Estar acima do peso ou obeso pode aumentar o risco de doença cardíaca , derrame , câncer e diabetes. As pessoas que estão com sobrepeso ou obesas também podem sofrer de apnéia do sono , dor relacionada ao excesso de peso e fadiga. Há também todo o estresse mental que acompanha a obesidade - a luta para se encaixar ou a vergonha que algumas pessoas sentem por não conseguirem controlar sua alimentação.
Sabendo tudo isso, por que é tão difícil encontrar a motivação para perder peso? Onde está a motivação?
Às vezes, o problema é o ambiente de uma pessoa. Algumas pessoas simplesmente não conseguem encontrar a motivação para perder peso em seu próprio ambiente. Eles continuam a enfrentar as mesmas tentações todos os dias e parecem não conseguir quebrar maus hábitos. Para essas pessoas, uma mudança completa de estilo de vida pode ser necessária para se motivar. Um novo local pode ser um novo começo, uma oportunidade para fazer mudanças duradouras no estilo de vida, uma chance de perder peso permanentemente.
Relocating para perda de peso
Muitas pessoas que estão acima do peso ou obesas estão dando um salto de fé e se mudando para outras áreas do país para ajudá-las a perder peso. Eles estão verificando em retiros de perda de peso ou centros de fitness, perdendo peso , em seguida, ficar nas áreas onde foram bem sucedidos. A maioria dessas áreas promove a saúde, facilitando a manutenção de hábitos saudáveis e a identificação com o novo eu.
Embora não seja para todos, a mudança de local se mostrou eficaz por vários motivos. Desenvolver relacionamentos com pessoas em comunidades que promovem a saúde pode ajudá-lo a manter hábitos saudáveis. Evitar velhas tentações - pessoas, restaurantes e trabalho sedentário, por exemplo - pode ajudar a manter a perda de peso.
Comer em excesso, um dos principais fatores que contribuem para a obesidade, tem sido frequentemente referido como um vício . Ter apoio e remover a tentação são dois dos fatores mais importantes no tratamento da dependência. Lembre-se, isso não significa que você não tenha que fazer o trabalho, no entanto. As pessoas devem continuar a trabalhar em comer e se movimentar diariamente. Perder peso é trabalho duro, mas mantê-lo é ainda mais difícil.
O National Weight Control Registry rastreia as pessoas que perderam uma quantidade significativa de peso por longos períodos de tempo e descobriu que, para manter o peso, as pessoas devem se envolver em certos comportamentos. Estes incluem coisas como altos níveis de atividade física (cerca de uma hora por dia), comer uma dieta de baixa caloria / baixa gordura, comer café da manhã regularmente , auto-monitoramento de peso e manter um padrão consistente de alimentação durante a semana e fins de semana.
E se eu não quiser me mudar?
O pensamento de se mover para perder peso pode parecer ultrajante para muitos de vocês, mas para alguns, funciona. Para aqueles que não querem se mexer, a chave para perder peso e mantê-lo é encontrar um fator motivador que o ajude a começar e, mais importante, mantenha o fogo longe do peso. Algumas outras estratégias para ajudar a manter o peso, incluem:
Ter o apoio de familiares e amigos: todo mundo precisa de uma líder de torcida - alguém que esteja do lado deles para incentivá-los e ajudá-los a fazer boas escolhas. É difícil observar o seu peso quando seu parceiro está comendo sorvete na sua frente enquanto você está comendo palitos de cenoura. Ter apoio da família e dos amigos vai mantê-lo motivado e no caminho certo.
Inscrever-se em um programa de perda de peso ou programa de exercícios: A responsabilidade é um componente importante para perder peso e mantê-lo desligado. Se você se inscrever em um programa, é mais provável que apareça e permaneça envolvido. Você também estará cercado por pessoas que estão em situação semelhante - você pode trocar idéias umas com as outras e apoiar umas às outras.
Usando ferramentas de rastreamento: Ter dados é um componente importante para a perda de peso e evitar a recuperação de peso, pois fornece informações que podem ajudar você a mudar comportamentos e acompanhar tendências. Os dados também podem aumentar a motivação e ajudar você a se desafiar. Por exemplo, se você está andando 8.000 passos por dia, mas quer andar 10.000 etapas, usar uma ferramenta de rastreamento pode ajudar a fornecer informações para que você possa alcançar suas metas. O uso de ferramentas de rastreamento também o mantém responsável pelo que você está comendo e proporciona um senso de autoconsciência. Quando você está acostumado a usar essas ferramentas, pode até mesmo aprofundar e entender como suas emoções afetam sua alimentação; Esta informação pode ajudá-lo a mudar comportamentos.
Fontes:
Ellin, A. Para alguns, perda de peso significa o início de uma nova vida. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Manutenção de perda de peso a longo prazo. Am J Clin Nut julho 2005 vol. 82 não. 1 222S-225S.