Benefícios potenciais
Visão geral
A lisina, também chamada L-lisina, é um aminoácido essencial. "Essencial" significa que seu corpo não produz, então você obtém através de dieta e suplementação.
Embora mais pesquisas precisem ser feitas para confirmar esses achados, alguns estudos relacionaram a lisina com:
- Supressão do vírus do herpes;
- Aumentar a absorção de cálcio, o que pode ser útil na osteoporose;
- Redução dos níveis de glicose;
- Aliviando enxaquecas;
- Diminuindo a ansiedade;
- Auxiliando na cicatrização de feridas e fraturas.
Lisina não foi pesquisada especificamente em conexão com fibromialgia (FMS) ou síndrome de fadiga crônica ( ME / CFS ). No entanto, é um pouco popular em pessoas com essas condições.
Uma olhada na lista acima de possíveis efeitos ilustra por quê. Pesquisas mostram que alguns casos de ME / CFS podem estar ligados ao herpesvírus humano-6, que causa roséola em bebês. Alguns pesquisadores levantaram a hipótese de uma possível ligação entre o herpes simples 1 (o vírus da afta) e a SFM.
Além disso, estudos mostram que a SFM pode ser um fator de risco para osteoporose, tornando importante a consolidação da fratura. Além disso, algumas pessoas com essas condições relatam recuperação lenta.
Alguns médicos acreditam que as pessoas com FMS e ME / CFS são especialmente propensas ao diabetes, tornando o controle da glicose benéfico para nós.
Muitos de nós têm enxaquecas freqüentes, e uma mudança no tipo de dor de cabeça ou gravidade faz parte dos critérios diagnósticos para ME / CFS.
A ansiedade é um sintoma comum de FMS e ME / CFS.
Um único suplemento que poderia ajudar com todos esses problemas está fadado a nos tentar a experimentá-lo. Curiosamente, algumas pessoas dizem que a lisina ajuda a aliviar os sintomas, enquanto outros dizem que não teve efeito sobre eles.
Até que estudos controlados sejam realizados e replicados, não poderemos dizer com certeza se é eficaz em FMS e ME / CFS.
Dosagem
Quando tomado como suplemento, uma dose típica de lisina é de 1 g por dia, possivelmente aumentando para 3 g diariamente durante um surto de herpes. Acredita-se que esse nível de dosagem seja seguro em adultos saudáveis.
A suplementação de lisina pode não ser apropriada para aqueles que tomam medicamentos para diabetes (devido ao seu efeito sobre a glicose) ou que tomam suplementos de cálcio.
Fontes dietéticas
Muitos alimentos contêm lisina, incluindo:
- Carne vermelha, carne de porco e aves,
- Lacticínios,
- Alguns peixes, incluindo bacalhau e sardinha,
- Nozes
- Ovos,
- Soja,
- Legumes
Efeitos colaterais
Altas doses de lisina podem causar cálculos biliares, disfunção renal ou insuficiência renal.
As doses típicas estão ligadas a alguns efeitos colaterais digestivos, incluindo náusea, diarréia e dor abdominal.
A lisina neutraliza o aminoácido essencial arginina, portanto, se você estiver tomando suplementos de arginina, adicionar lisina pode ser contraproducente.
Para evitar interações negativas, fale com seu médico e farmacêutico quando estiver considerando novos suplementos.
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Veja também:
Fontes:
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