Prevenir e reduzir os sintomas da perimenopausa é mais fácil do que você imagina quando tem uma imagem clara do ciclo menstrual e dos sintomas. Compre um diário ou use um calendário para registrar seus sintomas ao longo do mês. Anote os sintomas que você tiver, como ondas de calor, suores noturnos e alterações no humor. Certifique-se de observar quando ocorre o período menstrual ou qualquer sangramento e se o período é pesado, normal ou leve.
Reduzindo Sintomas
Esteja ciente das mudanças que ocorrem imediatamente antes de você experimentar os sintomas da perimenopausa. Por exemplo: qual é a temperatura do seu ambiente? Você já comeu alguma comida quente ou picante? Estar superaquecido muitas vezes desencadeia ondas de calor. Reduza o termostato e evite alimentos quentes e condimentados se eles forem gatilhos de flash quente. Outras coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir ou reduzir os sintomas da perimenopausa incluem:
- Se você ainda não está se exercitando pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, agora é um ótimo momento para começar. A atividade física regular não apenas ajuda a prevenir ou reduzir os sintomas da perimenopausa, mas também reduz significativamente o risco de vários tipos de câncer e doenças cardíacas - a principal causa de morte para mulheres nos EUA. Veja: Como iniciar um programa de exercícios
- Se você é um fumante, pare de fumar. Para aprender sobre as razões exclusivamente femininas para não fumar, não deixe de fumar: a perspectiva da saúde da mulher
- Aprenda seu IMC - índice de massa corporal e mantenha-o em um nível normal, seguindo uma dieta saudável para o coração que inclua muitas frutas e vegetais frescos, bem como porções adequadas de carne magra e peixe. Um plano de exercícios regulares (como mencionado acima) também ajuda a manter seu nível de IMC normal.
- Perimenopausa pode causar dor devido à secura vaginal durante o sexo. Isto é facilmente resolvido usando um lubrificante vaginal antes da atividade sexual.
A coisa mais importante que você pode fazer por si mesmo durante a perimenopausa é manter-se ativo, ser voluntário, fazer uma aula ou simplesmente passar algum tempo visitando seus amigos. Pergunte a seus amigos e parentes que estão em perimenopausa ou menopausa sobre o que está acontecendo com eles - você provavelmente descobrirá que eles estão passando pela mesma coisa que você.
Se você se sentir deprimido durante a perimenopausa ou a menopausa, fale com o seu médico que pode prescrever um dos vários antidepressivos muito eficazes disponíveis. Se você tiver alguma dúvida sobre como prevenir ou reduzir os sintomas da perimenopausa, fale com seu médico sobre suas preocupações.