A carnitina, também chamada de L-carnitina, ajuda as células a produzir energia ao quebrar a gordura. Também pode ajudar o cérebro a utilizar neurotransmissores , serotonina e glutamato , que podem estar desequilibrados em pessoas com fibromialgia (FMS) e síndrome de fadiga crônica (CFS ou ME / CFS ). A carnitina também é um antioxidante.
Estudos mostram que a suplementação de carnitina pode ajudar a reduzir os níveis de dor e aumentar a saúde mental das pessoas com FMS, e pode diminuir a fadiga em pessoas com EM / SFC.
Os pesquisadores também descobriram que pessoas com uma das duas condições toleraram bem a carnitina.
Dosagem
Estudos mostraram um benefício terapêutico de 500 mg de carnitina duas vezes ao dia.
Carnitina na sua dieta
Vários alimentos contêm carnitina, incluindo:
- Carne (especialmente carne vermelha)
- Lacticínios
- Peixe
- Aves de capoeira
- Tempeh (soja fermentada)
- Trigo
- Espargos
- Abacates
- Manteiga de amendoim
Efeitos colaterais
Altos níveis de carnitina podem levar a efeitos colaterais. Os sérios incluem:
- Ritmo cardíaco rápido
- Aumento da pressão arterial
- Febre
Os menos graves incluem:
- Vômito
- Náusea
- Dor de cabeça
- Diarréia
- Nariz entupido
- Inquietação
- Dificuldade em dormir (especialmente quando tomado no final do dia)
A carnitina pode prejudicar a ação dos hormônios tireoidianos, portanto, você não deve tomá-la se os níveis do hormônio da tireoide estiverem baixos ou muito baixos. Também não é recomendado para qualquer pessoa em diálise. A carnitina tem um risco maior de interações negativas com outros suplementos, por isso, converse com seu médico e / ou farmacêutico antes de tomá-la.
Pode ser útil ter uma lista de todos os medicamentos e suplementos que você está tomando prontamente dessa conversa.
Fontes:
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