o cálcio. O leite fortificado com vitamina D é uma das melhores fontes. A luz solar também é uma excelente fonte de vitamina D. De fato, estar ao sol por apenas 15 minutos por dia ajuda o corpo a produzir e ativar a vitamina D.
Você está em risco de osteoporose?
À medida que as mulheres envelhecem, os níveis de estrogênio diminuem e o risco de osteoporose aumenta.
As mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais durante os anos reprodutivos podem reduzir o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida, provavelmente por causa do estrogênio que muitos contraceptivos orais contêm. Terapia de reposição de estrogênio ajuda a proteger as mulheres contra a perda óssea.
Essas coisas são ótimas para garantir que você não desenvolva osteoporose, mas há muitas coisas que colocam em risco a doença degenerativa dos ossos:
- Menopausa, porque o nível de estrogênio produzido pelos ovários diminui significativamente levando a um aumento do risco de perda óssea.
- Menopausa cirúrgica, porque a remoção dos ovários acelera o processo de perda óssea a um nível rápido, a menos que a terapia de reposição de estrogênio seja iniciada.
- Uma ingestão inadequada de cálcio ao longo da vida aumenta a chance de perda óssea, uma vez que o cálcio é um dos principais componentes do osso.
- Mulheres brancas e asiáticas enfrentam o maior risco de osteoporose.
- Um estilo de vida inativo coloca as mulheres em maior risco de desenvolver osteoporose porque os exercícios de impacto, como o salto, constroem os ossos.
- Mulheres com uma constituição esbelta experimentam mais perda óssea do que outras mulheres.
- Uma história de transtornos alimentares aumenta o risco de osteoporose.
- Mulheres cujo histórico familiar inclui osteoporose apresentam maior risco de desenvolver perda óssea.
- Alguns medicamentos como diuréticos, esteróides e anticonvulsivantes aumentam o risco.
- As mulheres que fumam ou bebem álcool apresentam uma maior incidência de osteoporose.
Os sintomas de perda óssea incluem dor nas costas ou sensibilidade, perda de altura e uma ligeira curvatura ou “protuberância” da parte superior das costas.
Se você acha que está em risco de osteoporose, converse com seu médico. Seu médico pode solicitar uma varredura de densidade óssea, que é uma ferramenta simples e indolor que mede a densidade óssea. Você também pode ser prescrito medicação. As mulheres que não tomam estrogênio após a menopausa têm outras opções para prevenir a osteoporose, incluindo medicamentos como a calcitonina, que retarda a perda óssea.
Seu médico pode ajudá-lo a determinar qual tratamento é melhor para você.
> Fonte:
Osteoporose Panfleto de Educação ACOG AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.