Até sabermos mais, seguir a rota da dieta pode ser mais prudente
Há muita propaganda sobre a deficiência de magnésio e sua conexão com a enxaqueca - e, certamente, a idéia de tomar um suplemento natural para evitar que sua enxaqueca atrai muitos.
Dito isto, o que os especialistas dizem sobre tomar magnésio para a prevenção da enxaqueca? Funciona? O magnésio pode ser encontrado nos alimentos, por isso, se você e seu médico de enxaqueca decidirem tentar o magnésio, é melhor tomar um suplemento de magnésio ou simplesmente aumentar o magnésio em sua dieta?
Magnésio e suas enxaquecas
O magnésio é um mineral envolvido no funcionamento e na saúde de muitas partes do corpo, incluindo músculos, ossos, coração e nervos. A deficiência de magnésio tem sido associada a uma série de problemas de saúde, incluindo o desenvolvimento de enxaqueca.
Nos Estados Unidos, a deficiência de magnésio é, na verdade, bastante comum e deve-se principalmente ao aumento da ingestão de alimentos processados e refinados, que são naturalmente pobres em magnésio.
Uma série de problemas médicos também pode contribuir para a deficiência de magnésio, como abuso de álcool, doença renal, doença celíaca, doença inflamatória intestinal e certos medicamentos como inibidores da bomba de prótons (usados para tratar o refluxo ácido).
Embora a deficiência de magnésio tenha sido associada ao desenvolvimento da enxaqueca em nível científico básico (pense em células nervosas e ondas cerebrais), os especialistas não têm certeza de como essa ciência se traduz no nível clínico (significado para a pessoa que sofre de enxaqueca).
É provável que muitos fatores estejam envolvidos nas enxaquecas de uma pessoa - uma doença neurológica muito complexa. Assim, enquanto a deficiência de magnésio pode tornar certas pessoas mais vulneráveis ao desenvolvimento de enxaquecas, provavelmente é apenas uma peça do quebra-cabeça.
Suplementos de magnésio para suas enxaquecas
Isso tudo sendo dito, algumas organizações, como a Canadian Headache Society, recomendam o magnésio como uma terapia de enxaqueca preventiva em adultos.
De fato, a Canadian Headache Society sugere uma dose específica de magnésio - 600mg de magnésio elementar (citrato de magnésio) diariamente.
Por outro lado, enquanto a American Headache Society e a American Academy of Neurology relatam o magnésio como "provavelmente eficaz" na prevenção de enxaquecas em suas diretrizes de 2012, eles não dão recomendações sobre uma dose específica.
Isto é provavelmente porque os estudos científicos que examinam a suplementação de magnésio na prevenção da enxaqueca usaram doses diferentes. Por isso, é difícil identificar exatamente quanto magnésio uma pessoa precisa para prevenir a enxaqueca, e isso provavelmente varia de pessoa para pessoa (dependendo da gravidade da deficiência).
Existe uma desvantagem em tomar suplementos de magnésio?
Suplementos de magnésio são geralmente bem tolerados. A maior desvantagem do magnésio é que ele pode causar diarréia e / ou cólicas estomacais leves. Além disso, pessoas com problemas renais são mais propensas a desenvolver altos níveis de magnésio na corrente sanguínea, o que pode levar a problemas mais sérios, como dificuldade para respirar ou fraqueza.
É por isso que é importante primeiro discutir a suplementação de magnésio com o seu médico. Mesmo sendo um mineral "natural", você está colocando algo em seu corpo - portanto, mantenha-se sensível e faça-o sob os cuidados de um profissional de saúde.
Dietas ricas em magnésio para suas enxaquecas
Alguns especialistas sugerem aumentar o magnésio em sua dieta, em vez de seguir o caminho do suplemento, principalmente porque a evidência que sustenta a suplementação de magnésio não é tão robusta. Além disso, é muito difícil saber a dosagem a considerar, considerando que os estudos usaram diferentes.
A grande notícia é que, se você preferir seguir o caminho da dieta (sob a orientação do seu médico), existem excelentes fontes de magnésio na dieta, como nozes, especialmente amêndoas, grãos integrais, legumes e folhas verdes.
De fato, manter uma dieta rica em magnésio provavelmente garantirá uma dieta saudável em geral.
Alimentos ricos em magnésio tendem a ser ricos em fibras, ao contrário de alimentos não saudáveis, como lanches, pão branco, jantares de microondas e comidas de conveniência, como bacon ou cachorro-quente. Uma dieta rica em magnésio tem a vantagem adicional de combater a obesidade, que tem sido associada à enxaqueca .
As crianças podem tomar magnésio para prevenir enxaquecas?
É importante entender que a evidência científica para apoiar o uso de magnésio em crianças com enxaqueca é muito limitada. Em outras palavras, infelizmente não há muitos estudos sobre o magnésio para a prevenção da enxaqueca em crianças, e os estudos que temos não são fortemente sugestivos de sua eficácia.
Independentemente desta incerteza, certifique-se de discutir qualquer suplemento ou mudança de dieta com o pediatra do seu filho. Também esteja ciente de que se o seu médico der o OK para suplementação de magnésio, ele ou ela provavelmente recomendará uma dose pediátrica (segura para crianças).
Uma palavra de
Se você foi recentemente diagnosticado com enxaqueca, é razoável discutir uma deficiência de magnésio com o seu médico, especialmente desde que tomar um suplemento de magnésio ou optar por comer alimentos ricos em magnésio é bem tolerado, barato e fácil.
Ao decidir entre um suplemento versus o caminho da dieta, pode ser mais razoável optar por uma dieta rica em magnésio saudável. Comer uma dieta rica em magnésio tem outros benefícios para a saúde, como combater a obesidade, que pode ajudar suas enxaquecas no final (um bônus duplo).
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