Existem maneiras de aliviar os sintomas da TPM naturalmente?
À medida que os hormônios sobem e descem, algumas mulheres experimentam SPM (síndrome pré-menstrual), um grupo de sintomas físicos e emocionais como inchaço abdominal, sensibilidade nos seios, alterações no apetite, fadiga, depressão e ansiedade na semana ou duas antes do período menstrual.
Remédios naturais PMS
Se você lida com TPM, poderá melhorar seus sintomas fazendo alterações no estilo de vida.
Uma variedade de remédios é frequentemente usada para aliviar os sintomas da TPM, desde a ingestão de certos alimentos até o exercício. Aqui estão alguns dos remédios mais usados:
Cálcio
Embora uma variedade de suplementos tenha sido sugerida para aliviar os sintomas da TPM, neste momento apenas o cálcio demonstrou um benefício terapêutico consistente.
Um dos maiores estudos sobre cálcio para PMS, publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology , examinou o uso de suplementos de cálcio por mulheres com sintomas pré-menstruais moderados a graves. Os participantes do estudo tomaram cálcio ou placebo durante três meses.
Os pesquisadores descobriram que as mulheres que tomaram cálcio tiveram uma redução de 48% em seus escores totais de sintomas.
Em outra análise, publicada no Archives of Internal Medicine, os pesquisadores analisaram dados de 1057 mulheres que desenvolveram TPM ao longo de 10 anos de acompanhamento e 1968 mulheres sem TPM. Eles descobriram que as mulheres que tinham uma alta ingestão de cálcio de fontes alimentares tinham um risco significativamente menor de TPM.
Aproximadamente quatro porções por dia (equivalente a cerca de 1200 mg de cálcio) de leite desnatado ou com baixo teor de gordura, suco de laranja fortificado ou laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte, estavam associados a um risco menor. Curiosamente, o cálcio dos suplementos não estava associado ao risco de TPM.
Alimentos ricos em cálcio incluem:
- Lacticínios
- Sementes de gergelim
- Amêndoas
- Vegetais com folhas verdes
O estudo também descobriu que as mulheres que tinham uma alta ingestão de vitamina D (uma vitamina que regula a absorção de cálcio e metabolismo) de fontes alimentares correspondentes a aproximadamente 400 UI por dia tinham um risco menor de TPM.
Um estudo posterior publicado no BMC Women's Health avaliou os níveis sanguíneos de vitamina D (25-hidroxivitamina D) e descobriu que os níveis de vitamina D não estavam relacionados ao risco de TPM geral, mas estavam inversamente relacionados ao risco de sintomas menstruais específicos, como sensibilidade mamária , diarréia ou constipação, fadiga e depressão.
Dieta
As recomendações dietéticas mais comuns são limitar o consumo de açúcar e aumentar o consumo de carboidratos complexos. Algumas pessoas podem se beneficiar da ingestão reduzida de sódio, o que pode ajudar a reduzir o inchaço, a retenção de água e o inchaço e a sensibilidade nos seios.
Restrição de cafeína é outra mudança alimentar comum devido à associação entre cafeína e sintomas da TPM, como irritabilidade e insônia.
Exercício
Aderir a uma rotina regular de exercícios pode ajudar a melhorar os sintomas da TPM. O exercício aeróbico regular, como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo, libera endorfinas, dopamina e serotonina (mensageiros químicos que podem melhorar o humor) e tem benefícios positivos na energia e no sono.
Gerenciamento de Estresse
Exercícios de respiração, meditação e yoga são algumas formas naturais de reduzir o estresse e promover o relaxamento. Muitas mulheres se sentem mais assertivas e sintonizadas com suas necessidades nas semanas anteriores à menstruação. Isso pode ser usado de forma construtiva, permitindo que o tempo pessoal relaxe, expressando emoções e priorizando suas necessidades e o que o nutre.
Agnus Castus (baga de árvore pura)
A baga da árvore pura da árvore ( Vitex agnus-castus ) é sugerida frequentemente como um suplemento erval para ajudar com a síndrome pré-menstrual.
Por exemplo, um estudo publicado na Phytomedicine examinou o uso de agnus castus (em três doses diferentes) ou um placebo em 162 mulheres com TPM.
Após o período de três meses, as mulheres que tomaram 20 mg por dia apresentaram melhora dos sintomas em comparação com aquelas que tomaram o placebo ou 8 mg.
Em um estudo de 2013 publicado na Planta Medica , os pesquisadores revisaram estudos publicados anteriormente sobre o uso da árvore pura para as condições reprodutivas femininas. Eles descobriram que cinco dos seis estudos encontrados suplementos agnus castus foram mais eficazes do que um placebo.
Pode haver efeitos colaterais e pode não ser apropriado para algumas pessoas (como aquelas com certas condições de saúde ou pessoas estão tomando medicação), por isso, se você está pensando em tomar agnus castus, é importante consultar o seu médico primeiro.
Abordagens Integrativas
Acupuntura, massagem terapêutica e aromaterapia (usando óleos essenciais) às vezes são sugeridas para reduzir os sintomas da TPM.
Linha de fundo
Se você tem TPM, pode haver algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para melhorar seus sintomas e ajudar a equilibrar seus hormônios. Fale com seu médico, que pode ajudá-lo a escolher a abordagem certa para você.
> Fontes:
> ER Bertone-Johnson, Hankinson SE, Bendich A, SR Johnson, Willett WC, Manson JE. Ingestão de cálcio e vitamina D e risco de síndrome pré-menstrual incidente. Arch Intern. Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> ER Bertone-Johnson, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hidroxivitamina D e risco de síndrome pré-menstrual em um estudo prospectivo de coorte. BMC Womens Health. 12 de abril de 2014 e 14: 56.
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