Até que ponto você está familiarizado com os sintomas ou sinais precoces de osteoporose? É definido pela baixa densidade mineral óssea (DMO) em uma varredura de densidade óssea. Se uma varredura mostrar que a densidade óssea é baixa, o paciente recebe um diagnóstico de osteopenia - ou pré-osteoporose. Se a DMO for significativamente baixa, o diagnóstico é osteoporose.
Se você tem baixa densidade óssea, está enfrentando um risco maior que a média de quebrar um osso.
Espero que o seu médico reconheça alguns dos primeiros sinais de alerta e envie-o para um exame de densidade óssea antes de ter que suportar a dor e a recuperação de uma pausa.
Os princípios da saúde óssea
Os ossos contêm células especializadas que ajudam a formar os ossos (osteoblastos) e gradualmente quebram os ossos (osteoclastos). Osteoclastos e osteoblastos imitam pequenas equipes de construção trabalhando constantemente para manter os ossos saudáveis e fortes. Se sua saúde geral é boa e você come bem, um equilíbrio é mantido. Para cada pedaço de osso perdido, uma quantidade igual é regenerada. No entanto, com osteoporose, mais osso é perdido do que formado. Mesmo que as pausas possam ocorrer em qualquer lugar, as áreas mais comuns incluem quadris e punhos, que são mais propensos a sofrer o impacto de uma queda.
Os ossos das costas (vértebras) também podem ser afetados, embora não quebrem. O peso do corpo é suficiente para comprimir os ossos, causando uma série de pequenas fraturas no osso esponjoso.
Com o tempo, as pessoas com osteoporose podem ficar mais curtas. Em outras palavras, eles perdem um pouco de altura cada vez que uma vértebra é comprimida.
Nos primeiros estágios da vida, o exercício ajuda a construir ossos, o que leva a uma matemática simples: os ossos ficam mais fortes quando são mais usados. E ao contrário do que alguns podem acreditar, o peso adicionado pode realmente ajudar a construir ossos.
É isso mesmo - quando se trata de osteoporose, mulheres mais magras têm um risco maior do que suas contrapartes mais pesadas. Estudos revelam que a massa muscular magra pode ajudar a fortalecer a densidade óssea mais do que a gordura, mas o peso total ainda contribui para os ossos fortes. Se você tem um baixo peso corporal, você vai querer ser especialmente diligente sobre a realização de exercícios de treinamento de força para construir sua massa magra e dar aos seus ossos um melhor treino.
Melhores Apostas Nutricionais
Quando se trata de prevenção ou tratamento da osteoporose, os dois nutrientes mais importantes são o cálcio e a vitamina D.
Para cálcio, os seus go-tos devem incluir iogurte, leite (e alternativas de leite fortificado), tofu com cálcio (verifique o rótulo nutricional), soja (edamame), feijão branco, bok choy, couve, couve, brócolis, amêndoas e manteiga de amêndoa.
A vitamina D permite que o cálcio se mova do trato gastrointestinal para partes do corpo que precisam dele - incluindo ossos. A vitamina D pode ser produzida no corpo através de uma reação da pele à luz solar. Naturalmente, muito sol pode potencialmente levar a danos na pele, envelhecimento prematuro e câncer de pele. Assim, recomenda-se obter um equilíbrio obtendo vitamina D de fontes alimentares, incluindo salmão selvagem, cavala (não-rei), sardinha, arenque, leite fortificado (e alternativas de leite) e gemas de ovo.
Reduzindo o risco
Alguns fatores de risco são evitáveis, enquanto outros não são. Enquanto você não pode fazer muito para alterar sua história familiar ou condições médicas específicas (como doença de Cushing ou hipotireoidismo ), você pode abordar certos maus hábitos, incluindo fumar e beber álcool em excesso, bem como ser mais proativo em relação à nutrição e exercício.