3 maneiras de promover a saúde óssea naturalmente
A osteopenia é uma condição marcada pela baixa massa óssea. Embora as pessoas com osteopenia tenham ossos menos densos que o normal, a condição não é tão severa quanto a osteoporose . No entanto, pessoas com osteopenia correm um risco maior de desenvolver osteoporose se sua condição não for tratada.
Estima-se que 18 milhões de pessoas nos EUA tenham osteopenia.
Terapias alternativas
Diversas substâncias naturais e terapias alternativas têm sido estudadas por seus efeitos na saúde óssea.
Aqui está uma olhada em algumas das principais descobertas:
1) Tai Chi
Em um estudo de 2007 com 49 idosos com osteopenia ou osteoporose, cientistas descobriram que 18 semanas de treinamento em tai chi (uma antiga arte marcial chinesa que combina movimentos lentos e graciosos com meditação e respiração profunda ) ajudaram a melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de queda.
Uma revisão sistemática publicada no mesmo ano concluiu que o tai chi pode ser uma intervenção eficaz, segura e prática para manter a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa. No entanto, os autores da revisão observam que os estudos existentes sobre os efeitos de proteção do osso do tai chi são limitados em quantidade e qualidade.
2) chá verde
O consumo de chá verde pode melhorar a densidade mineral óssea ao estimular a atividade nas células formadoras de osso e inibir a atividade nas células que enfraquecem os ossos, de acordo com um relatório publicado em 2009.
3) Vitamina D
A deficiência e insuficiência de vitamina D é comum entre os pacientes com osteopenia (assim como a osteoporose), sugere um estudo de 2006 com 448 indivíduos.
A vitamina D é essencial para ajudar o corpo a absorver o cálcio, uma chave mineral para formar e manter o osso.
A exposição aos raios UVB do sol ajuda o corpo a sintetizar a vitamina D. Mas, como a exposição à radiação ultravioleta é conhecida por aumentar o risco de câncer de pele , a Academia Americana de Dermatologia recomenda obter vitamina D de alimentos e suplementos.
Fatores de risco
Como os processos relacionados ao envelhecimento empobrecem os ossos de minerais e massa, seu risco de osteopenia (assim como a osteoporose) provavelmente aumentará à medida que você envelhece.
Além disso, as mulheres são mais propensas a osteopenia e osteoporose do que os homens, devido à sua densidade mineral óssea naturalmente mais baixa e a certas alterações hormonais que afetam os ossos e que ocorrem durante a menopausa .
Outros fatores que podem aumentar o risco de osteopenia incluem:
- distúrbios alimentares ou outras questões que impedem o corpo de absorver uma quantidade suficiente de minerais e vitaminas
- exposição à radioterapia ou quimioterapia
- uma história familiar de osteoporose
- consumo excessivo de álcool
- uso de certos medicamentos, como esteróides
Outras formas de manter a saúde óssea
Essas estratégias também podem ajudar a preservar a saúde dos ossos:
- Obtendo cálcio suficiente (entre 1000 a 1500 mg por dia, dependendo da sua idade, ingestão alimentar e outras condições de saúde)
- Fazer exercício físico regular, incluindo exercícios com pesos
- Limitando a ingestão de cafeína
- Evitando fumar
Uma palavra de
Devido à pesquisa limitada, é muito cedo para recomendar a medicina alternativa para a osteopenia. Também é importante observar que o autocuidado de uma condição e o fato de evitar ou atrasar o tratamento padrão podem ter sérias consequências.
Se você está pensando em usar a medicina alternativa para a osteopenia (ou qualquer outra condição), certifique-se de consultar o seu médico primeiro.
Fontes:
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Maciaszek J, Osiński W, R Szeklicki, Stemplewski R. "Efeito do Tai Chi no Equilíbrio Corporal: Ensaio Clínico Controlado Aleatório em Homens com Osteopenia ou Osteoporose." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Chá Verde e Metabolismo Ósseo". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
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